Gojenje samočutja
Za vsak neuspeh se bičajo, pustijo, da se njihova samozavest upogne in prikloni ob razočaranjih in zmagah. Za mnoge je samopodoba v najboljšem primeru tresljiva.
Toda nekaj, kar lahko zgradite, je bolj pomembno kot samopodoba. Nekaj, kar se ne zamaje in lahko dejansko poveča vaše počutje - in vaša uspešnost ni dejavnik.
Po besedah psihologinje Kristin Neff v svoji knjigi Sočutje do sebe: nehajte se pretepati in pustite negotovost za seboj, da je nekaj samo-sočutje. Če ste samilosten, pomeni, da ne glede na to, ali boste zmagali ali izgubili, presegli svoja nebesna pričakovanja ali padli, boste še vedno izkazovali enako prijaznost in naklonjenost sebi, tako kot bi to storili z dobrim prijateljem.
Spet je gojenje sočutja dobro za nas. Raziskave so pokazale, da imajo ljudje, ki sočutni do svojih nepopolnosti, boljše počutje kot ljudje, ki obsojajo sebe.
Po Neffu sočutje samega sebe sestavljajo tri komponente: samo-prijaznost, skupna človečnost in čuječnost. Ker se večina izmed nas težko znajde z vsemi tremi, sem želel deliti, kaj pomeni posamezna komponenta, skupaj s preprosto vajo iz knjige za razvoj vsake posebej.
Prijaznost
V knjigi Neff piše, da samo-prijaznost "pomeni, da ustavimo nenehno samoosojanje in omalovaževanje notranjih komentarjev, ki jih večina od nas vidi kot običajne." (Sliši se znano?) Da jih namesto da bi obsojali svoje napake, skušamo razumeti. Da namesto da bi se še naprej kritizirali, vidimo, kako škodljiva je samokritičnost. In da se aktivno potolažimo.
Sočutje pomeni "prepoznati, da ima vsakdo čas, ko ga piha, in se do sebe obnašati prijazno." Samokritika škodi našemu počutju. Vodi do napetosti in tesnobe. Po drugi strani pa samo-prijaznost vodi do mirnosti, varnosti in zadovoljstva, pojasnjuje Neff.
Vadba. Sprva se to morda zdi neumno ali nenavadno, toda ko ste razburjeni, se objemite ali nežno zibajte telo. Vaše telo se bo odzvalo na fizično toploto in nego, pravi Neff. (Tudi domišljaj, da objem deluje, pravzaprav ima objem samega sebe blažilne prednosti.
Po mnenju Neffa "raziskave kažejo, da fizični dotik sprošča oksitocin [" hormon ljubezni in vezi "], zagotavlja občutek varnosti, pomirja stiskajoča čustva in pomirja kardiovaskularni stres."
Običajno človeštvo
Skupno človeštvo prepoznava običajne človeške izkušnje. Kot piše Neff, se razlikuje od samosprejemanja ali ljubezni do sebe in oba sta tudi nepopolna. Sočutje priznava druge, še bolj pa priznava, da smo vsi zmotni. Da smo vsi med seboj povezani in da vsi trpimo. Pravzaprav sočutje pomeni »trpeti s, «Piše Neff.
Neff je to spoznanje uporabila v svojem življenju, ko je ugotovila, da ima njen sin avtizem. "Namesto da bi se počutil" reven jaz ", bi poskušal odpreti svoje srce vsem staršem povsod, ki so se trudili dati vse od sebe v težkih okoliščinah ... Zagotovo nisem bil edini, ki mu je bilo težko."
Ob upoštevanju te perspektive je prišla do dveh stvari, pravi: menila je, da je nepredvidljivost biti človek, da ima starš svoje vzpone in padce, svoje izzive in radosti. Prav tako je menila, da imajo drugi starši veliko slabše.
Tudi sami sočutje vam pomaga delovati. "Resnično darilo sočutja je bilo dejansko to, da mi je dalo mirnost, ki je potrebna za to, kar sem lahko storil naredil na koncu pomagati [mojemu sinu]. "
Neff zaključi poglavje s temi navdihujočimi besedami:
»Biti človek ne pomeni biti na nek poseben način; gre za to, da vas življenje ustvarja - z lastnimi močmi in slabostmi, darili in izzivi, domislicami in nenavadnostmi. S sprejemanjem in sprejemanjem človeškega stanja bi lahko bolje sprejel in sprejel Rowana in tudi svojo vlogo matere avtističnega otroka. "
Vadba. Pomislite na lastnost, zaradi katere se pogosto kritizirate in je "pomemben del vaše samoodločbe", na primer sramežljiva ali lena oseba. Nato odgovorite na ta vprašanja:
- Kako pogosto kažete to lastnost? Kdo ste, ko tega ne pokažete? "Si še vedno?"
- Ali nekatere lastnosti razkrivajo to lastnost? "Ali vas ta lastnost resnično določa, ali morajo biti prisotne posebne okoliščine, da se lahko pojavi?"
- Katere okoliščine so povzročile, da imate to lastnost, na primer otroške izkušnje ali genetika? "Če so bile te" zunanje "sile delno odgovorne za to, da imate to lastnost, ali je natančno, da jo mislite kot odsev notranjega sebe?"
- Ali imate na izbiro, da pokažete to lastnost? Ste se sploh odločili, da boste imeli to lastnost?
- Kaj če "preoblikujete svoj samoopis"? Neff uporablja primer preoblikovanja besede "Jaz sem jezna oseba" v "Včasih se v določenih okoliščinah jezim." Neff vpraša: »Ali se kaj spremeni, če se s to lastnostjo ne identificiramo tako močno? Ali lahko zaznate še kaj prostora, svobode, duševnega miru? "
Čuječnost
Čuječnost jasno vidi in sprejema dogajanje zdaj - brez presoje, piše Neff. "Ideja je, da moramo stvari videti takšne, kakršne so, nič več, nič manj, da se bomo na naše trenutne razmere odzvali na najbolj sočutni in zato učinkovit način."
Čuječnost nam daje perspektivo. Večina od nas pa se je navajena osredotočati na svoje pomanjkljivosti, ki zlahka izkrivljajo naš pogled in odpravijo vsako sočutje. Kot pravi Neff, lahko "zaznane pomanjkljivosti postanemo popolnoma prevzete." To pomeni, da svoje trpljenje popolnoma pogrešamo. "V tistem trenutku nimamo perspektive, ki bi bila potrebna za prepoznavanje trpljenja, ki ga povzročajo naši občutki nepopolnosti, kaj šele, da bi se nanje odzvali s sočutjem."
Ko gre kaj narobe, piše Neff, se moramo za nekaj vdihov ustaviti, si priznati, da preživljamo težke trenutke, in priznati, da si zaslužimo, da se na svojo bolečino odzovemo skrbno.
Vadba. Eden od koristnih načinov za spodbujanje pozornosti je praksa, ki se imenuje beleženje. Se pravi, zabeležite si vse, kar mislite, čutite, slišite, vohate in čutite. Da bi to naredil, Neff predlaga, da izberete udobno mesto in sedite 10 do 20 minut. Potrdite vsako misel, občutek ali občutek in nadaljujte z naslednjo. Neff poda naslednje primere: "srbeč v levi nogi", "vznemirjenje", "letalo, ki leti nad glavo."
Če se izgubite v mislih, na primer, če začnete načrtovati jutrišnji zajtrk, si preprosto recite »izgubljeni v mislih«. Po besedah Neffa: "Ta veščina ponuja velik izplačilo, saj nam omogoča, da se bolj celovito ukvarjamo s sedanjostjo, in nam daje tudi miselno perspektivo, potrebno za učinkovito spopadanje z izzivnimi situacijami."
Gojenje sočutja morda ni enostavno, vendar je nedvomno koristen, mogoč in osvobajajoč način življenja.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
