Kako vadite pozornost? Za začetek jejte sladoled

Zadnje tedne poskušam obvladati čuječnost, kot da gre za prikupno zaporedje korakov v linijskem plesu. Neuradno sem najel dr. Elisho Goldstein, avtorico bloga Psych Central, "Čuječnost in psihoterapija", kot osebnega trenerja pozornosti, ker pozna te stvari od zunaj in ker nimam časa ali denarja za druženje z Budistični menihi v Tibetu.

Vedno sem si prizadeval za boljše življenje v tem trenutku - to je bil eden izmed draguljev, ki sem jih pobral na sestankih podpornih skupin že na fakulteti - zdaj pa iskreno menim, da bi mi lahko rešil življenje - ali vsaj preprečil, da bi rasel tumor moje hipofize širše in zaščiti moje srce pred morebitnimi poškodbami aortne zaklopke.

Kako vadite prisotnost ali pozornost?

Buda mu je nekoč razložil, da počne eno stvar naenkrat, pri tem pa si ne pozabi. Na primer, ko pomivate posodo, bodite pozorni na posodi, ne na projektu, ki ga tistega dne niste mogli dokončati, in kako bo vaš šef sprožil grdo e-pošto, če je ne dobite opravljeno pred jutrom, ali kako boste na svetu prisilili male ljudi, da si umivajo in zobne zobe, ne da bi si nagajali, primerni za Nanny 911.

Vietnamski budist Thich Nhat Hanh v svoji knjigi "Biti mir" piše:

Medtem ko sedim tukaj, ne mislim nikjer drugje, na prihodnost ali preteklost. Sedim tukaj in vem, kje sem. To je zelo pomembno. V prihodnosti smo ponavadi živi, ​​ne zdaj. Pravimo: »Počakajte, da končam šolanje in doktoriram. in potem bom resnično živ. « Ko jo imamo, si rečemo: "Moram počakati, da dobim službo, da bom resnično živ." In potem po službi še avto. Po avtu hiša. ... Zdaj ni trenutek, da bi bil živ. V življenju morda sploh ne bomo nikoli živi. Zato je tehnika, če moramo govoriti o tehniki, BITI v sedanjem trenutku, se zavedati, da smo tu in zdaj, in edini trenutek, ki je živ, je sedanji trenutek.

Tako enostavno se sliši. In vendar vsakič, ko poskušam utišati svojo gromoglasno glavo, dobim sekundo tišine, preden se spet pogovarjam o kakšnem drugem elementu na seznamu opravkov. Včeraj sem si dal naslednja navodila: "Do tistega zastavnega stebra (približno ene tretjine milje) moraš stopiti, ne da bi razmišljal o čem, ampak levo nogo postavil pred desno." Nisem prišel do bandere. Naredil sem ga približno 10 čevljev.

Pozneje popoldne sem prijatelju povedal, kako pomemben je naslednji projekt na mojem dnevnem redu, ker sem si želel priskrbeti nekaj tistega zdravljenja, o katerem Thich Nhat Nahn piše v "Dotikanje miru": "Najti moramo le načine, kako naše telo in um nazaj v sedanji trenutek, da se lahko dotaknemo osvežujočega, zdravilnega in čudovitega. "

"Hm, mislim, da se pripravljaš na neuspeh," se je moj prijatelj izenačil z mano. »Brez zamere, vendar niste budistični menih. Ste zaposlena mama. In odkar vas poznam, imate težave s hlajenjem. Zakaj ne začnete z nečim, kar vas zaseda ... in se poskušate osredotočiti na to? Ne na to, da nič ne razmišljaš.

Imela je odlično točko. Pričakovati, da bo predšolski razred s 30 otroki tiho dlje kot 60 sekund - brez pogleda in barv - ne bi šlo. Vendar vsem tem otrokom dajte nalogo - na primer pojejte skledo čokoladnega sladoleda s stepeno smetano in potresemo - in uspelo vam je izrezljati večji del tihega časa. Prvi korak zame je torej jesti sladoled.

Pozornost bi lahko začel vaditi tako, da ne bi razmišljal nič drugega kot jedel veliko skledo čokoladnega sladoleda s stepeno smetano in potresemo. Če pa preostanek popoldneva ne bi želel imeti visokega sladkorja, bi lahko začel z dejavnostjo, ki ukvarja moj um kot sladoled. Prijatelj mi je predlagal, naj začnem znova igrati klavir.

Briljantno! Ravno tako sem nekoč krotil svoj um v osnovni šoli in srednji šoli. Rahmaninoffov preludij v C Sharp Minorju bi razbil. In moj um ni taval, ker mi je itak zelo težko premišljevati in obsedeti svoj seznam opravkov, medtem ko poskušam dobro brati glasbo in igrati.

Korak prvi, da se naučim čuječnosti: pojdite do klavirja ali pojejte čokoladne slaščice.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!