Izzivanje negativnih zgodb, ki si jih povemo

Eden mojih najljubših filmov, ki se bori s temo duševnega zdravja, je Knjiga o srebrnih oblogah, zgodba o tem, kako si en moški obnovi življenje po bivanju v psihiatrični bolnišnici in izgubi žene in službe. Knjiga o srebrnih oblogah z odkritostjo prikazuje številne vidike težav z duševnim zdravjem, kot so izguba, travme in depresija. Vendar kot druge ljubezenske drame sledi znani pripovedi. Naš protagonist se poda na pot k okrevanju in kljub zaostankom doseže osebnostno rast in razvoj s pomočjo novega ljubezenskega zanimanja. Na koncu občinstvo ostane vtis, da so se glavni junaki odzvali od svojih izzivov in našli srečo z iskanjem drug drugega.

Toda v resničnem svetu je okrevanje po duševnih boleznih pogosto vseživljenjski boj. Napredek je mogoče doseči in izgubiti, zastojev ni vedno mogoče zlahka premagati in ni ciljne črte ali popolnega konca slike. Nova razmerja ne odpravijo osnovnih težav z duševnim zdravjem. Skratka, okrevanje je težko delo. Kljub temu zgodbe ostajajo pomemben del tega, kako gledamo na svet in svoje življenje. In pripoved, ki si jo povemo - notranji dialog o tem, kdo smo - vpliva na to, kako razlagamo in se odzivamo na svoje izkušnje ter se učinkovito spopadamo z življenjskimi izzivi.

$config[ads_text1] not found

Komuniciranje skozi pripovedi

Naša kultura je prežeta s pripovedmi. Vse zgodbe - ne glede na to, ali gre za romantiko, pustolovščino ali akcijo - temeljijo na loku, v katerem so predstavljeni boji, konflikti in izzivi obdelani v končni rešitvi. Kot ljudi nas naravnost privlači ta lok zgodbe. Oblikuje prepoznaven vzorec, s katerim komuniciramo in se razumemo. Raziskave kažejo, da ko zaslišimo zgodbo, pritegne našo pozornost in se »prilagodimo«. Pravzaprav ne samo, da se deli naših možganov, odgovorni za jezik in razumevanje, aktivirajo, ko zgodbo slišimo ali preberemo, temveč jo doživljamo tudi kot govornik. Annie Murphy Paul trdi: "Zdi se, da možgani ne delajo velike razlike med branjem neke izkušnje in srečevanjem v resničnem življenju." 1 Zgodbe so tako močne in zakoreninjene v naši psihi, da jih vidimo tudi takrat, ko " ni tam.2

Pripovedi nas privlačijo tudi zato, ker vidimo, da se v njih odražajo deli naše izkušnje. Vsi smo junaki lastnih zgodb. In kot glavni igralci smo odrasli, da verjamemo, da je naše življenje lahko podobno zgodbam, ki si jih pripovedujemo.Če je kdo dvomil, da to ni res, upoštevajte, kako navajeni smo pri ustvarjanju pripovedi prek družabnih omrežij, ki drugim sporočajo, da imamo življenje do scenarija. Slike in sporočila so skrbno urejene, popolni trenutki so časovno določeni, vse preveč depresivne ali neugodne podrobnosti pa ostanejo na tleh razreznice. Postali smo strokovnjaki za urejanje in objavljanje naše zgodbe za množično potrošnjo.

$config[ads_text2] not found

Dobra pripoved vas lahko prepriča, da je resnična, lahko vas spodbudi in prepriča, tudi če naša življenja pogosto propadajo. Zgodbe zadovoljujejo, ker dosežejo zaprtje, česar v resničnem življenju ne moremo. Življenje je napolnjeno s spremembami - konci, če sploh obstajajo, niso zadnja beseda. Pisatelj Raphael Bob-Waksberg navaja: 3

No, ne verjamem v konce. Mislim, da se lahko zaljubiš in se poročiš in imaš čudovito poroko, potem pa se moraš vseeno zbuditi naslednje jutro in še vedno si ... In zaradi pripovedi, ki smo jo doživeli, smo nekako ponotranjila to idejo, da si prizadevamo za neki dober konec in da bomo, če bomo postavili vse svoje race v vrsto, nagrajeni in bo vse končno dobilo smisel. Toda odgovor je, da vse nima smisla, vsaj kolikor sem našel.

Zgodbe pomenijo smisel in namen izgub in sprememb, s katerimi se srečujemo. Življenjski prehodi so lahko težki in redko vključujejo sklepno dejanje, ki ponuja razlago, zavezuje proste konce in rešuje težave z gladkim trakom.

Zgodbe, ki si jih povemo sami

Tako kot na nas vplivajo kulturne pripovedi, tudi naše dojemanje sveta oblikujejo zgodbe, ki si jih pripovedujemo. Vsi imamo interno pripoved o tem, kdo smo. Ta notranji monolog pogosto traja neprekinjeno - včasih v ozadju ali precej glasno - razlaga naše izkušnje in ponuja mnenja o odločitvah, ki jih sprejemamo, kar nam daje občutek zase. Včasih je samogovor lahko konstruktiven in življenjsko potrjujoč, kar nam omogoča, da se odmaknemo od izzivov in odpornosti za krmarjenje po življenjskih vzponih in padcih.

$config[ads_text3] not found

Toda samogovor se lahko tudi popači, kar ustvarja stalno negativno stališče, ki škoduje našemu duševnemu in čustvenemu zdravju. Naš notranji kritik nas lahko prevari, da verjamemo zgodbam, ki niso resnične - na primer samoomejujoče misli, kot so »Nisem dovolj dober«, »Vedno zamočim stvari« ali »Ne bo šlo«. Misli vplivajo na to, kako se počutimo - in kaj običajno mislimo, bo vplivalo na to, kako se običajno počutimo. Če imamo negativen notranji dialog, bomo začeli izvajati vedenja in načine približevanja življenju, ki nas delajo depresivne, nesrečne in neizpolnjene.

Ne verjemite vsem zgodbam, ki si jih pripovedujete. Kako se počutite glede svojega življenja in pomena izkušenj v njem, je odvisno od vaše osredotočenosti. Naša notranja pripoved je kot radijska postaja - če želite slišati nekaj drugačnega, morate spremeniti kanal. To lahko storimo s spodbujanjem večje ozaveščenosti o svojem notranjem dialogu. Začnite tako, da poskušate opazovati misli in čustva, ki se porajajo ves dan, ne da bi jih obsojali, reagirali ali sodelovali z njimi. Vadba pozornosti je lahko v pomoč pri gojenju sprejemanja vaših izkušenj, namesto da bi jih označili za dobre ali slabe. Vaši občutki, ne glede na to, kako neprijetni so, niste vi. Drugič, izzovite negativni samogovor in kognitivna izkrivljanja, ko se pojavijo. Ko ugotovite, da se začne pojavljati vaš notranji kritik, nadomestite omalovažujoče izjave s samočutjem in razumevanjem. Sprejetje bolj empatičnega in prijaznega tona k sebi lahko tudi pomaga spremeniti vaše počutje.

To nam omogoča, da začnemo postopek pripovedovanja drugačne zgodbe - takšne, ki nam bo omogočila boljše upravljanje življenja na zdrav, uravnotežen način, ne da bi se ujeli v past primerjave z idealiziranimi različicami, ki jih vidimo v filmih in družabnih medijih. Naše življenje bo vključevalo napake in izzive. Toda vsi imamo moč spremeniti scenarij, kako razmišljamo in se odzivamo na dogodke, ki jih doživljamo. Čeprav morda nimamo popolnega konca, lahko s prepisovanjem svoje notranje pripovedi spodbudimo bolj upalno miselnost, ki jo lahko izkoristimo tudi v najtežjih okoliščinah. In to zgodbo si zaslužimo slišati.

$config[ads_text4] not found

Viri

1. Murphy Paul, A. (2012). Tvoji možgani na fikciji. New York Times. Dostopno na https://www.nytimes.com/2012/03/18/opinion/sunday/the-neuroscience-of-your-brain-on-fiction.html
2. Rose, F. (2011). Umetnost potopitve: zakaj pripovedujemo zgodbe? Žična revija. Na voljo na https://www.wired.com/2011/03/why-do-we-tell-stories/
3. Opam, K. (2015). Zakaj ustvarjalec BoJack Horseman sprejema žalost. The Verge. Na voljo na https://www.theverge.com/2015/7/31/9077245/bojack-horseman-netflix-raphael-bob-waksberg-interview