Prvi korak pri zdravljenju po travmatični izgubi

Zdravljenje po travmatični izgubi, ki vam je uničila življenje, se morda zdi nemogoče. Če ostanejo sami in izolirani, lahko človeški možgani v tej situaciji ostanejo v zanki zapomnjene in ponovno aktivirane krivde, tesnobe in depresije. Vendar prvi korak pri zdravljenju morda ni tako zapleten, kot si mislite: vse se začne s samooskrbo.

Arthur Kleinman, zdravnik, priznani profesor psihiatrije in antropologije, povezan z univerzo Harvard in Medicinskim centrom, meni, da je skrb zase in za druge "bistvo človeške izkušnje".

Kleinman (2014) je zapisal:

To pomeni, da se mora vsak od nas na neki točki naučiti, kako zdržati: dejanje, ki se dogaja in daje tisto, kar imamo. In občasno moramo stopiti zunaj sebe in pogledati, kot da bi opazovalec naših prizadevanj in naših odnosov - osebnih in poklicnih - priznal moč, sočutje, pogum in človečnost, s katerimi tudi sami zdržimo ali pomagamo, da postanemo znosni težka potovanja drugih. To so lastnosti, zaradi katerih je sprejemanje in prizadevanje, če ne plemenito, pa zagotovo globoko človeško - vredno spoštovanja do sebe in tistih, katerih potovanja delimo. (Kleinman. »Kako zdržimo.« The Lancet. Zvezek 383, št. 9912, str. 119–120. 11. januar 2014. Splet, 17. februar 2016.)

Njegov osebni spomin, Duša skrbi: Moralna vzgoja moža in zdravnika, je izšel septembra 2019. Gre za knjigo, v kateri moški iz srca govori o svojem potovanju z ženo skozi zgodnjo Alzheimerjevo bolezen. Njegove ganljive besede ponujajo edinstveno perspektivo, ki lahko pomaga drugim, ki se spopadajo s kompleksnostmi in izzivi duševnega zdravja ter skrivnostmi, ki še vedno obstajajo v sodobni medicini. Včasih pozabimo, da je življenje več kot tisto, kar lahko izmerimo, in da je izguba skupna izkušnja vseh nas.

Možno je ozdraviti in najti namen in veselje, da pridete do točke, ko lahko častite življenje svojega ljubljenega, ne da bi stalno prebivali v aktivni žalosti. Prvi korak - vzdržati - lahko vključuje neverjetno preprosta orodja, upoštevajoč obseg bolečine, s katero se je treba boriti po kakršni koli izgubi, še posebej, kadar okoliščine vključujejo težko razumljive ali nasilne načine ... izgubo zaradi samomora, umora in drugih bolezni, ki oropajo telo ali možgani funkcije in upanja.

Čeprav je strokovna pomoč vedno dobra izbira (na primer svetovanje), so dragocene tudi vrstniške podpore in strategije spopadanja, ki jih lahko uporabite sami:

• Vadite preproste tehnike sproščanja in motenja: trikrat globoko, počasi vdihnite; odštevajte od sto; ali pa se predstavljajte v mirnem in sproščujočem kraju.
• Udeležite se najljubših dejavnosti, kot so hobiji, poslušanje ali predvajanje glasbe, gledanje filmov, pogovor s prijateljem ali branje. Lahko poskusite tudi kaj novega, na primer fotografije ali lekcije.
• Vadite ali pa se preprosto odpravite na sprehod zunaj. Biti v naravnem okolju je zelo zdravilno.
• Pomislite, kako ste se v preteklosti spopadali s težkimi situacijami, in se spomnite, da lahko te iste veščine uporabljate zdaj, četudi se vam ne zdi tako.
• Naredite imenik ljudi, na katere se lahko obrnete za podporo. Dodajte telefonske številke ali e-poštne naslove. Vključite nacionalno linijo za preprečevanje samomorov (1-800-273-8255).
• Napišite seznam stvari, ki se jih veselite. Načrtujte jih v koledarju.
• Osredotočite se na posamezne cilje, na primer druženje s prijatelji ali vrnitev v razred / službo.

Včasih se po izgubi prijatelja ali družinskega člana ljudje zaradi občutka krivde počutijo, kot da se ne bi smeli zabavati, se počutiti bolje ali razmišljati o drugih stvareh. Vendar si je treba včasih odvzeti stresno situacijo. Čeprav se sprva morda zdi nemogoče zajeti takšne trenutke, je v redu, če se počutite bolje.

Pomislite, kako si želite zapomniti osebo, ki ste jo izgubili. Tu je nekaj idej, lahko pa dodate več svojih. Prisluhnite svojemu srcu in delajte, kar vam ustreza.

• Napišite osebno noto drugim družinskim članom in prijateljem, ki so vas podpirali. Delite spomine in jih povabite, naj pošljejo spomin ali fotografijo, ki jo želite dodati v svojo spominsko knjigo.
• Naredite nekaj prijaznega v čast svojemu ljubljenemu. Če je na primer ljubil živali, se prostovoljno javi v vašem zavetišču za živali ali prispevaj.
• V svoj dnevnik pišite o lepih spominih in ljubezni, ki ste jih delili.
• Povejte nekomu, kako se počutite ali delite z drugimi vpliv, ki ga je imela vaša ljubljena oseba na vaše življenje.
• Naredite to, kar počnejo otroci: igrajte se, jokajte, kadar je treba, in se smejte, ko le lahko.

Morda se vam zdi neverjetno razmišljati o popolnem zdravljenju po travmatični izgubi, vendar morate začeti le z enim korakom.