Sleep & Enter Sandman: več kot le pesem

"Morate izboljšati higieno spanja?" moj svetovalec me je opomnil s svojim neposrednim tonom.

»Seveda, verjetno moram pogosteje uporabljati zobno nitko. Ampak si umivam zobe nekajkrat na dan in vedno -nenehno- pred spanjem, «sem se drzno odzvala.

Bila je preveč diplomatska, da bi rekla, kaj resnično misli. Vedel sem.

Nabrala je čelo in nadaljevala. »Matt, moraš spati. Ne morete delovati po trenutnem urniku. " Obšival in kramil sem. Spuščanje ramen je bilo vedno tako rahlo, sem priznal. Potreboval sem zdravnika za spanje.

Spanje je nočna mora - razen kadar sem boleče buden, podoživljam svoj dan, pregledujem preteklost in razmišljam o svojih odgovornostih. Premetavam se, obračam in grimasiram. Občasno objokam - nizek grlen zvok, ki vzbuja usmiljenje in ne seksa.

Štetje ovac? Ne, moj um bi raje prešteval mučne sekunde, minute in ure, preden blaženo zaspim.

Za milijone je spanec primeren. Koliko izmed nas je - skozi svoje nejasne, prikrajšane oči - preklinjalo to posmehljivo, posmehljivo budilko? Ali prosil boginjo spanja za še 15 minut mirnega zaprtega očesa? Bil sem tam - prazno gledal, ko se budilka oglaša od 2.30 do 6.30.

Ob 6.30 me alarm sproži. Obrišem si zakrvavljene oči in se spotaknem do stranišča in se zaščitim pred odsevom. Moj cilj: preoblikovanje tega utrujajočega, nerodnega trupla človeškega bitja v pozitiven sveženj energije, ki je pripravljen sprejeti dan. Če ne celoten objem, pa vsaj moški objem. Pripravljen, pripravljen, eno uro. Trznem se, ko previdno stopim pod prho.

Na mojo žalost je delovni svet bolj odziven na 15.45 kot na e-pošto ob 3.45. Ko se iz ožgane vode dvigne para, zagrizeno komentiram jutranje ljudi in njihovo veselje do nogometne mame (Opomba: za moj alter ego, Matt McBitter, je ob delavnikih ob 7.00 stalna rezerva). Naglo se sperem in oblečem in pogledam na uro, ki je odkljukala. Da, že smo začrtali ta enourni maraton.

Za zaspano garnituro mi priklonite polovično, če je jutranja rutina brezvoljnosti in panike, ki povzroča trzanje, znana. Od poznih noči na fakulteti in strokovni šoli so se moje spalne navade poslabšale iz enakovredne akademske preizkušnje v neuspeh. Moj zaupanja vreden svetovalec vztraja pri popravljanju tečaja. Se strinjam - med zehanjem.

Razpravljamo o cirkadijskih znakih, razdrobljenosti spanja in izogibanju. Strinjam se, da bom vodil dnevnik zapiranja kronike. Ali odprto oko za tega cinika spanja. Pred dvema tednoma je bil moj dnevnik spanja budilni klic ob 5.30.

Tu je poleg dnevnika spanja še šest strategij za izboljšanje vaših zzzzov. Končni cilj - če parafraziram sidro ESPN Stu Scott: Če se obrnem za noč, sem hladen kot druga stran blazine.

1. Budilka vas muči? Skrij ga. Neobremenjen pogled ob 1:00 zjutraj je eno. Ponavljajoči se pogledi - ki se zaključijo v miru budilke - je druga zgodba. Foralarmaholics - veste, kdo ste, budilko strateško postavite v drugo sobo.
2. Po dvajsetih minutah neskončnega premetavanja ste prikrajšani za spanje in ste na robu černobilskega taljenja. Vstati iz postelje. Ko zajecljate iz postelje, se upirajte skušnjavi, da bi pretiravali z zakonom in redom ali najnovejšim maratonom Netflix. Namesto tega se udobno namestite na kavč, prižgite lučko za branje in poiščite tisto knjigo angleške književnosti, ki povzroča komo.
3. Stuširajte se toplo. Ali potresemo sol Epsom v toplo, pomirjujočo kopel. Spanje, vsaj zame, bolj povzroča tesnobo kot izpit pod pritiskom. Razvijam rutino, da maksimiram občutek miru. In če to vključuje pop iz 90-ih, naj bo tako.
4. Omejite modro svetlobo in televizijo. Če morate vprašati, zakaj (namig modre svetlobe zavira izločanje melatonina), bi morda morali pred plazenjem v posteljo posneti članek o temni strani elektronike.
5. Določite urnik. Resda ta strategija zahteva disciplino. Skušnjave vabijo od družabnih medijev do Netflixa. Mad Men je v procesu prehitevanja mojega življenja; želja po ogledu še ene epizode je presenetljiva. Ko zadene čarobna ura, onemogočite spletno mesto za zasvojenost. Don Draper - in njegove seksualne fantazije - lahko počakajo ... do jutri zvečer.
6. Odložite čustvene pogovore. Vaš oče se trudi nad lučmi na delovnem mestu ali pa vaš prijatelj omalovažuje skupnega znanca. Lahko poslušate katero koli brbljanje, kar moti vaš urnik spanja. Boljša rešitev: vrnite se na telefonske klice, ko ste dobro spočiti in popolnoma zasedeni. Odlašanje ima svoje vrline. Samo ne, ko gre za spanje.