Črno-belo razmišljanje: iskanje prostora med
To je pogosto uporabljen rek, kaj pa to v resnici pomeni? Predstavljajte si. Otrok, pokrit s precejenim korenčkom, jogurtom in posušenimi žitaricami. Bil sem tam. Daš majhno debelo hihitajočo se pošast v vodo in postane kar groba. Stvari plavajo naokoli in voda se spremeni v to motno močvirje.
Ali ta voda naredi otroka manj dragocenega in prijetnega? Sploh ne. So ločene stvari. Bruto voda. Otroček. Bruto voda ne pomeni bruto dojenčka. To lahko tako zlahka sestavimo z otroško metaforo, v drugih situacijah pa ne tako enostavno.
Vsi so bili v določenem trenutku na dieti. Torej brcate s kuhanim piščancem in sladkim krompirjem. Na svojem Fitbitu ste pretekli približno 8000 stopnic, ura pa je šele 15:00. Že tri dni niste jedli sladkorja bum. Nekdo v službo pripelje krofe v prostor za počitek. Z njim se borite dobrih 13 sekund, preden podležete sladki dobroti. En majhen krof ne bo škodoval.
Takoj, ko ste vdihnili zadnjo kapljico glazure na prst, se pokaže obžalovanje. "No," rečete, "že sem ga pihal. Lahko bi imel še kakšnega. «
Tukaj je. Zgodba o ponovitvi vsake prehrane v zgodovini. Otroška kopalna voda. Poznate? Vi in milijon bolnikov, s katerimi sem sodeloval - oh, in tudi jaz.
To je le eden izmed mnogih primerov. Kaj pa ta? Ste v zvezi, ki je v začetku medenih tednov, kjer je vse skupaj malo bolj čudovito in bleščeče. Še vedno se spoznavate in ob drugih besedilih ali klicih čutite adrenalin. Potem se zgodi življenje. Vaša oseba ima slab dan in kaže človeška čustva. Konflikt. Oh ne. Da je vsega konec. Popolna ljubezen ne more biti taka! Torej se razidete. Če ni ves čas popolna, ne more biti prava ljubezen.
V terapiji temu rečemo črno-belo razmišljanje. To pomeni, da lahko vidite samo eno ali drugo skrajnost, ne pa tudi prostora med, kjer je ravnovesje. To je eno izmed mnogih kognitivnih izkrivljanj ali problematičnih stilov razmišljanja. Kognitivna izkrivljanja so načini, kako svoje možgane usposobimo za razmišljanje o stvareh, ki ohranjajo tesnobo in depresijo. Zaradi njih se obnašamo nenavadno, izgubimo spanec in poskušamo sklepati o situacijah, ko nimamo dokazov, ki bi jih podpirali.
Vsi se občasno ukvarjamo s črno-belim razmišljanjem, vendar je pomembno, da si to priznamo, ko se to zgodi, in se pogovorimo skozi miselni problem, da bi našli ravnotežje.
Dober način, da se začnete igrati z uravnoteženimi mislimi, je, da razstavite zvezek ali dnevnik in zapišete misel, ki vas razjeda:
- Nisem ljubezen in za vedno bom sama. (Zelo pogosta črno-bela misel.)
Potem prosim ljudi, naj si omislijo, kdaj ta izjava ni bila ravno resnična. Imel bom osebo na seznamu tri ali štiri primere, v katerih se je počutil ljubljenega.
- No, moj pes misli, da sem čudovita.
- Eden od sodelavcev mi je lani poleti podaril čestitko za rojstni dan.
- Že nekaj ljudi mi je reklo, da sem vredna zaupanja.
- Enkrat sem imela fanta in bil mi je prijazen.
Naslednji del je lahko zahteven: pripraviti uravnoteženo izjavo, ki ni tako ostra kot prva.
- Čeprav se včasih počutim sama, imam v življenju ljudi in živali, ki skrbijo zame. Če jim je mar zame, moram imeti nekaj vrednega.
To vajo pogosto ponavljajte, če se spopadate s črno-belim razmišljanjem. Tvoje možgane trenira podobno kot mišice. Ko se pojavi neuravnotežena misel, to ni dobrodošlo in samodejno ne verjamete, da je res. Sčasoma bodo ljudje prenehali razmišljati o teh mislih, ker jim nič ne koristi in jih zlahka zavržemo.
Težave z razmišljanjem rešuje velik del terapije. Če v svojem življenju doživite črno-belo razmišljanje, ustavite se, zadihajte in izpustite dnevnik, da ga obdela, preden sprejmete kakršne koli naglo življenjske odločitve.
Ko bom poučeval o tej temi, bodo ljudje rekli: »Kaj? To počnem ves čas! Ali to pomeni, da sem nor? " Ne, nisi nor, si človek. Na žalost se naše misli trikajo nad nami in nas zmerjajo, da se počutimo, kot da ne bomo nikoli dovolj dobri. Ne verjemite vedno temu, kar mislite. Z nadaljnjo prakso je mogoče ta vprašanja razmišljanja premagati. Takrat je ostalo samo omaka. Ali glazura za krofe.
