Bolni in utrujeni? Sodelujte v tem kvizu spanja

Raziskave spanja obstajajo že več kot 90 let. V zadnjih 15 letih pa se raziskovalci bolj kot na popolno pomanjkanje spanja osredotočajo na delno ali kratko spanje.

Takšne raziskave preučujejo vpliv spanja kardiometobolna bolezen, ime, ki je bilo dano motenju različnih fizičnih in kognitivnih funkcij. Te motnje lahko vplivajo na osnovne spretnosti, kot sta uravnavanje apetita in razpoloženje. Raziskovalci spanja očitno vsem nam sporočajo budnico.

Vsak od nas ima notranjo uro, cirkadiani ritem, ki uravnava potrebe po spanju. To sinhronizira količina sončne svetlobe, ki smo ji izpostavljeni.

Toda ko nas zamikajo zahteve naše družabne ure - na primer branje zadnjega e-poštnega sporočila, počitek za pozno nočno televizijo ali odhod in pozno bivanje s prijatelji - ne uletimo in učinki lahko vzamejo svoje cestnina. Ta cirkadijska motnja je pogosto jedro številnih težav.

Težave s spanjem morda niso omejene le na zemeljski svet. David Dinges, strokovnjak za spanje na Medicinski fakulteti Univerze v Pennsylvaniji, je nedavno s sodelavci objavil študijo, ki je preučila možne učinke simuliranega 17 mesecev dolgega potovanja na Mars. V tem edinstvenem eksperimentu, ki so ga v Moskvi izvedle ruske in evropske vesoljske agencije, je bilo v lažni vesoljski ladji zaprtih šest prostovoljcev - trije Rusi, Francoz, Italijan-Kolumbijac in Kitajec.

Vsi prostovoljci razen enega so imeli težave s dovolj spanja. Po drugi strani so postali letargični, začeli so kazati znake depresije in so bili tudi nagnjeni k manjšemu gibanju, kar bi verjetno preprečilo nekatere od teh učinkov.

Poleg motenj spanja v ozkih prostorih sta lahko vplivala tudi izolacija od družine in pomanjkanje zasebnosti. Poročilo o tej simulaciji in njenem vplivu na prostovoljce je bilo nedavno objavljeno v Zbornik Nacionalne akademije znanosti.

Kviz spanja

Ne glede na to, ali načrtujete potovanje na Mars ali samo sledite svoji družabni uri, izpolnite naš kviz o spanju in si na koncu oglejte naše predloge za zagotovitev, da boste dobili tisto, kar potrebujete za dobro delovanje.

1. Na kaj lahko vpliva premalo spanja?
A. Presnova glukoze
B. Regulacija hormonov
C. Imunsko delovanje
D. Vse našteto

Odgovoriti? D. Različne študije so pokazale, da premalo spanja vpliva na vsako od teh funkcij.

2. Kolikšen odstotek odraslih v ZDA pravi, da ne dobi dovolj spanja v polovici časa?

A. 35
B. 25
C. 15
D. 5

Odgovoriti? B. Po podatkih centrov za nadzor in preprečevanje bolezni približno 25 odstotkov nas ne dobi spanja, ki ga potrebujemo vsaj polovico časa.

3. Koliko ameriških delavcev spi manj kot 6 ur na noč?
A. Nekaj ​​več kot 60 milijonov.
B. Nekaj ​​več kot 50 milijonov
C. Nekaj ​​več kot 40 milijonov
D. Nekaj ​​več kot 20 milijonov

Odgovor: C. Po podatkih Nacionalnega inštituta za varnost pri delu CDC približno 41 milijonov ljudi spi tako malo.

4. Po podatkih državne uprave za varnost v cestnem prometu je zaradi utrujenosti voznikov število nesreč letno?

A. 100.000
B. 75.000
C. 50.000
D. 25.000

Odgovor: A. Ne samo, da se zgodi 100.000 nesreč, 1.550 je smrtnih primerov in več kot 70.000 poškodovanih.

5. Bistveno manj spanja na noč je bilo povezano z vsemi, razen s čim od naštetega?
A. Večji skupni vnos kalorij
B. Povečana poraba maščob
C. Požar več energije
D. Uživanje več prigrizkov

Odgovor: C. V študiji iz leta 2011, objavljeni v ameriškem Journal of Clinical Nutrition, je kratek spanec povzročil, da ljudje jedo več, vendar niso porabili več energije za izgorevanje odvečnih kalorij. Avtorji na to ugotovitev opozarjajo kot na eno od možnih razlag za debelost.

6. Nedavne študije kažejo, koliko ljudi izgubi uro spanja na teden zaradi svojih socialnih zahtev?

A. 15%
B. 25%
C. 50%
D. Skoraj 70%.

Odgovor: D. V študiji iz leta 2012 v Ljubljani Trenutna biologija raziskovalci v Nemčiji in na Nizozemskem so ugotovili, da je 69 odstotkov anketiranih izgubljalo uro na teden. Ugotovili so tudi, da je približno 33 odstotkov izgubilo več kot dve uri.

7. Soseske z višjo stopnjo fizične in socialne motnje:

A. Slabše kakovost spanja
B. Zase imajo manj fizičnih težav
C. Izkusite depresijo
D. A in C

Odgovor: D. Kjer spite, dejansko predstavlja dejavnik tveganja, v skladu s člankom iz leta 2012, objavljenim v Social Science & Medicine.

Privoščite si dober spanec nocoj

Predlogi za boljši in daljši dober spanec:

• Poskusite ohranjati zmerno temperaturo, ugasniti luči in ob vstajanju uporabite nočno luč. Ne pozabite, da na naša telesa vpliva svetloba. Naj bo nizko, tako da boste lahko videli, vendar ne bo spremenilo vaše biokemije.
• Pred spanjem se izogibajte kofeinu, nikotinu, čokoladi in zdravilom brez recepta, ki lahko vsebujejo poživila. Medtem ko vam alkohol na začetku lahko pomaga zaspati, postopek, ki ga vaše telo uporablja za odstranitev iz sistema, spremeni vaš metabolizem in vas lahko zbudi.
• Če vadite (kar bi morali, če imate zdravniško dovoljenje), ga ne izvajajte tik pred spanjem. To pogosto vznemirja ljudi in lahko oteži spanje.
• V postelji naj bo poseben prostor za spanje in ljubljenje. Um lahko posteljo poveže s skoraj vsem drugim, kar lahko zmanjša padce in spanje. Pogosti krivci za prehranjevanje, TV in globoke čustvene razprave so prijetne sanje.

Bi radi izvedeli več?

Oglejte si ta članek o člankih Ameriškega psihološkega združenja Monitor o psihologiji Številka iz januarja 2013, Prebujanje v spanec.