5 nasvetov za obvladovanje stresa, ko je delo noro zasedeno

Vsi smo že bili tam: pojavi se velik projekt, ki je nadvse pomemben za vaše podjetje (in vašo kariero), in hitro postane primeren za vse. Delo se preusmeri na prednostno številko ena, vse ostalo v vašem življenju pa pusti na poti.

Naenkrat se vsak dan odpravite v pisarno po 12 ur, se odzivate na e-poštna sporočila od doma ves čas ponoči in se borite proti milijonom opravil, ki tečejo po vaši glavi, da bi ujeli nekaj dragocenih ur spanja. Vaša vaja je sestavljena iz sprinta med pisalno mizo in tiskalnikom in ne morete se spomniti, kdaj ste zadnjič pojedli nekaj, kar ni prišlo iz paketa.

Morda si mislite: "Ravnotežje poklicnega in zasebnega življenja - kaj za vraga je to?"

Stresna obdobja v službi so lahko neizogibna - in čeprav so kratkoročno obvladljiva, če ne boste storili korakov za obvladovanje stresa, lahko pride do utrujenosti in izgorelosti.

Ne glede na to, kako radi imate to, kar počnete, je ravnovesje med delom in telesnim, duševnim in čustvenim počutjem nujno. Študije so že večkrat pokazale, da so srečni delavci bolj produktivni delavci, zato je ohranjanje stabilnih odnosov s prijatelji in družino, čas za izpolnjevanje dejavnosti in oddih od dela ključnega pomena za ohranjanje kakovosti življenja, ki najbolj ustreza vam in vašemu delodajalcu.

Ko se znajdete sredi obdobja popolne norosti, si s temi strategijami povrnite nadzor, da ohranite svojo srečo in ohranite dobro počutje.

1. Komunicirajte s šefom

Tudi če se odločite, da boste dodatno delo in dodatne odgovornosti sprejeli kot izziv in način, kako izboljšati svoje znanje, je pomembno, da s šefom komunicirate o pričakovanjih, kot so roki in trajanje projekta. Prepričajte se, da se zavedate, kdaj se bo norost začela zapirati, ali projekt poteka po predvidenem roku in morebitne morebitne ovire, ki bi se lahko pojavile.

S temi informacijami ne samo, da boste lažje občutili nadzor nad svojo delovno obremenitvijo, ampak vam bodo dejansko pomagali nadzirati postopek. S popolnim poznavanjem pričakovanj svojega šefa lahko vstopite, ko se stvari ne premikajo, da predlagate spremembo smeri in boste lahko presenečenja (kot je podaljšanje projekta za dodaten teden) z milostjo in lahkotnost.

2. Ustvarite rutino zjutraj in pred spanjem

Raziskave kažejo, da lahko z jutranjo rutino produktivno začnete svoj dan - in da vam dober občutek okrepi razpoloženje ves preostali dan. Ustvarite rutino okoli vsakodnevnih jutranjih vaj, na primer meditirajte ali se zbudite pol ure prej, da opravite delo, preden kdaj preverite svojo e-pošto. Če se držite tega jutra za jutrom, boste samodejno začeli svoj delovnik pozitivno, z občutkom dosežka.

Nato si ob koncu dneva postavite točko, da se vsak večer odpravite spat ob istem času (bolj ali manj), in predhodno določite nekaj časa, da se zaključite z branjem, zapisovanjem jutrišnjih nalog ali drugo pomirjujočo rutino ki ni pred zaslonom. Vključevanje nočnega rituala telesu sporoča, da je čas za spanje, in čiščenje misli pred spanjem pomaga tudi pri umirjanju živcev, kar izboljša spanje.

3. Premaknite svoje telo (tudi malo)

Telovadba je pogosto ena od prvih stvari, ki se začne, ko postane delo noro, vendar je zaradi njenih koristi za zmanjšanje stresa še pomembneje, da jih vključite v zahtevne trenutke svojega življenja.

Če v svoji običajni telovadni rutini nikakor ne morete stisniti, si omislite manjše načine, kako priti do krvi, na primer, da spremenite vožnjo na delo ali hodite s kolesom na delo, YouTube - kratek program joge ali trebuha, ki ga lahko opravite na doma ali celo samo 10 minut raztezanja, ko se zbudite. Dokazano je, da telesna aktivnost zmanjšuje stres in vas lahko pomaga umiriti, ko se napolnite, kar vam bo pomagalo, da boste med maratonskimi delovniki zdravi.

4. Nastavite stran tišine

Ko se vam zdi, da ste svoje življenje predali svojemu podjetju ali strankam, si morate vzeti nekaj časa zase, da ostanete utemeljeni. Ne glede na to, ali se pravočasno stisnete, da pokličete prijatelja, ali samo sedite in dekomprimirate brez elektronskih naprav, lahko določitev neprekinjenega časa (pa naj bo še kratek!) Za čiščenje glave dela čudeže za vaše razpoloženje in vam pomaga, da jasneje razmišljate, ko se stvari hitro premikajo.

Poskusite zgodaj, da izkoristite prazno pisarno, ali če ste večino dni lačni za miren trenutek, si nataknite slušalke in na poti v službo zataknite svojo najljubšo postajo Spotify. Ali pa je kosilo stran od vaše mize - še posebej, če najdete miren park ali dvorišče - odličen način za preusmeritev.

5. Naredite prostor za ustvarjalnost

Če si vzamete čas za kreativno izražanje - ne glede na to, kaj se vam zdi - boste pomagali ostati osredotočeni, ko se vam bo zdelo, da delo prevzame vaše življenje. Ustvarjalnost je katarzična: omogoča vam produktivno, zdravo usmerjanje stresa, jeze, zamere ali kakršnih koli drugih negativnih čustev, ki jih morda držite.

Torej, prepričajte se, da si še vedno vzamete čas za petje svoje najljubše marmelade pod tušem, pisanje objav za svoj spletni dnevnik ali pošiljanje mame premišljene kartice po pošti, ne glede na to, kako zasedene so stvari v pisarni. Da, na seznamu opravil je vedno še ena stvar in vedno lahko najdete več razlogov za delo, če pa ne ustavite, da bi si vzeli časovno omejitev, boste prenehali biti produktivni.

Nazadnje, ko se zdi, da vse, kar počnete, je samo delo, se potrudite, da ohranite perspektivo. Koristno je, če se opozorite, da stres ne bo trajal večno, medtem pa imate na voljo veliko virov, s katerimi se lahko spoprimete s stresom in prevzamete nadzor nad svojim življenjem.

Če si boste vzeli čas zase na desetine drugih zahtev, je tisto, kar vam bo pomagalo ponastaviti ravnotežje - in kaj bo dolgoročno boljše zaposlene in srečnejše osebe.

Pridobite BREZPLAČEN komplet orodij, s katerim tisoči ljudi bolje opisujejo in upravljajo svoja čustva na melodywilding.com.