Dialektična vedenjska terapija: kako akcija premaga čustva
"Ni mi všeč."
Ko me stres prevzame, se umaknem. Ponavadi zgovorni Ted, pogledam svoj telefon in zamrmram: "Ne danes", ko telefon zazveni. Nezdrav? Seveda. Ukoreninjeno? Stavi!
Vstavi DBT - Dialektična vedenjska terapija. Ali, kot temu pravim, ne bodite plašni. Spotakanje po nastajajoči terapiji se zazna v njeni preprostosti. Pri DBT je nasprotna akcija moja vodilna mantra.
Čustva spodbujajo akcijo in ko sem prestrašen ali preobremenjen, se umaknem v znano bitje. Telefonski klici ostanejo vrnjeni, posoda se kopiči in računi se povečujejo. Zastajam in zmanjšujem potencialne posledice. Mehanizmi spopadanja vključujejo požiranje škatle M&M arašidov in brskanje po internetu za najnovejšo projekcijo nosilcev Hawkeye in Tar Heel. Toda nasprotno delovanje izziva te prevladujoče vzorce.
Namesto da bi se zmedel, delujem - tudi če me je strah. Zabava, kjer ne poznam duše? Nadomestna možnost: počakajte, da tesnoba mine. Težava: morda čakam večno. Mrmljajoč si v sebi, se preoblečem, najdem darilo za novo poroko in toplo pozdravim gostitelja. Ko se prisilim, da se je udeležim, na delovnem mestu zares zavijam, se smejem ob neumnih zdravicah in serenadiram dobrodušnega gostitelja. Poosebljeno nasprotno dejanje. Namesto da kapituliram pred svojim prevladujočim čustvom, priznam bojazen, jo sprejmem in delujem zdravo.
Čeprav je čustvena regulacija osrednje načelo DBT, pa je nasprotno delovanje močno orodje za preprečevanje zavlačevanja. Če pro profesionalca odložim, je moj avto napolnjen s črtastimi pikami iz leta 2011. "Pokliči tako in drugače - odvetnik mesta Iowa City" ali "Prijavi se na prosto delovno mesto pri Fundaciji." Če je privzeta nastavitev »Jutri se obrnem na službo«, jutri postane leto 2016.
Čiščenje stanovanja, vložitev davkov ali izpolnjevanje raziskovalne naloge vas spodbudi k zavlačevanju. Seveda so to dolgotrajna prizadevanja - a tudi nujna. Po mnenju dr. Rhonde Williams: "80% časa porabimo za 20% stvari, ki so najmanj pomembne, pogosto najprej naredimo najlažje, ker jih lahko prečrtamo s seznama." Dr. Williams - kriv po obtožbi. Mi vsi.
Teorija nasprotnega delovanja odklene varljivo preprosto teorijo. Medtem ko naši klepetajoči možgani kričijo, se obotavljajo ali se upirajo, smo lahko z akcijo onemogočili gumb za paniko. Ko vas depresija otrpi, je to najbolj primeren čas, da zarobite druge, se sprehodite zunaj ali popijete kavo v živahnem Starbucksu.
Strah je lahko štirimestna beseda, vendar življenje je tudi. Priznajte boleča čustva; zaupajte svojim dejanjem in predvsem Ne bodite plašni.
