3 načini za dostop do radosti
Biti v stanju veselja ni nekaj, s čimer se rodiš. To je naučena veščina, pravi psihoterapevt Donald Altman, magistrski študij, LPC, v svoji novi knjigi Kompas radosti: 8 načinov za iskanje trajne sreče, hvaležnosti in optimizma v sedanjem trenutku.
Do veselja ne dostopamo s poudarkom na zunanjih dejavnikih. Do pravega, resničnega veselja pridemo od znotraj z uporabo tistega, kar Altman imenuje naš „kompas za osebno veselje“. Altman opisuje kompas veselja kot "notranji, prenosni navigacijski vodnik, ki se aktivira z zavedanjem iz trenutka v trenutek."
Tukaj so trije čudoviti načini iz Altmanove vznesene knjige, da svoj kompas veselja usmerite v pravo smer.
1. Preglejte svoj notranji jezik.
Kako se pogovarjamo sami s sabo, lahko vpliva na naše razpoloženje in pogled na življenje. Na primer, »bi morali« lahko zlahka uničijo naše veselje. Če si ves čas govoriš vse različne stvari, ki jih bi morali verjetno prebivate v negativnem ali nezadovoljnem prostoru.
Kot ugotavlja Altman v knjigi, "pogosto" bi moral "s seboj nosi občutke krivde, sramu in samoobtoževanja." Temeljna implikacija je, da "se v resnici ne merim" ali "Ne morem se sprejeti takšnega, kot je," piše.
Če se želite nehati "truditi" po sebi, najprej ocenite situacijo. Altman predlaga, da ste pozorni na to, kako pogosto vsak dan uporabljate besedo "bi moral" in v kakšnem kontekstu (npr. Delo, prepričanja o sebi, odnosi).
Nato predlaga zamenjavo besede "bi moral" z "lahko". Ta na videz majhna sprememba je pravzaprav zelo močna, ker "gre samo za izbiro." Spodbuja samo-prijaznost, prilagodljivost in odpuščanje. Spodbuja raziskovanje in ne togost.
"Lahko vas privede do tega, da raziščete svoja čustva do določene situacije, namesto da vas pustijo zaljubljeni v negativno in ostro stališče, ki ne doseže drugega, kot da izpraznite vas ali druge," piše Altman.
2. Poiščite smeh.
Raziskave so pokazale, da smeh lahko okrepi fizično zdravje in zmanjša stres. Altman navaja to študijo, ki je pokazala, da so bolniki z rakom, ki so gledali šaljiv video, povečali imunsko funkcijo. Navaja tudi študijo, ki je pokazala, da smeh lahko tvori človeški rastni hormon za povečanje imunosti in beta-endorfine, da preprečijo depresijo.
Da bo smeh del vašega dneva, Altman predlaga naslednje:
- Nastavite si namen, da imate vsaj en spomin na smeh na dan. To opredeljuje kot "kakršen koli šaljiv dogodek, misel ali opazovanje, ki spodbuja stanja pozitivnega razpoloženja, ki so vesela, vznemirljiva, srčna, energična ali evforična."
- V dnevnik si zapišite spomine na smeh. Preberite ga konec vsakega tedna.
- Poiščite smeh tako, da delite smešne članke ali stripe.
- Naredite seznam svojih najljubših smešnih filmov in si jih oglejte.
3. Čudite se naravi.
Če svojo pozornost usmerite na svoje naravno okolje, vam lahko takoj pomaga do veselja. In po raziskavah lahko celo izboljša vašo pozornost. (Tukaj je temeljita razlaga študije narave in pozornosti.)
Altman v knjigo vključuje preprosto, a močno vajo. Bralcem predlaga, da izberejo veliko drevo, ob katerem bodo stali. Položite roko na drevo in začutite njegovo stabilnost. Nato stopite nazaj, da boste lahko videli celotno drevo. Poglejte drevo od zgoraj navzdol, od spodaj navzgor, opazite najmanjše podrobnosti, kot so barve listov in tekstura debla. Ko končate, usmerite pozornost na drugo drevo ali cvet ali nebo.
Uporaba kompasa za veselje ne pomeni zatiranja negativnega, ignoriranje bolečih čustev ali pretvarjanje, da je vse v redu. Pomeni naprej, biti prilagodljiv, biti pozoren, vaditi hvaležnost in najti večji mir.
Več o Donaldu Altmanu lahko izveste na njegovi spletni strani.
Kaj vam pomaga do veselja?
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
