Športna psihologija: treniranje možganov za zmago
LeBrona Jamesa spremljate vso sezono in se čudite, kako mu uspe pospešiti igro, tekmo za tekmo, in pomislite: "Rad bi bil tako zavzet in predan."
Morda vsi nimamo fizičnih daril Nadala ali Jamesa, vendar se lahko naučimo razmišljati tako kot oni, da maksimiramo fizične sposobnosti, ki jih imamo, in da dosežemo svoje cilje.
Športna psihologija je znanstvena raziskava uma, čustev in vedenja, saj se nanaša na atletsko uspešnost in telesno aktivnost. Mentalne zahteve strogega tekmovanja so lahko ogromne, zaradi česar je športna psihologija ključni del vsakega športnikovega treninga. Citiram trenersko legendo Phila Jacksona: "Modrost je vedno presežek moči." Dvorana slavnih in olimpijski prvaki, podprti z desetletji empiričnih raziskav, se vsi strinjajo, da lahko pravilna uporaba strategij športne psihologije bistveno izboljša delovanje vsakega športnika.
Športniki, ki pridno trenirajo svoj um, igrajo najboljše, bolj dosledno, doživljajo večje užitke in povečajo verjetnost za zmago. Ko napredujemo v višje stopnje katerega koli športa, se telesne veščine ponavadi uravnotežijo med tekmovalci. Kako se potem športnik razlikuje od paketa? Tu odkrijemo, da je vrhunska miselnost ključna za pridobitev prednosti.
Pomembne duševne spretnosti za atletsko odličnost vključujejo:
- Vrhunsko, neomajno zaupanje v svoje sposobnosti
- Sposobnost ohranjanja laserskega ostrenja, kadar je obkrožen z motnjami
- Sposobnost vzdrževanja visoke stopnje motivacije skozi dolgo sezono
- Moč volje za premagovanje vse tesnobe, frustracije in malodušja
- Moč, da po potrebi svojo intenzivnost dvignete na naslednjo stopnjo
Učinkovita orodja za duševni trening vključujejo:
- Jasni in zahtevni kratkoročni in dolgoročni cilji
- Vizualizacija odličnih iger in uspeh na terenu
- Pozitiven, energičen jezik, s katerim se motivirate v zmagovalno miselnost
- Stalni dih v vseh trenutkih akcije
- Samozavestna, optimistična govorica telesa, da boste v telesu in umu dobili občutek uspeha
Športnik, ki želi izboljšati svojo igro, ima lahko koristi od športne psihologije kadar koli. Mlajši športniki lahko dobijo pomemben začetek pri svojih vrstnikih tako, da zgodaj razvijejo svojo mentalno moč, namesto da bi čakali na kolidž ali naprej. Začinjeni profesionalci si lahko z ustreznim treningom misli zagotovijo, da ostanejo na vrhu igre in se nikoli ne pustijo samozadovoljiti.
Storitve športne psihologije se lahko uporabljajo v vseh scenarijih. Konkretni primeri vključujejo:
- Ko želi športnik izkoristiti svoj polni potencial. Z duševnim in čustvenim prilagajanjem njihove igre lahko sčasoma preseže celo svoja največja pričakovanja.
- Ko športnik doživi kakršno koli nazadovanje, na primer duševno blokado, zmogljivost, dolgotrajno padanje, znižanje ali poškodbo.
- Ko začnejo težave ali pomisleki zunaj terena ovirati športnikovo uspešnost.
Vaša mentaliteta vas bo bodisi zadržala bodisi vzgojila. Prizadevajte si obvladati svoj um, namesto da bi ga obvladal. Če tega ne storite, tvegate, da boste izgubili vsako igro, še preden se sploh začne. Razmislite, kako lahko izboljšate svojo uspešnost na naslednjih področjih:
- Kako se psihično pripravite v praksi in med treningom
- Kako ohranjate zmagovalno miselnost na tekmovalni dan
- Kako upravljate z mislimi v trenutku akcije
- Kako se spopadate z motnjami
- Kako uporabljate rezultate tekmovanja za oblikovanje svojega lika od dogodka do dogodka
- Kako komunicirate z drugimi kot vodja in soigralec
- Kako dekompresirate po treningu in tekmovanju, da ostanete sveži in se izognete izgorelosti
Za odličnost na vsakem od teh področij potrebujete načrt igre. Na primer, ko se ukvarjate z rezultati, si vzemite čas, da se naučite iz vsake slabe uspešnosti, namesto da bi jo zamišljali ali poskušali pozabiti. Po vrhunskem nastopu natančno zapišite, kaj ste razmišljali, čutili in počeli tik pred, med in po dogodku. Ko boste naslednjič potrebovali več samozavesti ali motivacije, se vrnite na seznam.
Čeprav lahko veliko storite sami, je lahko sodelovanje z usposobljenim strokovnjakom neprecenljivo za hitro in učinkovito obvladovanje vaše miselnosti. Športni psiholog sodeluje s športniki, da bi ugotovil izzive, s katerimi se soočajo, najboljše načine za reševanje teh izzivov in športnike postavil v optimalen duševni položaj, da prevzame odgovornost in doseže svoje cilje. Vloga psihologa je enaka vlogi trenerja in je prav tako ključna pri pomoči športnikom, da uresničijo svoj polni potencial. Športna psihologija je ključ, ki lahko šibko predstavo spremeni v briljantno, dober športnik pa v enega najboljših, ki je kdaj igral igro.
