Kako se spoprijeti z izgubo službe

Če ste bili odpuščeni ali nasmihani, niste sami. Od začetka aprila je 22 milijonov Američanov izgubilo službo in zaprosilo za nadomestilo za brezposelnost.

Brez službe med pandemijo se lahko počutite še posebej uničujoče zaradi same velikosti, izgube nadzora in negotovosti, je dejala Jill Jacinto, karierna strokovnjakinja v New Yorku.

Morda se sprašujete: Kdaj se bo ta kriza končala? Katera delovna mesta in podjetja bodo preživela? Se bomo sploh vrnili v "normalno"?

"Iskanje zaposlitve je težko tudi, ko je na trgu komaj kaj službe," je dejal Jacinto.

Posledično se boste morda počutili prestrašeni, preobremenjeni in nemočni. Vaša tesnoba lahko naraste v nebo in počutite se depresivno, še preden vstanete iz postelje.

To je grozno. In v tem času se lahko preživiš na veliko načinov. Tukaj je 10 strategij, ki jih lahko poskusite.

Obdelajte svojo izgubo. Kalifornijska klinična psihologinja Molly S. Tucker, dr., Je predlagala, da vsak dan nekaj časa blokirate, da začutite svoja čustva. Poiščite miren, varen prostor in opazujte, kaj čutite - ne da bi se navezali na bolečino.

Na primer, po Tuckerju namesto da bi si rekli: "Brezupno je", recite: "Mislim, da" Stvari so brezupne. " opazili čustvo "tesnobe."

"Korist tega je zavedanje, da čeprav doživljate močna čustva ali vznemirjajoče misli,vi sami niso vsebina teh misli in občutkov. Namesto tega ste prostor ali kontekst, v katerem se odvijajo. "

Te boleče misli in občutki prihajajo in odhajajo. »Ampak ti ostanejo skozi vse njih, nedotaknjeni in sposobni sami izbrati, kako se boste odzvali v danem trenutku. "

Ugotovite svoje finance. Prvi korak je prijava za nadomestilo za brezposelnost, koristna vodiča pa najdete na spletni strani The Balance Careers in Vox.com.

Aurora Meneghello, ustanoviteljica Prenovite svoj namen, je predlagal oblikovanje proračuna za gole kosti za naslednjih nekaj tednov ali mesecev. Dejala je, da bi lahko upnike poklicali, naj se pogajajo o preskakovanju plačil ali njihovem odlašanju.

Na splošno poskusite »razlikovati med zdravo in produktivno skrbjo pri skrbi za svoje finančne potrebe od strahu pred čimmorda zgodilo v prihodnosti, «je dejal Meneghello.

Ustvarite in vzdržujte urnik. Delo nam zagotavlja strukturo. Brez tega se vaši dnevi zlahka počutijo brezciljne, nesmiselne in meglice - poglabljajo pa se vaša tesnoba, žalost in žalost. Za oblikovanje pozitivne rutine je Tucker predlagal, da začnete z osnovami:

• Pojdite spat in se hkrati zbudite
• Jejte redno (npr. Trije glavni obroki in prigrizki)
• Premakni svoje telo
• Povežite se z nekom
• Osredotočite se na produktiven projekt, kot je raziskovanje možnosti dela ali dokončanje opravila
• Vadite za samooskrbo, na primer za branje, ogled filma, sestavljanje ugank ali kopanje.

Iskanje zaposlitve. Meneghello je odsvetoval domnevo, da ne boste našli službe. »Tudi pri množičnih odpuščanjih ste pravičnieno oseba, ki potrebujeeno službo. " Predlagala je, da redno preverjate delovne deske in preučujete panoge in podjetja, ki pomagajo olajšati delo in komunikacijo na daljavo.

"Na splošno vse, kar je povezano s tehnologijo, ni bilo toliko prizadeto ali v nekaterih primerih narašča zaradi omejitev osebnih srečanj." Torej, morda se lahko obrnete in izkoristite svoje sposobnosti za drugačen položaj.

Skrbi zase. Določite vsaj pet doslednih dejavnosti samooskrbe - velike ali majhne -, s katerimi se lahko vsak dan ukvarjate, je dejala Erin K. Tierno, LCSW-R, psihoterapevtka in ustanoviteljica spletne terapije New York.

To je lahko preprosto kot pitje dovolj vode in tuširanje, je dejala. Razmislite, kaj vas obnavlja in osvežuje. Razmislite, kako lahko izpolnite svoje čustvene, duševne, fizične in duhovne potrebe.

Dajte prednost povezavi. Meneghello je poudaril, kako pomembno je, da ostanete v stiku z drugimi - saj je bilo delo morda eden od vaših glavnih virov socialne interakcije. Na primer, od začetka naročanja bivanja doma v Los Angelesu, je Meneghello sodeloval pri skupinskih treningih, treningih, meditacijskih srečanjih in druženjih s prijatelji, ki so bila virtualna.

Povezave in dragocene informacije boste morda našli tudi pri pridružitvi Facebook skupinam, povezanim z industrijo. Meneghello je predlagal, da poiščete skupine in organizacije na področjih, ki vas zanimajo, ki "vodijo pozitivne pogovore in si delijo vire."

"To vam ne bo pomagalo le pri iskanju novih priložnosti, ampak vam bo morda dalo dober občutek, kako se različni poklici ali panoge odzivajo na situacijo, zato ste lahko strateško usmerjeni k svoji karierni poti."

Osredotočite se na učenje. Po besedah ​​Meneghella naj bi, če bi radi poglobili svoje obstoječe veščine ali se naučili česa novega, na voljo veliko tečajev s pomembnimi popusti ali brezplačno. Tierno je opozoril, da se nekateri certifikati in tečaji nadaljnjega izobraževanja ponujajo tudi po znižanih stroških.

Prostovoljno se prijavite. Oglejte si VolunteerMatch.org, če želite prostovoljno obvladati svoje sposobnosti, je dejal Jacinto. Prostovoljstvo vam lahko zagotovi občutek namena in izkušnje, ki jih lahko dodate v svoj osebni portfelj, je dejala.

Tudi "razširitev vaše mreže s povezovanjem z ljudmi, ki delijo vaše vrednote in jim gre na svetu, je lahko odličen način, da v tem času ostanete povezani," je dejal Meneghello. Poleg tega bi vaše prostovoljno delo lahko privedlo do drugih priložnosti, vključno z novo službo.

Polirajte svoje delovne materiale. Tako Jacinto kot Meneghello sta predlagala posodobitev vašega portfelja, profila v LinkedInu, življenjepisa ali spletnega mesta. Vključite novo delovno zgodovino, poverilnice, veščine, certifikate in / ali storitve. Po mnenju Jacinta ima to dodaten pomen, da vas opozori na ves "velik uspeh, ki ste ga imeli, ko ste bili zaposleni."

Obiščite terapevta. Če se počutite v stiski, je Tucker poudaril pomen sodelovanja s terapevtom. Večina terapevtov ponuja virtualne storitve prek videa ali telefona. Nekateri ponujajo tudi nižje stopnje ali celo brezplačno terapijo, je opozoril Tierno. Na primer, več lahko izveste na CoronavirusOnlineTherapy.org.

"Čeprav se zdi to stanje zastrašujoče, saj je toliko neznank, ... boste spet našli službo," je dejal Jacinto. Morda je videti drugače kot v prejšnji službi. Mogoče je celo povsem nova pot, je dejala.

Kakorkoli že, to boste prestali. Medtem počni vse, kar lahko, kot je ustvarjanje rutine in iskanje zaposlitve, in bodi nežen do sebe.