Varno komuniciranje negativnih čustev
Na žalost ta pretirana zgodba ponazarja globoko zakoreninjeno temo naše kulture, ki je še danes živa. To pomeni, da so ženske poučene in jih spodbujajo, naj svoja negativna čustva, kot sta jeza in frustracija, obdržijo v sebi, hkrati pa ohranijo zunanjo obnašanje mirne vedrine.
Tudi moškim je rečeno, naj neka svoja najbolj iskrena čustva držijo pod ključem. Še danes je moški bolj družbeno sprejemljiv, da pokaže jezo kot solze. Medtem ko se od žensk pričakuje, da v sebi obdržijo tako imenovana "moška" čustva, moški pogosto nagovarjajo, ker omogočajo, da je zunanji svet priča občutkom, ki so označeni kot tako imenovani "ženski", kot sta ranljivost in strah.
Zmešajte te dolgoročne kulturne norme z plimovalnim valom optimističnih trditev, ki utripajo po naših zaslonih v družabnih omrežjih, in čudno je, da vsi ne vztrajamo. Članek, objavljen v Atlantik ugotavlja, da so študije zatiranje čustev povezovale s povečanim stresom in da je čustveno izražanje pogosta lastnost dolgoživih.
V tem delu avtor intervjuva s soustanoviteljem skupine za čustvene inteligenčne sposobnosti, psihologom Davidom Carusom. V odgovor na svoj komentar o tem, kako se ljudem zdi bolj prijetno izražati pozitivna čustva pred negativnimi, Caruso odgovarja, da "ameriška kultura zahteva, da odgovor na vprašanje" Kako si? "Ni le" dober ", ampak včasih" Super. '"Nadaljuje:" Obstaja ta neizprosen zagon, da prikrijemo izraze naših resničnih občutkov. "
Torej, kako lahko ustrezno izrazimo svoje negativne občutke? Caruso priporoča uporabo tega, kar imenuje "čustvene besede". Če vas na primer nekdo vpraša, kako se počutite, namesto da bi odvrnili z nenavadnim »Dobro sem«, ste lahko bolj iskreni s preprostim, a natančnejšim odgovorom, na primer: »Danes sem nekoliko preobremenjen. " Navaja tudi, da je dobro biti pozoren na svoje fiziološke signale. Če so na primer ramena in čeljust napeti, se vprašajte, ali vas kaj skrbi ali ste v stresu, nato poskusite natančno določiti možne vzroke. Vadba te vrste samozavedanja vam lahko da veščine, da se na druge odzivate na ustreznejši način.
A Psihologija danes članek navaja, da zadrževanje negativnih čustev ni vedno najbolj prilagodljiva strategija. Avtor navaja študijo, ki kaže, kako ljudje v srednji zrelosti pogosto nadzorujejo svoja negativna čustva na načine, ki vodijo do izogibanja soočanju z njimi - "in manj verjetno je, da so mlajši iskali socialno podporo, kadar so žalostni in jezni."
Avtor na podoben način, kot Caruso priporoča samozavedanje, pravi: »Bolje kot se razumete, vključno s svojimi čustvenimi sprožilci, in bolje se boste znali spoprijeti, ko vas sprožijo ti sprožilci, večja je verjetnost, da boste vedeti, ali je v redu ali ne. " Seveda, bolj varno kot se počutite, lažje boste delili negativna čustva. Ta mehanizem spoprijemanja je dejansko produktiven, saj vam recimo morda ne bo v korist, če boste preveč - če sploh - odzračevali šefa, sodelavce in stranke.
Na koncu vedite, da imate vso pravico začutiti kakršna koli čustva. Da, lahko so negativni in ja, morda so celo nekoliko iracionalni. Toda ne glede na to, koliko ljudi vam lahko predava o tem, kako ostati močan, in koliko citatov, posipanih s sončnim zahodom, ki ste jih poskušali zaužiti, ki razglašajo, kako vaša dolžnost je, da grozljive življenjske dogodke spremenite v nekaj pozitivnega, boste še vedno čutili, kaj čutili boste.
Torej ne potiskajte teh negativnih čustev navzdol. Ne dovolite jim, da gnojijo pod podzavestjo, da bodo vrele kot povečan stres in splošna nesreča. Namesto tega bodite pozorni na to, zakaj je prišlo do določenega negativnega čustva, in nato pomislite, kako in s kom ga lahko varno delite. In če vse drugo ne uspe, naredite to, kar počne ta avtor: med pomivanjem posode ali vožnjo z avtom zvijte melodije in zaprisežite modro žico!
