Kako depresija poškoduje vaš odnos in kaj lahko storite
Po besedah psihologinje Shannon Kolakowski, PsyD, v svoji knjigi Ko vas depresija boli v zvezi: kako obnoviti intimnost in se znova povezati s partnerjem, ko ste depresivni, depresija zmanjšuje vašo sposobnost povezovanja s partnerjem in ustvarja dvome o vaši zvezi. Simptomi, kot sta jeza in razdražljivost, lahko ustvarijo napetost med partnerjema.
Depresija je glavni manipulator. "Glavna značilnost depresije je izkrivljanje, kar pomeni, da je vaše dojemanje življenja - vključno z vašim odnosom - zlahka ukrivljeno in predstavljeno na bolj negativen način," piše Kolakowski. Morda imate več negativnih misli o partnerju in vajinem odnosu, pravi.
S prepoznavanjem teh učinkov in učenjem koristnih tehnik pa lahko vzgojite zdrav odnos. (Nujno je tudi ustrezno zdravljenje depresije.)
V Ko depresija škoduje vašemu odnosu, Kolakowski deli dragocena in praktična orodja in tehnike, ki bralcem pomagajo obnoviti svoje vezi in ustvariti ljubeč odnos. Tu so trije pogosti načini, kako depresija škoduje odnosom, in učinkoviti predlogi iz njene knjige.
Dvom o sebi
Depresija poraja dvom v samozavest, kar lahko pokaže, kako gledate na svojega partnerja in kako mislite, da gledajo na vas. Po besedah Kolakowskega: "Nekdo z nižjo samozavestjo in depresijo se lahko slabo zabava s svojim partnerjem in misli, V resnici ji ni vseeno zame. Vedela sem, da ne bo trajalo, ker nekdo z bolj zdravim občutkom lastne vrednosti morda misli, Trenutno preživljamo težke trenutke, vendar vem, da najin odnos to zdrži. To bomo rešili.”
Najboljši način, da se v svoji zvezi počutite varno, je, da se počutite varno v sebi. Kolakowski predlaga, da gojimo samilost.
Dvom vase pravi ste pokvarjeni, brez vrednosti in polni napak. Kolakowski pravi, da sočutje pravi: "V redu je, če imamo napake, neuspehe in smo razočarani. To je del človekovega stanja. Vsi se včasih počutijo tako. «
Ker je dvom vase lahko paralizirajoč, Kolakowski predlaga, da poiščete dokaze trenutkov, ko ste se počutili močne ali premagali stisko. "Poiščite majhne načine, da potrdite, da ste sposobni vplivati na svojo življenjsko pot."
Prav tako ukrepajte. Izberite eno majhno stvar, ki jo lahko naredite zdaj, da se počutite bolje, "in to storite." To je lahko vse od sprehoda do čiščenja avtomobila, pravi.
Kritika
Depresija zmanjša pozitivno v vašem življenju in poveča negativno. Ko torej vaš partner pusti oblačila ali ne opere posode, samodejno pomislite, da so nepremišljeni in jim očitno ni mar za vas.
Ko se depresija pokaže kot kritika, se po mnenju Kolakowskega vaš partner morda počuti, kot da hodi po jajčnih lupinah in skrbi, da bi bil obsojen.
Kritiki pomaga pri ugotavljanju pozitivnih lastnosti vašega partnerja in spoznanju, da njihove manj kot zvezdne lastnosti ne izničijo njihovih pozitivnih lastnosti.
Kolakowski deli ta primer: »Včasih pušča nered po hiši, kar me moti bolj kot moti. Prav tako je večino časa skrben in pozoren, na primer takrat, ko moji mami ponudi pomoč, da gre v trgovino in kupi živila ali ko se odločimo za kino, in z veseljem si ogleda film, ki ga izberem. "
Predlaga to vajo: naštejte pet do sedem pozitivnih lastnosti vašega partnerja (na primer imata odličen smisel za humor). Naslednji seznam, kako lahko pokažete, da cenite njihove prednosti (na primer, lahko se jim zahvalite, ker so vas nasmejali ali nasmejali). Tedensko dodajte na svoj seznam.
Apreciacija rodi apreciacijo. Ko partnerju izkažete svojo hvaležnost in se počuti cenjenega, je verjetno, da bo to storil v zameno in ustvaril močnejšo vez.
Nerealna pričakovanja
Po besedah Kolakowskega imate morda notranji skript, ki narekuje prave stvari, ki naj jih reče vaš partner, in kako naj vas podpirajo. Težava pri tem je, da pravi, da vaš partner ni prebral vašega scenarija.
"Ko druga oseba neizogibno odstopa od vašega scenarija, se depresivni del vas lahko odzove z nezadovoljstvom, razočaranjem ali občutkom neuspeha."
Ne pozabite, da vaš partner ni bralec misli. Jasno in neposredno komunicirajte z njimi o tem, kako želite biti podprti. Kolakowski vključuje to vajo za povečanje vaše prilagodljivosti, ko gre za vaš skript:
- Določite svoj notranji scenarij. »Kakšni so primeri, ko ste imeli notranji skript in so se stvari izkazale drugače od vaših pričakovanj? Kaj ste v vašem scenariju upali, da se bo zgodilo? Kaj vas je pripeljalo do tega pričakovanja? "
- Poiščite alternativne scenarije. Na primer, o nekaterih stvareh, ki jih je morda razmišljal vaš partner? Če niste prepričani, jih vprašajte.
- »Kaj se zgodi, če ne gre vse tako, kot ste si zamislili? Ne da bi se obsojali, raziščite, kako se počutite in kaj vam je dogodek naredil tako pomembnega. «
- Razmislite, kako bi radi krmarili po podobnih situacijah v prihodnosti. Zavedajte se na primer, da odnosi vključujejo dva človeka, ki imata lahko zelo različne potrebe. "V nobeni situaciji ni pravega načina, kako ravnati, čutiti, razmišljati ali biti." Delajte na sprejemanju vedenja vašega partnerja in kako to počnejo. Pred tem jih prosite za določeno vedenje in razložite, zakaj je to za vas pomembno. Poskusite prepoznati, kdaj je vaš skript tog, in bodite odprti za druge možnosti.
Depresija lahko vpliva na odnose. Ampak obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite za obnovo svoje intime in povezanosti.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
