Spremembe življenjskega sloga kot zdravljenje duševnega zdravja, depresije, tesnobe
Nove raziskave kažejo, da so lahko spremembe življenjskega sloga - na primer več gibanja, več časa v naravi ali pomoč drugim - enako učinkovite kot zdravila ali svetovanje pri številnih težavah z duševnim zdravjem.
Po mnenju dr. Rogerja Walsha z Univerze v Kaliforniji na Medicinski fakulteti Irvine Roger Walsh je z različnimi življenjskimi stanji, vključno z depresijo in tesnobo, mogoče z nekaterimi spremembami življenjskega sloga zdraviti tako uspešno kot bolezni, kot sta diabetes in debelost. .
Walsh je pregledal raziskave o učinkih, ki jih imenuje "terapevtske spremembe življenjskega sloga" ali TLC, vključno z gibanjem, prehrano in prehrano, odnosi, rekreacijo, sproščanjem in obvladovanjem stresa, verskim ali duhovnim sodelovanjem, preživljanjem časa v naravi in služenjem drugim.
Walsh je pregledal raziskave o učinkovitosti in prednostih TLC-jev, pa tudi psihološke stroške preživljanja preveč časa pred televizorjem ali računalniškim zaslonom, premajhne zunanjosti in socialne izolacije.
"Spremembe življenjskega sloga lahko nudijo pomembne terapevtske prednosti za paciente, terapevte in družbe, vendar so premalo cenjene, poučene ali uporabljene," ugotavlja avtor. Članek opisuje TLC kot učinkovite, poceni in pogosto prijetne, z manj neželenimi učinki in zapleti kot zdravila.
"V 21. stoletju bo moral biti terapevtski način življenja osrednji poudarek na duševnem, zdravstvenem in javnem zdravju," je dejal Walsh.
Glede na raziskave, pregledane v prispevku, številne pogosto nepriznane koristi TLC vključujejo:
- Vadba ne pomaga le, da se ljudje počutijo bolje, saj zmanjšujejo tesnobo in depresijo. Otrokom lahko pomaga v šoli, izboljša kognitivne sposobnosti pri odraslih, zmanjša starostno izgubo spomina pri starejših in poveča nastajanje novih nevronov v možganih.
- Diete, bogate z zelenjavo, sadjem in ribami, lahko pomagajo pri uspešnosti šolanja pri otrocih, ohranjajo kognitivne funkcije pri odraslih in zmanjšujejo simptome pri afektivnih in shizofrenih motnjah.
- Preživljanje časa v naravi lahko spodbuja kognitivne funkcije in splošno dobro počutje.
- Dobri odnosi lahko zmanjšajo zdravstveno tveganje, od prehlada do kapi, pa tudi več duševnih bolezni, in lahko močno povečajo psihološko počutje.
- Rekreacija in zabava lahko zmanjšata obrambnost in spodbudita socialne veščine.
- Sprostitev in obvladovanje stresa lahko zdravita različne tesnobe, nespečnost in panične motnje.
- Meditacija ima veliko prednosti. Lahko izboljša empatijo, občutljivost in čustveno stabilnost, zmanjša stres in izgorelost ter izboljša kognitivno funkcijo in celo velikost možganov.
- Versko in duhovno sodelovanje, ki se osredotoča na ljubezen in odpuščanje, lahko zmanjša tesnobo, depresijo in zlorabo substanc ter spodbuja dobro počutje.
- Prispevek in služenje ali altruizem lahko povečata veselje in velikodušnost, tako da ustvarite "pomočnika". Altruizem koristi tudi telesnemu in duševnemu zdravju in morda celo podaljša življenjsko dobo. Velika izjema v prispevkih je »izgorelost oskrbnika, ki jo doživljajo preobremenjeni družinski člani, ki skrbijo za dementnega zakonca ali starša«.
Težave, povezane z uporabo TLC, so trajni napor, ki ga potrebujejo, in "pasivno pričakovanje, da ozdravitev prihaja od zunanjega organa ali tablete", pravi Walsh.
Opozoril je tudi, da se morajo ljudje danes boriti z vsakodnevno množico psihološko dovršenih oglasov, ki promovirajo nezdrav način življenja, kot so kajenje, pitje alkohola in prehranjevanje s hitro hrano.
"Nikoli ne moreš dobiti dovolj tistega, česar v resnici ne želiš, lahko pa si s težavo uničiš življenje in zdravje," je jamral Walsh.
Študija za terapevte priporoča, da se naučijo več o prednostih TLC in posvetijo več časa spodbujanju TLC bolnikov.
Članek priznava, da bo spodbujanje splošnega sprejemanja terapevtskega načina življenja v javnosti verjetno zahtevalo obsežne ukrepe, ki vključujejo izobraževalni, duševni in javni zdravstveni sistem ter politično vodstvo.
Ugotovitve so objavljene v Ameriški psiholog, vodilna revija Ameriškega psihološkega združenja.
Vir: Ameriško psihološko združenje
