Preprosta praksa za uživanje v svojem življenju
Toda dihanje lahko dejansko uporabimo za uživanje vsakdana. Z dihanjem lahko uživamo v lepoti življenja in izboljšujemo svoje izkušnje.
To lahko storimo s prakso "Deset dihov". Po besedah učitelja meditacije Glena Schneiderja v svoji knjigi Deset dihov do sreče: dotikanje življenja v polnosti, to je "preprost način, da si zavestno, ritmično dihanje pomaga pri uživanju življenja in polnejšem življenju."
Ko boste naslednjič videli, zavohali, slišali ali začutili nekaj čudovitega, se ustavite in mu posvetite vso pozornost. Z dihom poglobite izkušnjo, da jo boste resnično lahko okusili.
Kako deluje?
Po Schneiderjevem mnenju gre za korake prakse deset dihanj:
- Ustavite to, kar počnete.
- Zapri oči.
- Prevladujočo roko položite na trebuh in se osredotočite na dihanje.
- Trikrat globoko vdihnite. (To vam pomaga zbistriti misli.)
- "Ko se počutite bolj prisotni, odprite oči in si oglejte predmet svoje koncentracije." Počasi globoko vdihnite in nato izdihnite. To štejte kot svoj prvi vdih.
- Nadaljujte z drugim, tretjim in četrtim vdihom. Med štetjem opazujte predmet. "Upoštevajte njegovo barvo, obliko, zvok ali vonj."
- Med štetjem se zavedajte tudi svojega telesa in morebitnih čustev ali občutkov, ki se pojavijo. "Dovolite, da se vsaka celica vašega telesa odpre srečanju."
- Ko ste prešteli do 10, "počivajte v občutku trenutka." Če želite nadaljevati, še 10-krat vdihnite.
Ker je naš dih vedno z nami, ker nam je vedno na voljo, lahko to tehniko uporabimo kadar koli, kjer koli in s kakršnimi koli izkušnjami. Kot piše Schneider, "Prosim, ne omejujte se."
Uporabite ga za vse, od uživanja čokolade do opazovanja sončnega zahoda do sprehoda po plaži do igranja s hišnim ljubljenčkom. "Ko vas pokliče nekaj čudovitega, naj vas sreča preplavi v celotnem bitju." Schneider si zastavi cilj, da to opravi vsaj enkrat na dan.
Vadba desetih dihov ne pomaga le, da ste bolj prisotni v trenutku. Pomaga tudi pri odkrivanju stvari, ki jih verjetno še nikoli niste opazili. Schneider deli izkušnjo, ki jo je doživel, ko je naletel na kalifornijske čebelje stebla na dnu hrasta.
Moje oči so uživale v bogati, sijoči vijolični barvi novih stebel, poševni sončni svetlobi, ki je lovila liste, njihove cik-cak robove in kako so trepetali v vetru.Vse to še nisem nikoli opazil pri tej rastlini in bilo je navdušujoče odkriti toliko novega in lepega na svetu.
Ta praksa vam pomaga tudi ustvariti pozitivne poti v možganih. Kot piše Schneider, se nevroni v naših možganih "kemično in električno povezujejo v grozde, imenovane živčne poti. Naši čutni vtisi, spomini, sposobnosti in čustveni vzorci so na ta način kodirani v fiziologiji možganov. Mentalni promet ponavadi poteka po obstoječih poteh, ne glede na to, ali je živčna pot primerna, natančna ali dejansko koristna. "
Z drugimi besedami, bolj ko ponavljamo določen vzorec, že v otroštvu, bolj navaden postane.
Zahvaljujoč raziskavam nevroznanosti vemo tudi, da traja približno 30 sekund, da se nova živčna pot ukorenini. Če ob rednem uživanju pozitivne izkušnje naredimo 10 vdihov, počasi preoblikujemo možgane. Na ta način "vzorci sreče postanejo običajni in globoko hranljivi."
Ko boste naslednjič radi uživali v kakšni izkušnji, vam ni treba narediti ničesar dramatičnega, zamudnega ali izjemnega. Preprosto se osredotočite na svoj dih, od enega do 10.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
