Obravnavanje globoke žalosti med počitnicami
Prazniki niso vedno veseli, blaženi ali čarobni. Namesto tega lahko zaznamujejo sezono ne le situacijskega stresa in žalosti - ampak tudi globoke melanholije.
Razlogov, ki lahko prispevajo k praznični depresiji, je veliko. Nekateri dejavniki vključujejo disfunkcionalno družinsko dinamiko (ki se pogosto vrže v obraz med počitniškimi srečanji), nerealna pričakovanja glede prazničnega veselja, finančne težave, izgubo ljubljene osebe in samoogled ob koncu leta glede tega, ali so cilji uresničili - ali ne.
Zaradi vseh posameznikovih razlogov, zakaj se lahko žalost spusti med prazniki, obstaja tudi splošna domneva, da je "resnično" sezona vesela, ki nam jo dajejo oglaševalci, filmi in TV oddaje s počitniško tematiko, razveseljevanje močne svetlobe se je razlilo po soseskah in izložbah trgovin - da ne omenjamo nenehnega veseljačenja prazničnih melodij, ki se razpihajo nad našimi valovi.
V prazničnem času se torej osebni obup pogosto spopada z nenehnim sporočilom veselja in veselja naše kulture. Kot da je nekdo ujet v noro ustvarjajočem svetu, zaradi katerega se lahko zdi, da so njegovi notranji občutki v neposredni nasprotju s skoraj vsemi - in vsem, kar jih obdaja.
Kot oseba, ki tudi sama doživlja globoko počitniško melanholijo, razumem, kako lahko ta postavitev poglobi notranjo žalost. Skozi leta pa sem se naučil, kako to preprečiti, preden me povleče. Spodaj sta dve moji najljubši tehniki, za katero upam, da vam lahko pomagam tudi dragi bralci.
Uravnotežite notranja čustva s tem, da ste zunaj sveta:
Poznam staro pregovarjanje, da če se počutite slabo, se nasmejte - in si ponaredite - dokler dejansko ne "uspete". In ... razumem. Včasih to resnično deluje. Ko sem potrt in se še vedno potisnem na počitniško zabavo, sem imeti na koncu se počutil bolje, da sem se po druženju z drugimi rešil iz svoje kupole pogube.
Vendar NE deluje, če zanikamo svoje resnične občutke, saj se lahko potem na neprimeren način napihnejo, na primer razdražljivo zaskočijo ljubljene ali zatrobijo ne samo enkrat - ampak morda celo tri (!) Krat zapored v avtu ki te je odrezal (kar je, na žalost moje družine, že prevečkrat znano, ko sem pod stresom). Dolgoročno lahko s poskusom potiskanja čustev vztrajajo veliko dlje, kot če bi si dovolili, da jih obdelate, ko se pojavijo.
Kaj naredi delo je ravnotežje. Najprej prepoznajte svoje resnične občutke. Pustite se jokati. Odprite svojega najboljšega prijatelja. Obiščite terapevta, če ste tako preobremenjeni, da se zdi, kot da ni izhoda. Ko imate čas in prostor, boste morda celo želeli zaigrati nekaj žalostne glasbe, ki bo pomagala sprostiti solze. In potem, ko ste zunaj sveta, se osredotočite na druge ljudi, jih vprašajte, kaj se dogaja v njihovem življenju, kako se počutijo, morda celo sočutite, kako stresna je lahko sezona. Gre za uravnoteženje notranjega in zunanjega življenja tako, da se zavedate lastnih občutkov, ko dosežete druge.
Usmerite svojega notranjega upornika:
Pogosto lahko prazniki tako močno premaknejo naše obveznosti in krivde, da se počutimo, kot da se moramo strinjati s stvarmi, ki jih običajno ne bi počeli. Koliko vas je slišalo "Ampak to je božično!" ko vaš partner vpraša, ali lahko kakšen daljni sorodnik ali prijatelj (ki ga niti ne marate niti mu ne zaupate) ostane nekaj dni? Kolikokrat ste se počutili dolžne kupiti darila, ki niso v vašem proračunu? Kolikokrat ste se opustili običajne vadbe in prehrane, da bi se "pridružili veselju"?
Ko imate opravka z depresijo, lahko te obveznosti in potovanja zaradi krivde to še poslabšajo. Torej, kaj lahko storiš? Pokličite svojega notranjega upornika. In tega ne mislim v slogu Jamesa Deana, ko se dolgo vlečete iz cigarete in dirkate z avtomobilom po avtocesti. Mislim na tistega notranjega upornika, ki se ponaša s tem, da zdravo trka po tradiciji in pričakovanjih, ki vam daje dovoljenje, da poskrbite zase.
Vaš notranji upor vam lahko pomaga, da nekaterim gostiteljem rečete ne (ali pa jim vsaj omejite čas), postanete bolj kreativni s cenovno ugodnim sedanjim nakupom (zakladi iz blaga z blagom, kdo?), Se pred vami odpravite na video na YouTube (tudi zaradi tega boste nekoliko zamujali) in odrinite tisto drugo rezino dedekovega rumovega kolača (čeprav vas bo morda obrnil v čelo).
In nenazadnje, uravnavanje vaših resničnih čustev, medtem ko se dotaknete drugih, pa tudi uglasitev vašega notranjega upornika, vas lahko tudi opomni, da se nihče ne more počitnic (ali življenj, kar zadeva) nikoli ujemati z nostalgično harmonijo Hiška v preriji. " Praznična melanholija ali ne, nihče nima popolne družine - niti ne doživi popolnega prazničnega obdobja.
