Zatikanje v čustvenem lijaku

Ste se že kdaj ujeli v spiralo negativnih misli navzdol? Kot da je vaš um kot lijak z mislimi, ki dirjajo proti dnu, samo da se zataknejo v vrat. Bolj ko poskušate razmišljati o poti iz lijaka, bolj ste v stiski, ker se zdi, da izhoda ni.

Negativne misli so lahko presenetljive in če nismo previdni, v našem umu ustvarjajo poti, iz katerih črpamo. Žal se misli redko pojavljajo brez čustev. Ko negativnim mislim dodamo čustva, poskušamo razmišljati o poti do rešitve, a ko se spiramo navzdol, se zdi, da je rešitev nedosegljiva. Tako zelo, da nas začne paničiti.

Morda je videti nekako takole. (Slika 1) Slika lijaka, širokega na vrhu, spodaj zoženega. Razmislite o misli, "Danes se počutim zlovoljno." Zdaj vstavite to misel v svoj lijak. Ta misel je zaskrbljujoča, vendar ne moteča. Kaj pa bi se zgodilo, če bi sledile bolj zaskrbljujoče misli? »Ponavadi nisem čopasta. Mogoče sem godrnjav človek. Oh ... Želim si, da bi ta občutek izginil ... "

Vprašamo se, »Zakaj ne morem rešiti te težave? Ne maram, kako se počutim zaradi tega. Želim si, da bi ta grozljiv občutek izginil! " To je samo to! Kako zaželiš občutek? To je nemogoče. Čustva so kot valovi na oceanu. Prihajajo in odhajajo prosto ... razen če ... si vzamemo čas, da to opazimo kaj se dogaja v primerjavi zakaj se dogaja.

To naredimo tako, da vključimo tisto, kar imenuje terapija sprejemanja in zavezanosti (ACT), naše »opazovanje samega sebe«. Opazovalni jaz prihaja iz prakse Čuječnosti in nas utemeljuje v sedanjem trenutku, ko doživljamo tesnobo, ki jo povzroča negotovost. Opazovalni jaz omogoča, da življenje doživimo s svojimi čutili. Kot opažamo kaj dogaja v nas, upočasnimo svoj miselni proces tako, da raziskujemo svoje izkušnje in jih poskušamo analizirati. Ko raziskujemo svoja čustva, smo na novo odprti za svoje izkušnje.

Kako vključiti opazovalni jaz:

1. Opazujte: opazujte, kdaj so prisotne tesnobne misli. Opaziti misli je kot opazovati balon, ko se premika po nebu. Samo gledamo.
2. Dihajte: globoko vdihnite in nato počasi izdihnite. To ponavljajte eno minuto. Opazite, kako se prsni koš dviguje in spušča, ko vstopa in sprošča zrak. Uravnavanje dihanja pomaga upočasniti miselni proces.
3. Bodite pozorni: bodite pozorni na dogajanje v vašem telesu. Nelagodje se pojavi, ker doživljamo več kot le svoje misli. Naredite prostor za vsa čustva, telesne občutke in vzgibe, ki spremljajo te misli.

Ali lahko opazovalni jaz resnično spremeni? Vrnimo se k naši metafori lijaka, ki v spodnjem primeru vključuje opazovanje sebe. (Slika 2)

“Danes se počutim zlovoljno. " Opažam, da imam misel, da sem zlovoljen. V trebuhu čutim nelagodje. Vdihnite in izdihnite ... še enkrat. Zaradi tega občutka želim pobegniti ali narediti kaj drugega, da tega ne bi občutil. Ok, samo pozorna bom na to senzacijo in videla, kaj se zgodi, ko dovolim, da je tam. Počasi vdihnite in izdihnite ... Ostanite z občutkom ... Opazujte ga. Upoštevajte, kaj počne. Hmm ... zanimivo. "

Ko si dovolimo opazovati možnosti tega nelagodja, se izognemo zatikanju v lijak. Izkušnjo opazujemo tako, da je ne dodajamo ali odvzemamo in s tem upočasnjujemo svoj miselni proces. Še vedno smo v lijaku, ko se pojavljajo misli, čustva in telesni občutki, vendar način, kako jih nagovarjamo, pušča našemu umu nekaj jasnosti sredi negotovosti, ki jo doživljamo.

Ko boste naslednjič imeli nelagodje, bodite pozorni kaj se dogaja.Potrdite svojo situacijo in izkušnjo opazujte odprto in radovedno. Med vadbo vključevanja svojega opazovalnega sebe se boste naučili, kako učinkoviteje prebroditi tesnobne trenutke, in lahko svoj čas preživljate, počnete stvari, ki jih radi počnete z ljudmi, s katerimi ste radi. Potrebno bo nekaj vaje, kmalu pa boste začeli doživljati boljše, močnejše in samozavestnejše.