9 nasvetov za preživetje prazničnega stresa

Po podatkih Ameriškega psihološkega združenja stres v Ameriki narašča, skoraj polovica Američanov poroča, da stres negativno vpliva na njihovo osebno in poklicno življenje. Čeprav so prazniki lahko čas veselja, s seboj pogosto prinesejo dodatne stresne dejavnike.

Med počitnicami smo pogosto obkroženi s podobami ljudi, ki so srečni, zaljubljeni in uživajo v vrtincu svojega življenja. V resnici pa je ta letni čas lahko težaven. Ko se naše življenje ne ujema s podobami, ki jih vidimo okoli sebe, ali če izpolnjujemo lastne ideale družine in prijateljstva, je lahko boleče. In širjenje vse te dobre volje, ustvarjanje tradicij in spominov je lahko utrujajoče in lahko poslabša vsakodnevne pritiske in težave.

Naslednji nasveti so zasnovani tako, da vam pomagajo najti sprostitev v tem pogosto čustvenem času in izboljšajo vaše razmišljanje ali občutek o trenutku in sezoni.

1. Poiščite pomen v sezoni. Poiščite ali se znova povežite z namenom, pomenom ali vrednostjo v sezoni. S prispevanjem lahko dobite občutek pomena in se počutite dobro. Dajte kaj drugemu, se prostovoljno ukvarjajte ali naredite presenetljivo, premišljeno stvar.
2. Predvidite ovire za občutek dobrega počutja. Vzemite si nekaj trenutkov in se spomnite okoliščin, ki so v zadnjih letih še povečale vaš stres. Na primer, če pogledate nazaj, boste morda opazili, da se pogosto počutite osamljeni. In nasprotno, morda se nagibate k temu, da bi se predpisali. Ali pa se vam morda zdi, da je določeno družinsko srečanje boleče. Ko veste, da ste prepoznali nekaj bolj stresnih trenutkov praznikov, lahko načrtujete, kako se jim približati, po možnosti z uporabo spodnjih strategij, da jih prebrodite z manj stresa in čustvene bolečine.
3. Naredite samo eno stvar v tem trenutku. Če naredite samo eno stvar, imate lahko čas, da se umirite sredi podivjanega ali kaotičnega dneva ali tedna. Vso svojo pozornost usmerite na to, kar počnete zdaj. Spustite miselno oblikovanje seznamov, zaskrbljenost in načrtovanje zabav. Dajte svoj um v sedanjost in se osredotočite na fizične občutke, kot je hoja. V trenutku lahko naredite eno stvar doma, tako da se osredotočite na naloge v hiši, na primer pomivanje posode, poslušanje glasbe ali okrasitev.
4. Če se počutite slabo, naredite nekaj, kar je nasprotno od vašega počutja. Ko vaše življenje ni popolno, lahko prazniki vzbudijo žalost, obžalovanja in druga boleča čustva. Spremenite svoje razpoloženje, tako da se ukvarjate z aktivnostmi, ki so v nasprotju z vašimi občutki. Preberite čustvene knjige, poslušajte čustveno glasbo ali pojdite v čustvene filme. Delujte prijazno in sočutno do tistih ljudi, ki vas dražijo.
5. Načrtujte nekaj nepozabnih dejavnosti v prazničnem času. Raziskave kažejo, da se sreča povečuje z izkušnjami in ne s stvarmi. Ponovno se povežite z otroško tradicijo ali ustvarite novo.
6. Poskusite sprostiti mišice. Ne glede na to, ali ste imeli dan na nogah ali sedeli za pisalno mizo, lahko zaradi dodatnega stresa mišice napete in boleče. Poskusite sprostiti mišice tako, da napnete in počivate vsako večjo mišično skupino. Začnite z rokami, tako da jih 10 do 15 sekund močno stisnete v pesti, nato spustite pest in pustite, da se vaše roke 30 sekund močno naslanjajo na naročje. Vajo ponovite drugič in se nato premaknite na druge mišice v telesu, na primer na roke, mišice obraza, ramen in nog. Ko končate, si vzemite trenutek za počitek in v telesu opazite občutek teže.
7. Pomirite se z okusom. Če ste zunaj in vas mika, da bi se pasli na predjedih ali drugi hitri hrani, ne da bi zares poskusili kaj, ustavite in nato izberite eno hrano, upočasnite in jo resnično okusite. Če pa ste doma, si vzemite čas za pripravo dobrega obroka ali najljubše pomirjujoče pijače, na primer vroče čokolade ali toplega jabolčnega jabolčnika. Potem sedite, ne delajte nič drugega in svojo pozornost osredotočite na okušanje in uživanje hrane ali pijače.
8. Poskusite globoko dihati. Lezite na hrbet, dihajte enakomerno in nežno. Pozornost usmerite na dih, vstop in izhod ter gibanje želodca. Med vdihom pustite, da se želodec dvigne. V celoti izdihnite in potisnite ves zrak iz pljuč. Nadaljujte še 10 vdihov.
9. Počisti hišo. Prazniki pogosto prinesejo dodatna opravila in čiščenje. Uporabite jih kot priložnost za samopomiritev in ne kot dodaten stres. Delo razdelite na faze: poravnajte stvari in jih pospravite, nato očistite in očistite. Vsaki nalogi omogočite dober čas. Premikajte se počasi (trikrat počasneje kot običajno) in v celoti usmerite svojo pozornost na vsako nalogo. Bodite pozorni na svoja dejanja in svoje misli, če tavajo. Pritegnite jih k popolni pozornosti na nalogo, ki jo imate.

Ta letni čas je lahko naporen, osamljen, ogromen, finančno težaven in lahko privede do bolečih konfliktov in opominov na boleče okoliščine in občutke. Vse te strategije ne bodo primerne za vas. Izberite dva ali tri, za katere menite, da vam bodo pomagali, in jih preizkusite. Morda vam bodo pomagali skozi sezono z malo manj stresa in nekaj trenutki miru in miru.