Praksa samo-sočutja in zmanjševanja stresa

Na voljo imamo obilnejše in dostopnejše zmanjšanje stresa, če svojo pozornost usmerimo stran od sprostitvenih dogodkov z »velikimi vstopnicami« (križarjenja, zdravilišča in odpustnice ob obletnici) in postanemo radovedni glede tišjih, bolj subtilnih oblik sprostitve. Seveda pomislimo na velike vstopnice, ker ponavadi združimo vse obremenitve v svojem življenju in nato poiščemo primerno veliko sredstvo za lajšanje stresa.

Sočutje je močno orodje za zmanjšanje stresa, preden postane "križarjenje", saj ga je mogoče uporabljati široko in pogosto in celo preventivno, preden nakopičeni stres dobi epske razsežnosti. In podobno kot je uživanje majhnih obrokov čez dan učinkovitejše pri ohranjanju energije in polnosti kot uživanje dveh ali treh večjih obrokov, je tudi sočutje učinkovitejši dolgoročni način doseganja ciljev obvladovanja stresa in dobrega počutja.

Kaj je samo-sočutje?

Sočutje je dejanje empatije do sebe. Empatija kaže skrb, skrb in nesoglasje glede sprejemanja občutkov, ko se pojavijo, ne da bi jih razglasili za "pravilne" ali "napačne". Sočutje je pogosto zapleteno v družinah ali kulturah, ki poudarjajo samodisciplino in miselnosti "brez izgovorov", saj te perspektive pogosto gledajo na samočutje kot na nezaželeno kakovostno sinonim za lenobo, samopomilovanje ali šibkost.

Resnica je, da samo-sočutje nima nič skupnega s škodljivo stranko ali šibkostjo in je povezano s priznanjem resničnosti, kako se počutimo, da bi se lahko bolj učinkovito in konstruktivno spopadli z njo. Pretvarjati se, da se ne počutimo žalostni ali pod stresom, da ne bi bili videti »šibki«, je kot, če bi se pretvarjali, da vam ne pušča guma. V nekaterih primerih se lahko začasno prebijete, toda dlje, ko se tega ne zavedate, večja je verjetnost, da boste imeli večji izziv. Zahvala in sprejem neželenih občutkov - ki so miselna dejanja - so v naši kulturi pogosto nepravično prevedeni na telesno aktivnost ljudi moping. A sploh niso nujno povezani. Seveda se valjanje v slabih občutkih pogosto pojavi pred stagnacijo mopinga, vendar ne nujno.

Pomislite na primer plačevanja davkov. Za večino od nas smo zaradi tega nezadovoljni in zelo jasno, da smo zaradi tega nezadovoljni, a vseeno to počnemo. Drug primer so novopečeni starši, ki se sredi noči soočajo z umazanimi plenicami. Novopečeni starši se dobro zavedajo, da so neprespani in bedni, ko morajo sredi noči vstati in že konec zamenjati umazano plenico. In to še vedno počnejo brez premora. Pravzaprav smo kar dobri, da sprejmemo "negativne" občutke in nadaljujemo s tem, kar vseeno moramo. Preprosto se ne spomnimo, da smo dobri v tem, če nam davčna uprava ne diha za vrat.

Kako uporabljate samo-sočutje za zmanjšanje stresa?

Na koncu se ne moremo zavajati, kako se počutimo bolj kot tekač z žuljem na dnu stopala. In če želi tekač z mehurjem na dnu stopala dirko končati, se mora ustaviti, pregledati, si natakniti mazilo in najti povoj ali blazino. To je samo-sočutje ... priznavanje dogajanja in ustrezno obravnavanje tega, kar potrebujete. V nasprotnem primeru bo tekač samo bolj boleč in še manj sposoben teči naprej po cesti ... bolj stresno, ne manj. Enako velja za vsakega posameznika, ki se sooča s čustvenim ali duševnim stresom ali bolečino. Skrb za svoje potrebe od nas zahteva, da si priznamo, kakšne so te potrebe, kar pomeni, da smo pripravljeni imeti sočutje in sprejeti svoja čustva, da lahko dosežemo, najdemo in uporabimo orodja, ki jih potrebujemo.

Ko enkrat sprejmemo in si priznamo svoja čustva, lahko dobimo veliko boljši učinek na njihovo obravnavo. V nasprotnem primeru tako rekoč bežimo in zelo verjetno trčimo v zid. Sočutje je neprepričljiva radovednost in toplo sprejemanje tega, kar počnemo, z namenom, da se podpremo s temi občutki, tako kot bi nekoga drugega. Omogoča nam zmanjšanje stresa z učinkovitejšim prepoznavanjem in s tem reševanjem naših potreb.