Ko se radost počuti strašljiva: 6 praks za krepitev odpornosti

Potem ko smo dobili "zdravstveni račun", končali z urejanjem posestva, se vrnili domov iz vojne ali kako drugače zbrali koščke - potreben je čas, da se prah poleže, čas, da zaupamo tišini. V teh vmesnih prostorih, ko se beseda »preživeli« počuti neverjetno in strašljivo, nam lahko slutnja veselja (Brown, 2012) poje kosilo.

V svoji knjigi Drzno super, Dr. Brene Brown (2012) opisuje nekatere načine, kako se poskušamo zaščititi pred ranljivostjo. Skupaj s strategijami, kot sta perfekcionizem in omrtvičevanje, je slutnja veselja pogost način, da se poskušamo ubraniti človečnosti, dovzetnosti.

Predvidevanje veselja se lahko zgodi, ko čutimo močna pozitivna čustva. Piše: "Ne hodi tja; v vsakem trenutku lahko pade drug čevelj; vse to bi lahko v trenutku izginilo. " Ker se bojimo tvegati ranljivost občutka veselja, se namesto tega poskušamo "predhodno žalovati" ali, kot bi rekel Brown, "obleči vajo tragedije" z upanjem, da bo to omililo udarec, če se bo zgodilo najhujše.

***

Tako sem hvaležna, da prihajam ven druga stran raka. Moj zdravnik je rekel: »Vse smo dobili; to jesen boste imeli še eno končno operacijo rekonstrukcije; jemljite zdravila naslednjih 5-10 let in že boste šli. "

Da, dobro iti. Nasmehnem se in prikimam zdravniku, toda preden sem prikimal, so moje misli in čustva potovali daleč naokoli:

Začenši z močno pozitivnostjo ...

“DA !!! URA !!!! Oh, milost, hvala Gospodu !! Kakšno olajšanje. Tako sem hvaležna, da so dobili vse. "

Sledi slutnja veselja ...

“Kaj pa, če se ponovim? " Strah me zajame v črevesje in tesnoba se spere, ko si predstavljam, kako moji otroci gledajo, kako znova zbolim. Moj mož je samohranilec. Čutim, da se odmičem od življenja in omamljam veselje do dobrih zdravniških novic, zato morda ne bo bolelo toliko, če se na koncu ponovim. Igram majhno, živim, kot da se bo zgodilo najhujše.

Nič ni tako trpljenje, da bi okrepilo slutnjo veselja. Ko se sprehodimo skozi bolečino ob padcu čevlja, pogosto s še večjo pričakovanjem čakamo, da pade še kakšen. Vemo, kaj je mogoče. Trpljenje nas še bolj ostro poveže z našo ranljivostjo.

V zadnjih nekaj tednih je bilo veliko trenutkov "prvič od raka", ko sem se boril s slutnjo veselja. Hvaležen za raziskavo Browna (2012), v kateri so bile besede o izkušnjah slutnje veselja in poudarjena vloga, ki jo lahko ima hvaležnost v boju proti temu, hvaležen sem, da sem vedel za te koncepte pred rakom. Toda v svojih najintenzivnejših bojih, ko sem se počutil paralizirano, ko so se mi v glavi zaigrali prizori potencialnega ponovnega pojava v prihodnosti, sem si zaželel več.

Sčasoma se je pojavilo nekaj koristnih praks. In čeprav slutnja veselja ni izginila vse skupaj, sem hvaležna za način, s katerim so te prakse pomagale razbremeniti njen oprijem:

• Opazite in ga poimenujte. Na avtopilotu se pogosto zgodi slutnja veselja. Če ga lahko ozavestimo, imamo izbiro, kako ga bomo obravnavali.
• Bodite radovedni. Vprašajte sluteče veselje, kaj hoče povedati - kaj skuša zaščititi? V obotavljanju je morda nekaj modrosti, ki pogosto spremlja sluteče veselje. Svoje negotove strašljive dele lahko povabimo k mizi in jim prisluhnemo, preprosto ne želimo, da bi bili to samo glasovi za mizo. Predvidevanje veselja nam lahko da tudi informacije o tem, kam bi radi šli naša srca - kako bi tvegali in rasli, če bi to lahko storili svobodno.
• Žalosti. Pred kratkim me je prijatelj vprašal o moji bolečini - rekel je, da so moje oči videti, kot da bi želele jokati."Ja, verjetno imajo," sem odgovoril ... in to je bilo vse dovoljenje, ki so ga potrebovali. Spet pripovedujem svoje zgodbe iz zadnjih nekaj mesecev in se počutim skozi. Če se znajdemo pred "žalovanjem" zaradi neznane prihodnje tragedije (slutnja veselja), je morda to povabilo k raziskovanju preteklih žalosti. Izgube, ki naredil zgodilo. Mogoče bomo, če bomo lahko sedeli s trdimi koščki svojih zgodb in jih začutili, odkrili nekaj pogumnih delov sebe, ki jih bomo lahko vzeli s seboj v svojo prihodnost. Veselje lahko tvegamo lažje, če znamo žalovati, če je treba.
• Povežite se. Povežite se z varnimi ljudmi in delite informacije o krajih, kjer je veselje strašljivo. Skupaj se sprašujemo o skrivnostih življenja, slišimo, kako lastne ranljivosti odmevajo v glasu drugega. Lahko sprejmemo svojo skupno človečnost in preprečimo razvoj sramu.
• Vadite krhko hvaležnost. To ni Pollyanna hvaležnost. Hvaležnost je sredi noči, ko moramo zbrati svojo energijo in namenoma usmeriti svojo pozornost na stvari, ki so darila. Sprva se lahko počuti "off", oblečenega ali naličenega, vendar je mišica, ki se okrepi z uporabo in časom. To je orožje. Brownove raziskave so to podprle; borimo se pred slutnjo veselja, ko se zahvaljujemo.
• Preprosto v veselje. Kot da počasi stopimo v hladno jezero - začutimo svojo pot. Vsako gibanje zahteva pogum. Zavedajoč se, da bo, če bo slutnja veselja nagnila, opravilo svoje delo; utišala bo naša čustva in zožila obseg, ki ga začutimo (oba najnižja in vzponi). Ko spustimo prste nazaj v vodo, se odločimo, da bomo živeli budno ob tragediji in zmagah. Tveganje znova vzame drobovje.

In stvar, nad katero sem v zadnjem času najbolj navdušena ... Ko tvegamo, da po trpljenju ponovno začutimo veselje, okrepimo svoje prožne mišice. Veselje je lahko spolzko, vendar moramo ohraniti svojo odpornost. Dajmo tisto težko pridobljeno odpornost v naše namišljene nahrbtnike in jo vzemimo s seboj.

Referenca:

Brown, B. (2012).Zelo drzni: kako pogum, da postanemo ranljivi, spremeni način življenja, ljubezni, staršev in vodstva. New York, NY: Gotham Books