4 bolj subtilna znamenja za obisk terapevta (in iskanje dobrega)

V prejšnjem prispevku smo delili tri znake, da je morda čas, da obiščete terapevta. Danes delimo še štiri znake. Ker vam ni treba biti v kriznem načinu ali imeti diagnosticirano duševno bolezen, če želite poiskati strokovno pomoč. Ni vam treba čakati, da "morate" iti ali pa komaj delate. In ni treba, da vsega ugotovite sami.

Terapevt lahko služi kot drug vir v vašem repertoarju za spopadanje, drugo orodje v vaši zdravi zbirki orodij. Spodaj je Ashley Thorn, pooblaščena zakonska in družinska terapevtka iz Salt Lake Cityja v Utahu, delila znake in nasvete za iskanje dobrega terapevta.

1. Ne počutite se dobro do sebe.

Dober občutek zase nam pomaga, da se počutimo varne in varne v življenju, je dejal Thorn. "Brez tega se lahko pogosto počutite zadržano od stvari, ki si jih želite, in težko zaupamo ljudem ali doživljamo pomembne odnose."

Thorn je sodeloval z mamami, ki pravijo, da se nikoli ne počutijo dobro do sebe in se ne prepoznajo več. Z njimi sodeluje pri ponovnem odkrivanju njihovih interesov, vrednot in sanj. Najdejo ravnovesje med skrbjo za družino in sebe. Prav tako najdejo svoj glas in se naučijo postavljati meje v svojih odnosih.

2. Doživljate več negativnih čustev kot pozitivnih.

Številne Thornove stranke bodo priznale, da so ves čas zaskrbljene, zaskrbljene in utrujene. Hitro se jezijo. A domnevajo, da je to normalno, ker so starši ali delajo na stresnem delovnem mestu.

Medtem ko sta starša in grozno delo lahko naravno sproži negativna čustva, si ni treba sami nositi bremena, je dejala. Rekla je, da lahko s terapevtom raziščete, kaj prispeva k negativnemu čustvu in kako ga lahko obvladate. "Lahko se naučite bolje obvladovati negativne dele življenja, tako da lahko dejansko uživate v pozitivnih delih."

3. Potrebujete sistem podpore (ali dodatno podporo).

"Za vse nas je pomembno, da imamo veliko mrežo podpore," je dejal Thorn. Ta mreža lahko vključuje družino, prijatelje, kolege, sosede in verske voditelje. Če nimate trdnega sistema podpore ali bi ga radi razširili, lahko obiščete terapevta, je dejala. Terapija je "ena na ena, neprekinjeno, brez obsojanja čas, ki se osredotoča na vse okoli vas in na tisto, kar potrebujete."

Raziskave so pokazale, da je najpomembnejši del terapije odnos med stranko in zdravnikom. Večinoma je to zato, ker "včasih vsi potrebujemo samo nekoga, ki bi nas poslušal in razumel," je dejal Thorn.

4. Preprosto si želite.

"To je bistvo subtilnih znakov iskanja terapije," je dejal Thorn. "Nikomur ni treba opraviti testa ali izpolniti zahteve za obisk terapevta."

Terapevta lahko obiščete, če se spopadate s težavo ali če potrebujete podporo zunaj svojih bližnjih. Terapevta lahko obiščete, če imate vprašanja o sebi ali svojem življenju, na katera preprosto ne morete odgovoriti, je dejala. Ali pa lahko obiščete terapevta, ker ste se včasih vprašali, ali bi to lahko pomagalo, je dodala.

Iskanje dobrega terapevta

• Poiščite nekoga, ki ima licenco. "Mnogi se tržijo, da bi lahko svetovali, vendar nimajo ustreznega dovoljenja poklicnega terapevta," je dejal Thorn.

• Vprašajte za priporočila. "Od ust do ust je eden najboljših napotitvenih virov za zdravljenje." Vprašajte najdražje, ali so imeli pozitivne izkušnje z določenim terapevtom ali poznajo koga na tem območju. "Cerkve, šole in zdravniki imajo običajno tudi dober seznam terapevtov, na katere se sklicujejo."

• Opravite razgovore. "Nekaj ​​strank mi je na koncu prve seje reklo, da načrtujejo prvo sejo z več terapevti, preden se odločijo, s kom bodo šli." Morda boste želeli storiti enako, da boste dobili predstavo o osebnostih in slogih izvajalcev. S terapevti se lahko pogovarjate tudi po telefonu. (Tu je seznam predlaganih vprašanj.)

• Razmislite o udobju. »Normalno je, da je nekaj tesnobe glede terapije in da smo najprej previdni. Toda v prvih nekaj sejah bi morali zaznati, ali s to osebo ‘kliknete’, «je dejal Thorn. Za vas je pomembno, da lahko zaupate in se odprete svojemu terapevtu; počutiti se varno in razumljeno; in da jih bodo izzvali. Če imate posebna pričakovanja, se o njih pogovorite.Tako se lahko s terapevtom odločite, ali se bo to dobro prilegalo.

Zgodnji obisk terapevta je lahko izjemno koristen. Po Thornovih besedah ​​ljudje, ki iščejo terapijo, "običajno napredujejo hitreje [in] lahko naenkrat absorbirajo več informacij." Prav tako se »ne počutijo, kot da bi morali ostati na terapiji, dokler tisti, ki čakajo, da so njihovi odnosi ali osebne težave v najslabšem položaju«.