Obravnavanje razbitih iluzij, prepričanj in samopodob

Ko se izkaže, da je vse, kar vam je drago, navidezno, ko se tisto, za kar verjamete, laže in kako se po vašem mnenju sesuje, lahko življenje prazno, boleče in brez veselja.

Kako se lahko vrnete iz takšnih osebnih primanjkljajev? Ni enostavno ali hitro, vendar obstaja način, kako se spoprijeti z razbito iluzijo, prepričanji in samopodobo.

Zakaj se počutite tako?

Vzemite si nekaj časa, da preučite, zakaj se počutite tako razočarani. So vas v otroštvu ostro kritizirali in pozneje niste želeli zaupati svojim občutkom ali prepričanjem? Vas je zmotila prekinitev povezave med tem, kar so starši učili / zahtevali, in tem, kar ste dejansko verjeli? Tovrstna disfunkcija je pogosto glavni vzrok za vseživljenjsko negotovost, nizko samozavest in pomanjkanje samozavesti.

Morda ste v svoji karieri, šoli ali domačem življenju doživeli vrsto porazov. To bi lahko ustvarilo popolno nevihto nezmožnosti zaupanja v svoje odločitve in zmede glede vsega, za kar ste mislili, da verjamete. Morda ste tako razočarani, da zdrsnete v depresijo ali začnete doživljati motnje razpoloženja.

Terapija pomaga

Prekoračitev mračnosti in brezizhodnosti, ki pogosto spremlja razbite iluzije, prepričanja in samopodobe, je neizmerno pripomogla s psihoanalizo ali psihoterapijo. Pravzaprav ni nič takega, kot da bi se pogovorili s strokovnjakom, ki bi vam pomagal razbrati, kaj je resnično in za kaj ste zmotno verjeli. Če na primer mislite, da se ne morete dobro odločiti, se lahko vaš terapevt z vami pogovori o stvareh, ki ste jih storili, za katere se je izkazalo, da so dobre odločitve. Pomagati vam skozi blato napačnih samopostavk - pogosto sprejetih brez ugovora, potem ko drugi oškodujejo ali omalovažujejo vaša dejanja - je tisto, kar terapevti počnejo, česar niste vedno sposobni.

Zdravljenje lahko vključuje kognitivno vedenjsko terapijo (CBT) in druge psihosocialne načine. Učenje preoblikovanja svojih misli in spreminjanje negativov v pozitivne je lahko izjemno koristno pri soočanju z poškodovanimi in poškodovanimi čustvenimi in psihološkimi stanji.

Poiščite nekoga, ki posluša

V vašem krogu prijateljev, najdražjih, družinskih članov, sodelavcev ali sosedov mora biti nekdo, ki ga poznate in mu zaupate in mu lahko zaupate svoje misli. To ne bi bila katera naključna oseba na ulici ali zgolj naključni znanec. To bi moral biti nekdo, ki vas pozna že nekaj časa in lahko priča, kako ste že preživeli težke čase. Potrebujete nekoga, s katerim se lahko pogovorite, ki prisluhne, ponudi spodbudo, ko jo potrebujete, in je ravno tam, da lahko komunicirate in preživite čas skupaj.

Pridružite se skupini za podporo

Skupina za podporo drugim, ki imajo anksioznost, depresijo ali motnje razpoloženja, je lahko dober način za povečanje psihoterapije. Poleg tega, da imajo člani, ki vedo, kaj doživljate, ker so bili tam tudi sami, je skupina za podporo kraj, kamor veste, da vam ne bodo sodili. Sprejeli vas bodo in spoštovali. Lahko prispevate ali ste zgolj navzoči, poslušate račune drugih in kako jim je uspelo premagati pomembne čustvene izzive in občutke brezupnosti, brezvrednosti in celo obupa.

Odpravite se na nekaj novega

Koristno je tudi prepoznati novost ali dejavnost, ki je za vas nova, in jo nadaljevati, tako da si razširite obzorje in si zagotovite prodajno mesto, da se izrazite in se kaj naučite. Tudi če se odločite, da dejavnost ali opravljanje ni tisto, kar ste si zamislili, ko se vanj vključite, ste se postavili ven in naredili nekaj proaktivnega za svoje duševno zdravje.

Izzovite se, da presežete znano

Kar je znano, je morda postalo del problema, še posebej, če ste nagnjeni k temu, da se vsako noč odpravite domov in pomislite, kako hudo ste si zamotili življenje. Nočno pitje alkohola, uživanje drog ali tvegane stvari samo povečujejo težavo, da ne omenjamo, da tveganje, da bi postali odvisni ali kako drugače zašli v težave. Pojdite drugače na delo, ustavite se v drugi restavraciji ali na tržnici, pojdite na film v sosednje mesto, se popeljite po deželi in se ustavite v majhnih trgovinah, da se pogovorite z lastnikom. Če presežete znano, lahko stvari vidite v drugačni luči, komunicirate z novimi ljudmi in odkrivate kraje, nad katerimi ste navdušeni.

Vključite se v majhna dejanja prijaznosti do drugih

Ko narediš nekaj za drugo osebo, stopiš zunaj sebe in svojih skrbi. Nesebično dejanje radodarnosti je biti prijazen do drugih. Že najmanjša prijaznost nagradi prejemnika dejanja in darovalca. Mnogi se ne zavedajo, kaj jim naredi prijaznost, saj mislijo, da je le druga oseba tista, ki iz darila nekaj dobi. Čeprav se vam morda ne bo zdelo nasmejano, z nasmehom pozdravite neznanca, ko jim odprete vrata na poti v kavarno. Recite »Dobro jutro« tistim, ki jih greste po poti, ko greste na sprehod. Vzemite papir starejše sosede in ga pripeljite v hišo, da ji ne bo treba hoditi po dovozni poti, da bi ga lahko vzela. Ko ste že pri tem, jo ​​vključite v pogovor. Verjetno ji bo polepšal dan in vaš.

Naredite seznam ciljev, ki jih želite doseči

Življenje ni vakuum, čeprav ko ste depresivni in se počutite ničvredne, se včasih zdi, da je. Zaposlite se s sestavljanjem seznama ciljev, stvari, ki jih želite doseči in ste pripravljeni delati za to. Poskrbite, da boste dodali tako kratkoročne cilje, na katerih lahko takoj delate in jih dokončate razmeroma hitro, pa tudi nekaj srednjeročnih in dolgoročnih ciljev. Pomembni so tudi progresivni ali koračni cilji - doseganje enega vodi do naslednjega itd. Ustvarjanje ciljev vam daje načrt, nekaj, na kar se lahko vrnete in označite napredek, prečrtate tiste, ki ste jih dosegli, popravite tiste, ki ste jih zamenjali ali spremenili.

Nagradite se za male uspehe

Ko dosežete cilj ali znatno napredovate na naslednjo stopnjo ali korak, si vzemite čas za nagrado za uspeh. Morda se zdi majhen napredek, vendar je za vašo ponovno izgradnjo samozavesti in samozavesti ključnega pomena, da skupaj z večjimi priznate in proslavite majhne uspehe.

Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi

Ugotovite, s kom resnično radi preživljate čas, in bodite z njimi tako pogosto, kot je vzajemno mogoče. Bolj ko se obdajate s pozitivnimi ljudmi, bolj se bo vaš odnos in pogled na svet začel spreminjati iz temnega in depresivnega v navdušen in optimističen. Bodite s tistimi, ki govorijo, kar pomenijo, in delajte, kar pravijo. Tisti, ki so dobri zgledi, voditelji, ki so vedno pripravljeni pomagati, so odlična izbira za vzornike, s katerimi bi se odločili.