Krmarjenje po počitnicah, ko imate depresijo
"Če imajo preveč idealizirana prepričanja o tem, kako bi morali izgledati prazniki, je posledično neskladje lahko zelo težko."
Lahko se počutijo neustrezne ali pa jim manjka življenja, je dejala. Prejemanje počitniških voščilnic in družinskih novic - kjer ljudje delijo le svoje vesele novice - lahko prispeva k tem občutkom in zmotnim prepričanjem, da gre drugim veliko bolje, je dejala.
Poleg tega »ko so ljudje depresivni, se pogosto umaknejo in samoizolirajo, poudarek na preživljanju časa z družino in prijatelji v prazničnem času pa jim je lahko še posebej težaven, če ne čutijo, da imajo veliko prijateljev, s katerimi ohranjajo odnose . " To se nanaša na depresijo, ki je del klinične depresije, sezonske afektivne motnje ali bipolarne motnje.
Odvisno pa je tudi od vašega pogleda na praznični čas. Na primer Ruth White, dr., MPH, MSW, avtorica knjige Preprečevanje bipolarnega recidiva, ni velik na božič. »Ponavadi ga preživim samo s hčerko in včasih s prijatelji ali družino. Ker se s prazniki ne ukvarjam čustveno, se mi zdi, da to ne vpliva na mojo bipolarno motnjo. "
Therese Borchard, ki piše blog "Sanity Break", uživa v čarobnosti praznikov, vendar se na koncu počuti bolj pod stresom. »Na seznamu opravkov imam več, stres zaradi tega me pogosto začne vleči po razpoloženju. Obstajajo tudi družinska srečanja in tudi najbolj funkcionalna in srečna družina bo naletela na dve osebnosti, ki ne moreta sedeti drug ob drugem na puranski večerji. "
Za Borcharda je oskrba med počitnicami ključnega pomena. Še naprej redno telovadi in daje prednost spanju. Poveže se tudi s svojo spletno skupino za podporo in drugimi, ki bi jo morda potrebovali. "[H] pomaga mi nekdo, ki ga boli."
»Obožujem počitnice. Pomagajo polepšati najkrajše dni v letu, ko je veselja videti tako malo kot sončna svetloba, «je povedal Douglas Cootey, ki je napisal nagrajeni blog" Razdrobljen um ". Toda od njegove ločitve pred nekaj leti so bile počitnice težje, saj njegovih otrok ves čas ni z njim.
»Ugotavljam, da se moram včasih potisniti, da se pripravim na počitnice, da bom lahko uživala, ko so z mano moji otroci. V nasprotnem primeru lahko ignoriram praznike in samo delam. Kdaj sem postal tak Scrooge ?! "
Cooteyjevi otroci mu pomagajo ublažiti kakršne koli nagnjenosti. »Potrebujejo me za praznovanje praznikov in to me sili, da nad njimi premagam depresijo. Ugotavljam tudi, da mi praznovanje praznikov z otroki pomaga, da se ponaredim, dokler si ne uspem. Naj bo ta letni čas stresen, za tako dobro voljo se takoj pojavijo pozitivne točke. Tu in tam so drobni trenutki, ki so sijoči kot sonček, zaradi česar sem vesel, da sem se potrudil ven in se zabaval s svojimi dekleti. "
Ne glede na to, ali so počitnice za vas čustveno intenzivne ali preveč burne, vam bodo morda v pomoč ti nasveti.
Nadaljujte s svojo rutino.
Tako Borchard kot White sta poudarila, kako pomembno je, da se držite svoje rutine. "Med počitnicami potrebujete strukturo in rutino bolj kot kdaj koli prej," je dejal Borchard. Na primer, še naprej jejte hrano, bogato s hranili, in prijetno spajte.
Bodite aktivni.
White je predlagal, da bi šel ven in se malo gibal. "Ne glede na to, kako hladno ali snežno je, lahko lep sprehod v svež zimski dan zadrži depresijo in vam da občutek miru, umirjenosti in uspeha (pri vadbi)."
Vodite dnevnik razpoloženja.
"Zapisovanje vadbe, prehrane, spanca in razpoloženja vam pomaga, da postanete bolj odgovorni za to," je dejal Borchard, prav tako avtor knjige Beyond Blue: preživeti depresijo in tesnobo ter izkoristiti slabe gene.
Daj prednost.
"Preučite, kateri vidiki [praznikov] so za vas resnično pomembni in pomembni, in jim dajte prednost," je dejal Snow. To vam pomaga pri poenostavitvi počitnic in zmanjšanju stresa.
Na primer, če je pomembno, da preživite čas v kuhinji z otroki, razmislite o okrasitvi piškotov, ki jih kupite v trgovini, namesto da bi pekli iz nič, je dejala. Če je preživljanje časa s širšo družino težko, razmislite o skrajšanju časa vašega obiska (ki ga morda bolje prenašate), je dejala.
Poiščite razloge za praznovanje.
»Vse leto te depresija vleče navzdol. Naj vam počitnice dajo razlog, da se dvignete, «je dejal Cootey. Na primer, predlagal je vse, od okrasitve vašega doma do poslušanja glasbe do iskanja stvari, ki bi jih bilo veselo.
Osredotočite se na temo.
Cootey je predlagal, da poiščete temo praznika, ki ga opazujete, in jo spremenite v strategijo spoprijemanja, ki vam ustreza. Na primer, zahvalni dan vam lahko pomaga, da se osredotočite na tisto, za kar ste hvaležni. Božič vam lahko pomaga, da se osredotočite na darovanje in prostovoljstvo.
"Ugotovil sem, da mi je to početje dvignilo razpoloženje in me napolnilo z večjim namenom v najtemnejših dneh leta."
Premislite o darilih.
Namesto da kupujete darila - kar povzroča finančni stres - podarite svojim najdražjim čas ali službo, je dejal White. Vsako leto kupi eno darilo, ki je namenjeno njeni hčerki. "Ne verjamem v celoten komercialni vidik, ampak bolj na to gledam kot na čas uživanja svojih najdražjih."
Pomagajte drugim.
"Tam zunaj je toliko žalosti in osamljenosti," je dejal Borchard. »Kljub vsem darilom na vašem seznamu opravil vam lahko za trenutek ustavitev in pogovor z osamljenim sosedom poviša razpoloženje. Če si vzamete čas, da nekomu iz srca napišete počitniško čestitko, lahko prinesete presenetljive koristi. "
White se je strinjal. "[F] najti način, kako vrniti skupnost ... izboljša razpoloženje in odmakne fokus od nas samih."
Preizkusite aktivnost, v kateri uživate.
Borchard je predlagal eno počitniško dejavnost, ki vam je všeč, na primer ogled "Hrestača" ali opere "Mesija" ali obisk razstave vlaka. Prav tako "poskušajte, da bi bilo otrokom čim bolj čarobno: Elf na polici, nogavice, adventni koledarji itd."
Če so počitnice za vas še posebej težke, se obrnite nanje. Poiščite podporo. (Na primer, Depression and Bipolar Support Alliance ponuja osebne in spletne podporne skupine za ljudi z motnjami razpoloženja, je dejal Snow.)
Še naprej dajte prednost samooskrbi, osredotočite se na svoje vrednote in se vključite v počitniške dejavnosti, v katerih uživate.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
