Kako obvladati umetnost odpornosti

Morda ste že naleteli na nekoga, ki se med krizo zdi, da se zgolj dvigne nad vse, in se sprašuje, kako neučinkovito in nedosegljivo se vam vse to zdi. Dobra novica je, da kljub temu, kar bi lahko rekli vaši geni, vaše veščine reševanja problemov in pristop / pogled na življenje niso povsem genetski. Okolje ima pomembno vlogo pri tem, kako odporen je ob vseh zaznanih stresorjih. To pomeni, da se lahko dejansko naučite, kako postati bolj odporna oseba, če se vam to ne zdi tako naravno.

Medtem ko se ljudje dramatično razlikujejo v veščinah spoprijemanja s krizo, so raziskovalci prepoznali nekatere ključne značilnosti odpornosti. Mnoge od teh spretnosti je mogoče razviti in okrepiti, kar lahko izboljša vašo sposobnost spoprijemanja z življenjskimi zastoji in številnimi izzivi.

Odporni ljudje se običajno bolj zavedajo situacij, lastnih čustvenih reakcij in vedenja okolice. To je običajno povezano z višjo čustveno inteligenco. Da bi obvladali občutke, je nujno razumeti, kaj jih povzročajo in zakaj. Če se odporni ljudje zavedajo, lahko ohranijo nadzor nad situacijo in si omislijo nove načine za reševanje težav.

Nekateri ljudje so le rojeni na tak način in jim to pride povsem naravno, drugi pa so to ključno spretnost razvili iz zahtevnih okoliščin in situacij.

Druga značilnost odpornosti je razumevanje, da je življenje polno izzivov. Čeprav se mnogim od teh težav ne moremo izogniti, lahko ostanemo odprti, prilagodljivi in ​​pripravljeni prilagoditi se spremembam.

Spodaj je nekaj drugih značilnosti ljudi, ki imajo močne sposobnosti spoprijemanja:

Občutek nadzora

Se dojemate kot nadzor nad svojim življenjem? Ali za napake in težave krivite zunanje vire? Na splošno imajo prožni ljudje ponavadi tisto, kar psihologi imenujejo notranji lokus nadzora. Verjamejo, da bodo ukrepi, ki jih bodo izvedli, vplivali na rezultat dogodka.

Seveda so nekateri dejavniki preprosto zunaj našega osebnega nadzora, na primer naravne nesreče. Čeprav bomo morda lahko krivili nekaj zunanjih vzrokov, je pomembno, da se počutimo, kot da imamo moč sprejemati odločitve, ki bodo vplivale na naš položaj, zmožnost obvladovanja in prihodnost.

Močne rešitve problemov

Spretnosti reševanja problemov so bistvenega pomena. Ko nastopi kriza, so odporni ljudje sposobni opaziti rešitev, ki bo pripeljala do varnega izida. V nevarnih situacijah ljudje včasih razvijejo vid v tunelih. Ne opazijo pomembnih podrobnosti ali izkoristijo priložnosti. Odporni posamezniki pa so sposobni mirno in racionalno pogledati problem in si zamisliti uspešno rešitev.

Močne socialne povezave

Kadarkoli se soočate s težavo, je pomembno, da imate ljudi, ki lahko nudijo podporo. Pogovor o izzivih, s katerimi se soočate, je lahko odličen način za pridobivanje perspektive, iskanje novih rešitev ali preprosto izražanje čustev. Prijatelji, družinski člani, sodelavci in spletne podporne skupine so lahko potencialni vir socialne povezanosti.

Prepoznavanje preživelega, ne žrtev (četudi je čuti kot da ste žrtev)

Ko se spopadate s kakršno koli potencialno krizo, je bistvenega pomena, da sebe vidite kot preživelega. Izogibajte se razmišljanju kot žrtev okoliščin in raje poiščite načine za rešitev težave. Čeprav je situaciji neizogibno, lahko še vedno ostanete osredotočeni na pozitiven izid. Zaznavanje je tu ključno, morda bolj kot karkoli drugega.

Biti sposoben prositi za pomoč in vedeti, kdaj jo prositi

Čeprav je iznajdljivost pomemben del odpornosti, je nujno tudi vedeti, kdaj prositi za pomoč. Med krizo lahko ljudje izkoristijo pomoč psihologov in svetovalcev, posebej usposobljenih za reševanje kriznih razmer. Pomembno je, da poiščete pomoč, kjer koli jo najdete, in da se nikoli ne sramujete, ko jo najdete. Trpljenje v tišini preprosto ni nobena vrlina, saj si boste dolgoročno naredili slabo uslugo. Drugi možni viri pomoči vključujejo:

• Knjige - Branje o ljudeh, ki so doživeli in premagali podoben problem, je lahko motivirajoče in dobro za ideje, kako se spoprijeti.
• Spletne oglasne deske - Spletne skupnosti lahko nudijo stalno podporo in prostor za pogovor z ljudmi, ki so bili v podobni situaciji. To vam pomaga začutiti, da niste sami in pogosto je tolažitev, če veste ravno to.
• Skupine za podporo - Udeležba na sestankih skupin za podporo je odličen način za pogovor o izzivih, s katerimi se soočate, in iskanje mreže ljudi, ki so / so brez povezave in ki lahko nudijo sočutje in podporo.
• Psihoterapija - če imate težave z obvladovanjem kriznih razmer, vam lahko posvetovanje s kvalificiranim strokovnjakom za duševno zdravje pomaga, da se soočite s težavo, ugotovite svoje moči in razvijete nove veščine spoprijemanja.

Zdaj, ko veste, kako ključna je lastnost odpornosti, je najbolje, da poskušate posnemati celo samo eno ključno značilnost naenkrat. Sčasoma bo s skrbno prakso in skrbnim izvajanjem (tako kot vse ostalo) postalo druga narava in začeli boste imeti občutek, da je teža sveta nenadoma postala veliko lažja in lahko se spopadate z življenjskimi izzivi. veliko lažje z manjšo obremenitvijo.