Čustveno prehranjevanje: odmaševanje naših obrazov in čustev
Hrana je čudovita stvar! Obstaja toliko okusov, toliko sort in odkrito rečeno, brez tega ne moremo živeti. Običajno jemo za potešitev lakote, za pravilno prehrano in hrano, ki jo potrebujemo za preživetje našega dneva.
Vendar včasih jemo za lajšanje stresa ali za nagrajevanje.
Čeprav to vedenje ni nujno problematično ali škodljivo, če ga izvajamo zmerno, moramo paziti, da ne prestopimo meje. Popolnoma sprejemljivo je, da se nagradimo s posebno poslastico ali pa si po težkem dnevu privoščimo nekaj slanega.
Takrat, ko ta vrsta prehranjevanja postane mehanizem spoprijemanja, se znajdemo kot čustveni jedci.
Naš prvi odziv na čustva ne bi smel biti prepuščanje hrani. Čustveno prehranjevanje je nevarno za vaše fizično in čustveno počutje. Čustveno prehranjevanje ne odpravlja naših težav. Pravzaprav se pogosto počutimo slabše. Lahko nas pustijo občutke krivde, sramu ali depresije.
Dva pogosta razloga za čustveno prehranjevanje sta stres in izogibanje negativnim čustvom. Stres poveča proizvodnjo stresnega hormona kortizola. Zaradi visoke ravni kortizola hrepenimo po hrani, ki zagotavlja občutek dobrega počutja in energijo. To pogosto vključuje živila z veliko maščob in ogljikovih hidratov.
Prav tako si lahko napolnimo obraz, medtem ko polnimo svoja čustva. Hrana je moteča dejavnost, ki nam omogoča, da se izognemo občutkom in preučevanju negativnih čustev. Čeprav se trenutno počuti dobro, je zadovoljstvo le začasno.
Da bi premagali čustveno prehranjevanje, moramo najprej prepoznati razlike med resnično lakoto in čustveno lakoto. Tu je nekaj primerov:
- Fizična lakota preneha, ko se počutite siti. Čustvena lakota ne zadovolji, ko je fizično polna.
- Zaradi fizične lakote se ne počutite krive, ker jeste, da zadovoljite tisto, kar vaše telo potrebuje. Čustvena lakota sproži negativna čustva, povezana s prehranjevanjem.
- Fizična lakota je postopna. Čustvena lakota je nenadna, pogosto odziv na čustva.
- Fizično lakoto lahko potešimo z različnimi živili. Čustvena lakota hrepeni po določeni hrani in določenih vrstah hrane.
Če ste čustveni jedec, je dobra novica, da ne pomeni, da morate ostati takšni. Obstaja več nasvetov za zaustavitev čustvenega prehranjevanja in izboljšanje splošnega počutja.
- Uskladite se s svojimi čustvi. Namesto da bi bežali od svojih čustev, se naučite z njimi soočiti. Dovolite si, da se počutite udobno z vsemi svojimi čustvi, tudi negativnimi. Bolj kot se počutite bolj udobno ob soočenju s čustvi, manj verjetno je, da se jim boste skušali izogniti s čokoladnimi piškoti ali slanimi mac in sirom.
- Ko se zalotite, da razmišljate o tem, s katero hrano bi se počutili bolje, se odvrnite z razmišljanjem o nečem drugem. Morda boste ugotovili, da vstajanje in sprehod naredi trik ali pa si preprosto rečete "Ne bom razmišljal o hrani", dokler hrepenenje ne mine.
- Hranite svoje občutke brez hrane. Pomembno je, da poiščete bolj zdrave načine za spopadanje s svojimi občutki. Privoščite si nekaj lepega, na primer vročo kopel ali prho, ali slabo osvetljeno sobo in sprostitev. Če se počutite slabo, pokličite prijatelja namesto arašidovega masla in če vam je dolgčas, poiščite nekaj, kar vam je všeč, in pojdite do tega.
- Naredite si počitek, ko hrepenenje zadene. Ko si hrepenenje zadene, dajte si čas, da mu omogočite, da mine. V pomoč mi je tehnika "po eno minuto". Odločite se, kako dolgo verjamete, da bo hrepenenje minilo, in preprosto ne popuščajte eno minuto naenkrat.
- Vadba. Z vadbo se sprostijo vsi tisti endorfini, ki se dobro počutijo. Če želite po zelo stresnem dnevu teči do hladilnika, se raje odločite za tek po bloku. Vaš um in telo se vam bosta zahvalila pozneje.
- Bodite bolj zdravi. Zdrave življenjske navade bodo izboljšale vaše fizično in čustveno počutje. Zmanjšajte stres na čim več načinov. Vzemite si čas za sprostitev in rekreacijo, povežite se z drugimi, jejte uravnoteženo in se naspite. Vzdrževanje splošnega zdravega načina življenja bo zmanjšalo sprožilce za čustveno prehranjevanje.
