Kako dati prednost življenju, ko imate ADHD, 2. del

V prejšnjem delu smo raziskali, kako lahko odrasli z ADHD prepoznajo svoje prednostne naloge. Ker se pogosto zdi tako vse je enako pomembno in nujno. Vaš telefon zvoni. Nenehno. Vaša mapa »Prejeto« prejema nova e-poštna sporočila. Vsakih nekaj minut. Imate sestanek, na katerega se morate pripraviti. In še 10 stvari morate storiti.

Toda včasih to sploh ni vprašanje.

Številne stranke Casey Dixon ji pravijo, da imajo težave s "določanjem prednostnih nalog", v resnici pa s sledenjem. "Vedo, kaj morajo storiti in zakaj je pomembno [vendar] to težko storijo."

Izvajanje nalog je velik izziv za odrasle z ADHD, kar je razumljivo, saj vključuje toliko gibljivih delov. Vključuje izvršilno delovanje, ki je pri ADHD oslabljeno. Torej, če si preprosto rečete (ali če nekdo reče), "samo naredi", ne bo šlo. Če bi to lahko storili, bi to zagotovo že storili.

Dobra novica je, da so strategije, kot so tiste spodaj, ki vam pomagajo pri reševanju teh izzivov. Če vam je torej težko slediti, je Dixon, PCC, BCC, trener ADHD, ki v prvi vrsti sodeluje s poklicnimi strokovnjaki z ADHD, predlagal te nasvete za sprožitev akcije.

Ustvarite lažne roke.

Če je projekt predviden jutri, bodo posamezniki z ADHD morda naredili popolno noč in hiperfokus. Če imate nujni rok, vam nekaj prižge možgane, kar vam pomaga, da se bolje osredotočite. Dixon je predlagal, da bi si ustvarili občutek nujnosti, da bi to izkoristili. Tako imate na primer prispevek naslednji četrtek. Povejte svojemu profesorju, da boste osnutek prispevka v ponedeljek prinesli v uradne ure.

Dixon je sodeloval z odvetnikom, ki se je izogibal zapleteni stranki, kar je delo le potisnilo nazaj. Da bi ji pomagali pri ukrepanju, sta se odločila, da se dogovorita za tedenski sestanek s to stranko. To je prisililo odvetnika, da se je pripravil vnaprej.

Dixon je imela tudi še eno stranko, ki je imela težave pri urejanju doma. Da bi ustvarila občutek nujnosti, je v hiši začela prirejati mesečno večerjo s prijatelji.

Po besedah ​​Dixona je "namesto da bi rekel" to je zame pomembno, bi moral to storiti, "rekel:" To je zame pomembno, kako naj se počutim bolj nujno, da lahko to storim? " ustvarite občutek, da se naloga bliža, signalizira vašim možganom, da je na to treba biti pozoren - in vam pomaga, da ukrepate.

Nastavite časovnik.

Nastavitev časovnika ustvarja tudi občutek nujnosti - in vam daje izziv, ki pomaga tudi pri osredotočenosti. Na primer, lahko nastavite časovnik za 15 minut in preverite, koliko lahko v tem času opravite brez kakršnih koli motenj ali motenj. Morda boste napredovali pri vsem, od pisanja prispevka v blogu do zlaganja perila do branja knjige.

Ustvarite igro, tekmovanje ali izziv.

Sledenje prednostnim nalogam naj bo zabavno ali zanimivo ali tekmovalno. Na primer, druga stranka Dixona je menila, da ji je pravočasno začeti delati resnično pomembno. Na delo je želela prispeti ob 9. uri. S kolegom se je stavila, da ji bo dolgovala kosilo, če bo prispela po 9.15. To ji je pomagalo, da je cilj v ospredju.

Postavite meje.

Dixon je predlagal korak nazaj in se vprašal: "Kje zapravljam svoj čas, energijo in pozornost?" Ker gre za omejene vire, je nujno razmisliti o tem, kako jih uporabljate. Prav tako je bistvenega pomena, da postavite trdne meje okoli dejavnosti in ljudi, ki vas odvrnejo od tistega, kar je za vas pomembno, in izčrpajo vaše vire.

Dixon je delil ta primer: Profesor mora napisati raziskovalni članek. Toda njegovi učenci ponavadi dobijo ves njegov čas in pozornost. Ustvarja natančno določeno mejo: s študenti bo komuniciral le v določenih urah.

Na splošno pomislite na kraj, ki ga lahko začnete. Pomislite, kaj vas pri nalogi zanima. Kaj se vam zdi prijetno? Začnite s tem. Ne oklevajte tudi z ustvarjalnostjo. Pomislite, kako lahko nalogo naredite fascinantno ali zabavno ali pa se pretvorite v igro. Pomislite, kako lahko ustvarite konkreten občutek nujnosti. Ker samo to počnem ne deluje. Toda na srečo druge strategije resnično. Ključno je eksperimentiranje in iskanje strategij, ki vas resnično podpirajo.