8 preprostih načinov podajanja in zakaj je dajanje dobro za vas
Dajanje se počuti dobro. Vsi smo se tako dobro znašli pri tem, da smo naredili nekaj dobrega: darovali rabljene knjige knjižnici, nahranili brezdomce v narodni kuhinji, hodili zaradi AIDS-a ali drugega razloga, poklicali ali obiskali starejšega sorodnika ali dali nekomu zelo osebno in smiselno darilo, ki so ga cenili.
Po mnenju sociologov Christiana Smitha in Hilary Davidson iz pobude Science of Generosity Initiative na Univerzi v Notre Dame Američani, ki se v povprečju javijo v povprečju 5,8 ure na mesec, sebe opisujejo kot "zelo srečne", medtem ko tisti, ki se javijo 0,6 ure, pravijo, da so nesrečni.
V svoji knjigi Paradoks velikodušnosti, pravijo tudi, da imajo Američani, ki donirajo več kot 10 odstotkov svojih dohodkov, nižjo stopnjo depresije kot tisti, ki tega ne storijo.
Vendar vam ni treba preživeti eno leto svojega življenja na misijonskem potovanju ali dati polovico naše plače v dobrodelne namene, da bi jo dali. Obstaja toliko načinov, kako dati.
Tukaj je nekaj, ki jih je navdihnila knjiga Jennifer Iacovelli Preprosto dajanje: preprosti načini za vsak dan:
1. Zapravite denar za druge
Že majhna gesta, kot je nakup nekomu gumi ali kovnice, lahko poveča občutek sreče. Članek iz leta 2008, objavljen v Znanost poročala o raziskavi socialne psihologinje Liz Dunn z Univerze v Britanski Kolumbiji v Vancouvru v Kanadi.
S sodelavci je raziskala več kot 600 Američanov in ugotovila, da so tisti, ki so denar porabili za druge, bolj srečni in zadovoljni kot tisti, ki so denar porabili zase.
V drugem raziskovalnem projektu je Dunnova ekipa zaslišala 16 zaposlenih v vrsti za bonus podjetja od 3000 do 8000 dolarjev glede njihove stopnje sreče. Potem ko so dobili bonus, se je Dunnova ekipa vrnila k zaposlenim in se z njimi znova pogovorila o tem, kako srečni so se počutili, pa tudi o tem, kako so porabili denar. Velikost bonusa ni določala stopnje njihove sreče - vendar je znesek, porabljen za druge ali namenjen v dobrodelne namene, povezan s stopnjo sreče.
2. Preživite čas z drugimi
Preživljanje časa z nekom je lahko enako ali bolj smiselno kot zapravljanje denarja zanj.
Iacovelli v svoji knjigi omenja študijo, v kateri so kartice Starbucks za 10 dolarjev delili na štiri različne načine. Ljudem so rekli:
- Podarite kartico nekomu drugemu.
- S kartico odpeljite nekoga na kavo.
- Privoščite si kavo.
- Pojdite na kavo s prijateljem, a darilni bon porabite zase.
Skupina udeležencev, ki je darilno kartico porabila za nekoga drugega, medtem ko je preživela čas s to osebo, je doživela najvišjo stopnjo sreče.
Naš čas je danes pogosto vreden več kot naš denar in porabiti ga za nekoga, ki si ne bi nič pridobil (kot so možnosti za mreženje), je čudovito darilo.
3. Prostovoljec ... Netradicionalno
Mislim, da vam ni treba prostovoljno delati v tradicionalnem smislu, da bi nekaj ur na teden preživeli v programu ali ustanovi, da bi izkoristili koristi dobrega dela.
Prostovoljstvo lahko pomeni obisk starejšega soseda ali vodenje opravila za prijatelja. To lahko pomeni predložitev davčnih napovedi za sorodnika ali sprehajanje maminega psa.
Za osebe, ki trpijo za kronično bolečino in depresijo, je lahko prostovoljstvo (kljub temu, da ste se ga odločili) pomemben del okrevanja. Glede na študijo, objavljeno leta 2002 v Zdravljenje bolečin, medicinske sestre, ki trpijo zaradi kronične bolečine, so se zmanjšale v intenzivnosti bolečine in zmanjšale stopnjo invalidnosti in depresije, ko so služile kot vrstniške prostovoljke tudi drugim, ki trpijo zaradi kronične bolečine.
"Kljub naletom na izzive so koristi tega altruističnega prizadevanja odtehtale frustracije prostovoljcev s kronično bolečino," pravi povzetek.
4. Bodite čustveno na voljo
V Paradoks velikodušnosti, Pravijo Smith in Davidson drugi način, ki ga lahko damo, je v naših odnosih - s tem, da smo čustveno dostopni, radodarni in gostoljubni.
In ima koristi za zdravje. Tisti, ki v odnosih bolj dajejo, so bolj verjetno dobrega zdravja (48 odstotkov) kot tisti, ki ne (31 odstotkov), pišejo.
To je morda najzahtevnejša oblika dajanja - da bomo vedno tam (um, telo in duh) - za zakonca, otroke in starše. Ko smo iskreni v tej obliki dajanja, to v naših življenjih prinese ogromne dividende.
5. Izvajaj dobrotljivost
Nekaj dobrotljivosti sem naštel med prostovoljstvom, ker verjamem, da je skoraj vsakršno preživljanje časa z drugimi oblika prostovoljstva, ki vam lahko izboljša razpoloženje.
Prijazno dejanje lahko izvedete skoraj povsod in kadar koli. Lahko ste ustvarjalni in vključeni, kolikor želite - posvečate dneve dodelanemu projektu ali dobro delate v samo nekaj sekundah. Tukaj je nekaj dobrotljivosti, o katerih razmišljam, vendar jih je toliko!
- Če nekdo odpre vrata
- Dovoliti nekomu z nekaj predmeti, da reže pred vami v trgovini
- Nasmeh neznancu in pozdrav
- Svetovanje prijatelju
- Pobral sosedov časopis
- Klicanje starejše, osamljene osebe na klepet
- Pripeljite svojega psa v dom upokojencev, kjer bodo ljudje hišni ljubljenčki
- Pomoč starejši osebi do njenega avtomobila
- Dovoli avtomobilu, da se zaseče pred vami v prometu
6. Nekdo pohvali
Dejanje dobrote, v katerem najbolj uživam, je pohvala ljudem. Tako enostavno je, nič ne stane in mi vedno dvigne razpoloženje.
Popolno neznanko bom pohvalil z njeno bluzo; povejte natakarici, da ima čudovit nasmeh; pohvalite blagajnico v trgovini, da je res hitra; in pohvalno dekle v mojem avtomobilu za njeno disciplino in vestnost. Kompliment me za trenutek vzame iz sebe, kar je pogosto olajšanje. Ko se nekdo drug počuti dobro do sebe, se samodejno počutim bolje do sebe.
7. Nasmejte nekoga
Nasmejati nekoga je najbolj zabaven način obdarovanja in eno najboljših daril, ki jih lahko nekomu ponudite. Kot sem že rekel, je smeh eden najmočnejših antidepresivov. Skoraj nemogoče je biti zaskrbljen in prestrašen, ko se smejiš.
Charlie Chaplain je nekoč dejal: "Če se želite resnično smejati, morate biti sposobni sprejeti svojo bolečino in se z njo igrati." Torej, če lahko koga zasmejim - tudi rahlo zasmehovanje - potem mu pomagam, da lajša bolečino ali pritisk, ki ga prenaša. In v tem procesu pomagam razbremeniti tudi moje.
8. Povej svojo zgodbo
"Zgodbe so skupna valuta človeštva," piše Tahir Shah v Arabske noči.
S pripovedovanjem svoje zgodbe nekomu podarite intimen del sebe. To ni majhna gesta radodarnosti. Svoje zgodbe lahko pripovedujemo formalno, v blogih, knjigah in predstavitvah. Toda največkrat svoje zgodbe pripovedujemo v kavarnah in čakalnicah v bolnišnicah, v telovadnicah in cerkvah, v prehodih trgovin z živili in na sestankih skupin za podporo.
Povedati svojo zgodbo je lahko neizmerno koristno, če je to storjeno iskreno in s pravo osebo. Včasih je lahko celo rešilno za vas ali za osebo, ki sliši vaše pričevanje.
Pridružite se skupini Project Hope & Beyond, skupini za podporo depresiji.
Prvotno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.
