Kriza COVID-19 je pandemija travme v nastajanju

Večina pozornosti na zdravilu COVID-19 se je osredotočila na upočasnitev širjenja tega virusa. Pomen "izravnave krivulje" za podporo našega zdravstvenega sistema je razumljivo v središču pozornosti medijev. Vendar pa kot travmatolog vidim tudi drugo vrsto pandemije, ki ni dovolj osredotočena. Družbeni, duševni in kulturni vpliv preboja globalne pandemije bo za seboj pustil pandemijo psihološke travme.

Kot smo v tej situaciji opozorili, je pomembno, da se pripravimo na medicinski vpliv pandemije. Naša družba se mora pripraviti tudi na psihološki vpliv takšne krize. Stotisoči ljudi po vsem svetu so bili socialno izolirani in so v življenju doživeli dramatične in hitre izgube, medtem ko so se na krizo te velikosti le malo pripravili. Očitno nismo bili pripravljeni na zdravstvene posledice, toda kot travmatolog bi trdil, da tudi trenutno nismo pripravljeni na posledice duševnega zdravja. Stres in strah, ki izvirajo iz te pandemije, skupaj z globalno izgubo in izolacijo, ki sta potrebni za boj proti njej, so popolni sestavini za psihološke travme in celo posttravmatsko stresno motnjo (PTSD).

Ko se bo prah polegel iz te krize, bodo prizadeti skoraj vsi. To ne pomeni, da si ne bomo opomogli. Vendar pa bo vpliv stresa in žalosti, ki so ga ljudje doživeli v kratkem času, vplival na nas še dolgo po tem, ko se bo ta pandemija končala.

Temelji za travme med krizo COVID-19 obstajajo

Hiter premik, ki so ga morali ljudje v nekaj dneh in tednih narediti iz »običajnega življenja« v skrajno negotovost, je dal malo časa, da se je usmeril in prilagodil spremembam, ki so prihajale. Še huje, ljudje so doživeli dobesedni šok, potem ko so prišli iz zanikanja, vendar so morali nadvladati svoj lasten postopek spoprijemanja, da bi lahko opravljali svoje službe, družine in partnerje. Ljudje skušajo pokazati sposobnost in samozavest, medtem ko se trudijo. To je recept za travmo. Ko ljudje preglasijo svoje čustvene izkušnje, se verjetnost dolgoročnih posledic duševnega zdravja in socialnih posledic poveča. Na našem področju bomo videli ljudi, ki se ukvarjajo z odnosi, socialnimi, fizičnimi in celo spolnimi težavami, ki so povezane z nerešenimi travmami izpred let. Simptom se morda niti ne zdi povezan s prvotnimi travmatičnimi situacijami.

V tej krizi so travme še bolj verjetne zaradi socialne distanciranosti. Očitno menim, da bi morali ljudje prisluhniti njihovim lokalnim socialnim priporočilom o distanciranju. Hkrati imajo te zahteve posledice, ki lahko vključujejo ostanke travme. PTSD pogosto prihaja od ljudi, ki v času travme delajo "pravo stvar". Včasih moramo svoj nagon preglasiti ali pa ga prezreti, da bomo zaščitili sebe in druge. Na žalost to pomeni tudi, da bo izkušnja verjetno pustila za seboj nekaj nerazrešene prtljage.

Prva pomoč pri travmi

Ozaveščenost, povezanost, prijaznost in sprejemanje

Če se želite ozdraviti, se lahko osredotočite na te štiri stvari. Najprej se vadite, da se zavedate svojih čustev. Čeprav ne morete pustiti, da se vsa vaša čustva kadar koli prosto pojavijo, lahko prepoznate, kdaj jih preglasite, zabeležite situacijo in to čustveno izkušnjo delite z nekom, ki mu zaupate. Neverjetno, kako močno je to lahko, in zmanjša verjetnost, da se boste po krizi držali travmatičnih občutkov.

Za krmarjenje po travmi je potrebna povezava. Osebna povezava nam pomaga obvladovati travmatične situacije. Čeprav imamo srečo, da se lahko povežemo prek spleta, moramo biti tudi resnični glede omejitev tega. V pomoč je, ni pa isto kot osebni stik. Še enkrat, s pravilnim ravnanjem in zavezo k družbeni distanciranosti moramo to pomembno potrebo preglasiti. Priporočam, da se ljudje še naprej zavedajo omejitev, medtem ko uporabljajo tehnologijo, medtem ko moramo to storiti. Potem, ko grožnja mine, se potrudite, da se vključite v družbene povezave, da boste lažje prilagodili.

Ljudje so pogosto trdi do sebe, kako se spopadajo s travmo. Pogosto zmanjšujemo lastna intenzivna čustva in si rečemo, da jih ne bi smeli imeti. Naredi nasprotno. Bodite prijazni do sebe in sprejmite čustva, ki jih imate. S tem boste zmanjšali verjetnost, da se bodo ta čustva negativno držala vas.

Če opazite, da je nekdo v šoku, potem ko je prišel iz zanikanja, ga podprite. Presenečeni boste nad tem, koliko to lahko ustvari vašo lastno odpornost na travme. Temu pravimo koregulacija na našem področju.

Na koncu je pomembno omeniti, da lahko naredite neverjetno prvo pomoč in kljub temu odidete z ostanki travmatičnega časa. Pri travmi ne gre za šibkost. Ne pozabite, da pogosto prihaja od nas, ko poskušamo narediti prave stvari v zahtevnih časih. Dobra novica je, da je tam zunaj veliko terapevtov, ki so usposobljeni za travme in lahko pomagajo. Ne glede na to, ali gre za prvo pomoč ali težave na poti, lahko pomaga travmatološka terapija.