Učinki kofeina na vaše razmišljanje
Kofein je naravno prisoten v toliko naših živilih in pijačah, da ga jemljemo kot nekaj samoumevnega. Poleg tega se nanj pogosto sklicuje zaradi pozitivnih učinkov na pozornost in duševno budnost.
Kofein ni na voljo le v naravnih in dopolnjenih živilih in pijačah, temveč ga najdete tudi v izdelkih, ki se prodajajo v prosti prodaji zaradi utrujenosti, migrene in prehlada.
Kakšni pa so učinki kofeina na naše razmišljanje? Ali pomaga ali ovira naše miselne procese? Pa ugotovimo…
Kofein v krvi doseže največ v 15 minutah in v povprečju 45 minut po zaužitju. Nekatere študije kažejo, da več kot 80 odstotkov odraslih in otrok v ZDA dnevno zaužije kofein (Brunye et al., 2010).
Številne študije kažejo, da ima kofein glavno vlogo pri našem vedenju, da vpliva na zaviranje zaviralnih lastnosti endogenega adenozina. Pa kaj? Ti rečeš. No, to zaviranje povzroči povečanje dopamina, noradrenalina in glutamata. Zaužitje kofeina vodi do povečane stimulacije srca (kardio) in celo proti astmi.
Številne študije so pokazale, da kofein vodi do večje kognitivne zmogljivosti, ki vključuje različne naloge (Brunye et al., 2010). Pogosto ga navajajo zaradi pozitivnih učinkov na budnost, duševno budnost, občutek dobrega počutja in vzburjenosti. Kofein pozitivno vpliva tudi na različna področja pozornosti (Trayambak in sod., 2009).
Številne študije kažejo, da kofein zmanjšuje odzivne čase in stopnje napak pri preprostih nalogah reakcijskega časa, izbirnem reakcijskem času in vidni budnosti. Zdi se, da tudi vaši možgani obožujejo kofein. Možganski procesi, za katere se je tudi izkazalo, da koristijo kofein, vključujejo vizualno selektivno pozornost, preklapljanje med nalogami, spremljanje konfliktov in zaviranje odziva.
Pri merjenju učinka kofeina na različne vrste pozornosti se uporabljajo različne vrste nalog. Najbolj preučena je bila trajna pozornost - npr. Pozornost v daljšem časovnem obdobju. Številni podatki kažejo, da kofein pozitivno vpliva na trajno pozornost. Trajno pozornost pogosto merimo z neprekinjenim nastopom. Na primer, udeleženci si ogledajo tok dražljajev (pogosto črk) in se morajo odzvati, kadar je predstavljen vnaprej določen cilj. Dolžina naloge se zelo razlikuje.
Raziskave tudi kažejo, da ima kofein pozitivne učinke na selektivno pozornost - postopek upoštevanja pomembnih virov, medtem ko ignorira nepomembne. Ugotovitve raziskave so neodločne; nekatere raziskave niso uspele najti pozitivne povezave med zaužitjem kofeina in selektivno pozornostjo.
Selektivno pozornost najpogosteje merijo štiri glavne naloge. Naloga vizualnega iskanja se najmanj pogosto uporablja za merjenje učinkov kofeina na selektivno pozornost.
Naloga za vizualno iskanje je sestavljena iz udeležencev, ki prepoznajo vnaprej določen ciljni dražljaj, pri tem pa ignorirajo številne moteče dejavnike. Na primer, iskanje v povezavi zahteva, da udeleženci identificirajo cilj z vsaj dvema različnima atributoma (npr. Poiščite modra kapitala A). Te vrste nalog so koristne, ker je v vsakdanjem življenju pogosto treba prepoznati predmete po več lastnostih.
V raziskavah se pogosto uporabljajo zmerni odmerki kofeina - 200-300 mg - čeprav se včasih uporabljajo odmerki nad 500 mg. Splošna ugotovitev je, da več kot zmerna uporaba ne prinaša dodatnih koristi, večji odmerki pa včasih povzročijo negativne učinke.
Torej pojdi po skodelico kave ali pločevinke kokakole. Verjetno vam bo pomagalo pri razmišljanju ... dokler ne boste pretiravali.
Reference
Brunye et al. (2010). Kofein modulira mrežno funkcijo pozornosti. Možgani in spoznanje, letn. 72, 181-182.
Trayambak in sod. (2009). Vpliv kofeina na uspešnost naloge čutne budnosti-l: pod nizkimi zahtevami. Indian Journal of Social Science Researchers, 6, 8-16.
