Tako mi žal ni: vaja v terapiji z izpostavljenostjo

Ena od oblik kognitivno-vedenjske terapije je terapija z izpostavljenostjo, kjer naj bi vaši možgani vzpostavili nove povezave in prepisali jezik vaše amigdale (središče strahu), tako da ne poveže vsakega psa s pitbulom, ki je ugriznil stegno v četrtem razredu. Če počnete točno tisto, česar se najbolj bojite, v bistvu starim nevronom v možganih pravite, naj se odpravijo na pohod, da bodo novi, ki o pitbulu ne vedo ničesar, zdaj živeli v vaših možganih in povedali ti, da je vse breskavo.

Ja, no, to je teorija.

Torej skočite v boj s pit bullom in rečete: "Tukaj, psiček, psiček, hočeš priboljšek?" Če vam ne sname noge, ste pripravljeni!

Če vam sleče nogo, vas čaka veliko več terapije z izpostavljenostjo ... Za katero boste morda želeli nositi oblazinjeno obleko.

Terapija z izpostavljenostjo ima dve obliki: sistematično desenzibilizacijo, ki je bolj postopna, in poplavo, kjer vskočite s priboljški za pse. Vsega tega sem se naučil v knjigi, Gašenje tesnobe, Catherine Pittman, dr. in Elizabeth Karle.

Verjamem v učinkovitost terapije z izpostavljenostjo. Verjamem, da so naši možgani plastični in z izpostavljeno terapijo razvijamo nove povezave, ki tekmujejo z razjarjenimi starci, da so naši možgani sposobni roditi jato optimističnih hroščev, ki si želijo karkoli poskusiti.

To izpostavljeno terapijo sem preizkusil maja, ko sem govoril s približno 3500 do 4000 ljudmi. Ko sem videl vse stole, postavljene na travniku, sem začutil enako slabost, kot jo imam vsakič, ko se moram peljati čez Bay Bay do vzhodne obale Marylanda. Od mojega ogromnega okvara ima javni učinek in skoraj vse, kar me razkriva, tak učinek. Torej, ko sem preizkušal mikrofon in zvočni sistem, sem morda tudi gledal dol na kopico pitbulov. Vendar sem se skozi govor uspel prebiti s pomočjo sprostitvenih tehnik, vadbe (tik pred tem sem pretekel osem kilometrov) in drugih orodij, ki so opisana kot "Gašenje tesnobe". Prepričan sem, da so moji možgani na podlagi te izkušnje vzpostavili nove povezave in da bo od zdaj naprej vsakič, ko pridem na oder, malo lažje.

Z zmago za mano sem se odločil, da bom s terapijo z izpostavljenostjo premagal še eno svoje vedenje, ki ga je treba bistveno spremeniti: opravičiti se.

Imam tisto, kar moj terapevt imenuje »problem opravičila«. Mislim, da bi lahko rekli, da sem odvisnik od opravičila. V enem dnevu ne morem reči dovolj »žal mi je«. Nekje v moji amigdali je zapisano, da če rečem, da mi je žal, me mora imeti oseba pred mano ali na drugi liniji telefona všeč ... da bo moje opravičilo izginilo nerodnosti med nami. Včasih se to zgodi in naslednjih deset minut lahko preživim s mirno tolažbo, da me ima oseba zdaj rada in da je svet en velikanski smeška. Vendar bom dve minuti kasneje neizogibno rekel nekaj neprimernega in se spet opravičujem.

Ta navada opravičevanja postane utrujajoča.

Tako sem se v okviru vaje za terapijo z izpostavljenostjo odločil, da poskusim in vidim, kaj se bo zgodilo, če se ne opravičim ... če bom skočil čez sosedovo ograjo in se pozdravil pitbullom in jim vsem dal nekaj trebuha.

Pred dvema nočema je bila moja velika preizkušnja.

Na zabavi je bila ženska, s katero sem bila včasih dobra prijatelja. Res mi je všeč, vendar prijateljstvo zame ni bilo zdravo ... iz več razlogov. Vendar sem se vedno počutil krivega, ker sem se dokaj nenadoma oddaljil od nje. Če je kdaj prišlo do skušnjave, da bi se opravičil, je bilo to to, in ko se je noč nadaljevala, se je moja potreba po opravičilu povečala in okrepila ter postala glasnejša in širša. Zdelo se mi je, da če bi odprl usta, ne bi prišlo nič drugega kot opravičilo. Tako nisem odprl ust.

»V redu boš. Res bo v redu, «sem se moral pomiriti, tako kot takrat, ko sem se na stopničkah pogovarjal s 4000 ljudmi ali na najvišji točki zalivskega mostu.

Čakal sem, da je soba izbruhnila v plamenih. Ampak ni. Ali pa da se nenadoma zrušim, ker je vadila s svojimi vudu lutkami. A tudi to se ni zgodilo. Ko sem jedla rakovice, je bilo v državi neprijetno in nerodno, vendar se ni zgodilo nič takega, kar je bilo tako hudo ali slabo. Prepričan sem bil, da so jo ob pogledu na mene opozorili, da je ne maram. Ampak mogoče je to v redu. Mogoče lahko živim v svoji skupnosti, saj vem, da me nekaj ljudi ne odobrava ali kaj takega, kar sem storil.

Ko so se končale tri ure, je bila skušnjava, da se opravičim, še vedno prisotna, vendar sem vedel, da so moji možgani razvili vsaj nekaj novih povezav, ki pravijo, da je v redu, če odložim svoj znak »tako žal«. Poleg tega vem, da bom vsakič, ko se uprem želji po opravičilu in sodelujem pri nekakšni terapiji z izpostavljenostjo, utrl možgansko cesto, ki na moja usta sporoča, da se mora opravičiti le, kadar je to primerno in potrebno.

Če ne, mi je žal, da sem vam zapravil čas.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!