Nehajte videti okvare, začnite uporabljati samo-sočutje

Predstavljajte si, če bi lahko odpustili svoje napake in napake, se pobrali, ko se spustimo, in se vzdržali presojanja svojih dejanj in čustev. Vsi bi lahko naredili z malo več sočutja do sebe. Namesto tega smo nagnjeni k obsojanju samega sebe, katastrofiranju, ko nekaj ne gre, kot je bilo načrtovano, in lahko smo celo trdi do sebe, ko nas najbolj boli. Ko se borimo, lahko poostrimo svojo negotovost in nočemo sočustvovati.

Trpim za tesnobo in depresijo in imam nagnjenost k opazovanju svojih neuspehov, še preden so se sploh zgodile - česar ne počnem nikomur na svetu. Zakaj torej trda linija, ko gre za mene, sebe in jaz?

Med nagovorom o stanju v Uniji leta 2015 je predsednik Barack Obama dejal:

»Razumejte - boljša politika ni tista, pri kateri demokrati opustijo svoj dnevni red ali pa republikanci preprosto sprejmejo mojo. Boljša politika je tista, pri kateri se namesto na najnižje strahove pozivamo k osnovni spodobnosti. "

Seveda je predsednik mislil na senzacionalizacijo, vendar me je ta izjava spomnila na mojo tesnobo in depresijo ter na uničujoče načine, kako jih hranim, namesto da bi vadil sočutje.

Sem sočutna oseba. Moja empatija premakne vse okoli mene. Zelo sem občutljiv na potrebe drugih. Kljub temu pa si ne pokažem dobrote, ki jo izkazujem drugim. Kot da obstaja politika odpuščanja za moja lastna čustva.

Vznemirjalci, kot sem jaz, delujejo v zablodi, da nas bo s skrbjo izboljšalo. Tako se bomo bolje odrezali, naredili boljše vtise in bomo na splošno boljši v življenju. Ko pa tesnoba prevzame, se mi zdi, da mi ni uspelo.

"Ponovno sem ponovil," si mislim. »Izvrgel sem vsa orodja za spopadanje in se prepustil preveč stresu. Zdaj me skrbi vse in bom še naprej skrbel za vse, ker ne vem, kako se spustiti s tega vlaka strahu. "

Tam ni tolažbe. Brez sočutja. In predvidevam, da se bo vse poslabšalo. Verjetno bo, ker si ne bom storil ničesar - že sem se odločil, da je vse upanje izgubljeno. Ko se počutim brezupno, mi depresija cveti.

Mogoče je najboljši način, da se zaskrbljenost in žalost ne bi zataknil v tem, da neham iskati neuspeha. Toda v naši naravi je, da iščemo negativne vidike nečesa, kot v tem prispevku pojasnjuje dr. Marie Hartwell-Walker. To se imenujepristranskost negativnosti in to je instinkt, ki nam preprečuje, da bi prišli v nevarne situacije, hkrati pa zanemarja srebrne obloge. Pogrešamo pohvale, ki spremljajo kritiko.Spomnimo se deževnih dni in slabih srečanj. Spomnimo se vseh težav, ki smo jih imeli z nečim, ne pa udobja, izplačila ali rasti.

Kako obrišite skrilavec in na vsako situacijo gledate brez pristranskosti? Tu je nekaj korakov.

Začnite dan z dnevnim redom. Ko vstanem zjutraj, se poskušam spomniti, kaj želim izpustiti iz dneva. Ali želim vstati iz postelje in poiskati stres? Ni šans. Ali želim preživeti ves dan zaskrbljen, ignorirati vse pozitivne stvari, ki jih počnem, in se na koncu pretepati, ker nisem bolj produktiven, ustvarjalen ali sproščen? Ne.

Želim izkusiti dan takšen, kakršen je, ne da bi me zajelo kakršno koli število negativnih razpoloženj. Želim se odvrniti od tesnobnih ali depresivnih misli, se ponašati s svojimi dosežki in se ob koncu dneva počutiti izpolnjenega.

Z dnevnim redom vsaj vem, kam naj se preusmerim, če se izgubim.

Uporabite trditve. Pesimizem nam napolni glave z negativnim samogovorom, ki nam govori, da nečesa ne moremo storiti, nismo vredni ali dovolj dobri. To je običajno in to počnemo brez razmišljanja. Ampak ne moremo biti tako slabi. To je nemogoče. Imate 50/50 možnosti, da ste popolnoma neverjetni in je malo verjetno, da ste izgubili 100 odstotkov časa.

Pomislite vsaj na eno pozitivno stvar o sebi in danes nanjo obesite klobuk. Mogoče ste odličen plesalec, pozoren prijatelj, odličen organizator, zanesljiva velika sestra, smešen oče, svež zrak. Izvlecite ga iz žepa, ko se počutite dol. Recite: "Veste kaj, nisem popoln, ampak to imam."

Ne pozabite na zakon nasprotij. Brez neuspeha ne bi bilo uspeha. Vsak spodrsljaj nas uči poti do uspeha. Če menite, da je zakon nasprotij, vidite, da je napihovanje neuspeha kot ogromna znamka proti vam popolnoma smešno. Neuspeh je le nauk. Nič drugače kot obisk seminarja. Neuspeh je preprosto zbiranje izkušenj.

Vadite samoodpuščanje. Nikoli ni nobenega razloga, da bi bili do vas hladni. Vsi delamo napake in drgnjenje nosu v to ne bo nič pomagalo. Preden se raztovorite nase, se pretvarjajte, da govorite s svojo babico, bratom in hčerko. Dajte si enako spoštovanje in sočutje, kot bi ga imeli do ljubljene osebe.

Popolnost je dolgočasna. Do sebe smo lahko nemogoče trdi, preprosto zato, ker nismo popolni. Zakaj pa želimo biti popolni? Ali so vsi vaši junaki popolni? Vsi vaši vzorniki brezhibni, brez napak? Kdo so ti ljudje? Zdi se, da bi bilo resnično preživeto življenje polno napačnih korakov. Ne moremo se premagati preprostoživeti, ali lahko?

Med podelitvijo nagrad leta 2012 je kantavtorka in COVERGIRL Janelle Monáe dekletom dejala, da jim ni treba spreminjati, kdo naj bodo lepa. Tako kot ona bi morali biti samo oni. »Ni mi bilo treba postati popoln, ker sem se na svojem potovanju naučil, da je popolnost pogosto sovražnik veličine. Sprejmite tisto, zaradi česar ste edinstveni, četudi je drugim neprijetno. «

Če dobro pomislim, še nikoli nisem srečal zanimive, nepozabne, dinamične osebe, ki je bila tudi popolna. Mislim, da si tega nikoli ne želim.

Sočutje do samega sebe ni enostavno, ko ste obdelovali in brusili vse te bode, da ste ostali v vrsti, ko pa nehate rudariti zaradi neuspeha in častite popolnost, postane nekoliko lažje biti sam sebi prijatelj.