Pozorna družinska dejavnost: naša kozarec polna sreče

Ste vedeli, da je študija, ki jo je izvedla univerza Harvard, pokazala, da smo moteni 47% časa? To pomeni, da skoraj polovica naših dni, tednov, mesecev in življenj mine neopaženo in neocenjeno. Kakšna izguba!

Rick Hanson, nevropsiholog in avtor knjige Trdno ožičenje sreče, nas spodbuja, da v naše dni resnično »vzamemo« tudi dokaj majhne dobre stvari, ne pustimo jim iti mimo tega motečega zamegljevanja, ampak preživimo čas, ko jih uživamo in jim pustimo, da se vpijejo v naša telesa in možgane. Hanson pravi, da je to sčasoma enostaven način za preoblikovanje možganov za večje počutje in srečo.

Naši možgani so se razvili tako, da imajo negativno pristranskost - biti teflon v dobro in ježki v slabo. Torej, če bomo to prepustili naključju, ne bomo zabeležili veliko lepih trenutkov svojega življenja. Lahko pa nekaj spremenimo, da spremenimo to neravnovesje.

Obstajata dva načina, kako lahko poiščete material za dobro počutje:

1. Opazite stvari, kot se dogajajo, in si vzemite previden premor, da jih vpijete.
2. Spomnite se dobrih stvari in si vzemite nekaj trenutkov, da jih vpijete.

V resnici je lahko sploh kaj dobrega, kar opazite, se spomnite ali uživate. Lahko je nekaj, kar vidite, čutite, okusite, slišite ali se dotaknete. Lahko pa gre za interakcijo, ki jo imate z nekom čez dan.

Iskanje teh dobrih stvari in uživanje v njih se imenuje "samostojna nevroplastičnost" in je eden od načinov, kako se lahko vrnemo na voznikov sedež lastnega razpoloženja in dobrega počutja kjer koli, kadar koli in večkrat na dan.

Odločil sem se, da to uporabim za barvito in zabavno dejavnost celotne moje družine.

Kot psihologinja in učiteljica pozornosti vem, kakšna je vrednost pozitivnih družinskih ritualov pri tem, da se otroci počutijo varne, vidne, povezane in močne - in ta aktivnost to doseže IN vse nas pripravi na večjo srečo. Takole gre:

Kozarec poln sreče

1. Poiščite prozoren kozarec, ki je dovolj velik, da sprejme vsaj 7 zapiskov vsakega člana vaše družine.
2. Vzemite nekaj barvnega papirja (več različnih barv) in ga razrežite na koščke v velikosti zapiskov ali uporabite lepljive zapiske.
3. Izberite si čas proti koncu vsakega dne - če vam uspe med večerjo (ali tik pred spanjem), ki bi bil super - in se izmenično spomnite nečesa dobrega, kar ste danes opazili.
4. Zapišite si ga in ga nato delite med seboj ter si vzemite vsaj 20-30 sekund časa, da se ugasnete v sijaju dobrote. Če vaši otroci še ne pišejo, jim lahko to napišete z njihovimi besedami.
5. Barvne koščke papirja položite v kozarec. Svoje pustimo v polnem pogledu na kuhinjski klopi, tako da smo opozorjeni, da opazimo lepe trenutke in vsak večer zaključimo svoj ritual.
6. Konec tedna - morda ko imate čez vikend približno pet minut - posedite kot družina in izvlecite vsak košček papirja iz kozarca ter na glas preberite zapiske, da se spomnite vseh čudovitih stvari, ki so se zgodile med teden. Praznujte vse dobrote tako, da skupaj kot družina naredite nekaj zabavnega, celo družinski objem!
7. Zapiske iz vsakega tedna imejte skupaj in kadar koli kdo potrebuje posip sreče, da polepša svoje razpoloženje, zapiski so vam na dosegu roke.