Nasveti za pogovor z ljubljenim, ki ima depresijo

Ti nasveti bodo pomagali, da bo pogovor potekal gladko.

Ker depresija prizadene približno 9,5% odraslih Američanov v določenem letu, je veščina, kako pomagati nekomu z depresijo, pomembna spretnost. Toda preden si lahko pomagate, se morate najprej pogovoriti s prijateljem ali ljubljeno osebo, za katero menite, da je lahko depresivna.

Ker sama narava depresije povzroča, da se ljudje zaprejo in se čustveno umaknejo, je morda še posebej pomembno, da se obrnete nanje in se pogovorite o svoji depresiji, saj morda ne bodo mogli prositi za pomoč.

Prvič, v doživljanju depresije ni nič norega, šibkega, slabega ali napačnega. Nekateri se ne zavedajo, da je depresija eden glavnih naravnih načinov odzivanja na stres.

Nekaj ​​načinov, kako se to zgodi:

• Naš avtonomni živčni sistem je pod pritiskom zasnovan tako, da ustvari odziv na preživetje v boju, begu ali zamrznitvi.
• V času lakote je naš metabolizem zasnovan tako, da upočasni in ne porabi preveč kalorij, da poveča verjetnost, da bomo preživeli.
• Ko smo poškodovani, nagonsko vemo, da pridemo do osamljenega kraja, kjer si »ližemo rane«, kar povečuje našo varnost in daje našim telesom boljše možnosti za celjenje.

Medtem ko so se naša okolja spremenila, je ožičenje našega odziva na stres ostalo nespremenjeno. Argumentirani, socialni umiki, ves dan v postelji, prenajedanje, da si zagotovite dovolj kalorij, so vse subtilne oblike telesnega instinkta za boj, beg ali zamrznitev, da bi preživelo stiske, rane ali bolečino.

5 stvari, ki mi jih moj terapevt ni povedal o depresiji (da bi si želel, da bi jih poznal)

Obstaja področje znanosti, imenovano psihoimunonevrologija, ki pravi, da ima stres v mislih neposreden vpliv na telo. Znan primer tega so razjede, ki so lahko neposredna posledica stresa. Podobno dolgotrajna tesnoba sprošča povečane količine adrenalina in kortizola, ki sčasoma lahko vplivajo na naravno kemično ravnovesje možganov. Stres lahko povzročijo zunanji dejavniki, kot sta izguba službe ali izguba ljubljene osebe. Stres lahko povzročijo tudi notranji dejavniki, kot sta nizka samozavest ali strah pred nezmožnostjo plačevanja računov.

Ker so ljudje vedno bolj pod pritiskom, je naraščajoče število depresij. Pomembno je vedeti, da obstaja upravičen razlog, da ljudje doživljajo stanje depresije, tudi če vzrok ni jasen. Najpogosteje je depresija situacijska in začasna; in prav ničesar se ni treba sramovati. Naše razpoloženje in biokemija se pogosto spremenita, ko se spremenijo zunanji ali notranji pritiski.

Če imate ljubljeno osebo, za katero menite, da je depresivna, je tu pet stvari, ki jih morate upoštevati pri pripravi na pogovor z njo o njihovi depresiji.

1. Bodite pripravljeni na odprto poslušanje brez sodbe.

Ker je depresija običajno posledica pritiska, stisk ali bolečine, je morda potreben pogum, da se vam oseba odpre in se počuti izredno ranljivo. Naredite vse, kar je v njihovi moči, da se bodo počutili varno pri skupni rabi. Bodi nežen. Zastavite vprašanja, da jih narišete, in bodite pripravljeni, da vam ne bo vedno všeč ali se strinjate s tem, kar slišite. Ne glede na vse, ne sodite. Ne pozabite, da občutki niso napačni in občutki niso pravi. Občutki pač so. Prisluhniti jim in jih priznati kot veljavne je prvi korak k pomoči osebi, da se pozdravi.

2. Spoštujte pravico osebe, da čuti svoja čustva, kakršna koli že je.

Ko poskušamo pomagati, bomo morda želeli, da negativni občutki izginejo tako, da jih zapustimo ali osebi, ki se moti, rečemo, da se počuti tako, kot se. Včasih lahko zaslišanje stiske druge osebe povzroči lastno stisko in povsem naravno je, da želimo pregnati neprijetne občutke. Če pa nehote poskušate spremeniti občutke nekoga, preden se je pripravljen spremeniti, lahko oseba preprosto trdi, da so njegova čustva še toliko močnejša, da jih poskušate razumeti ali pa se dvignete in prenehate govoriti, ker ste zdaj dokazali, da ne ne razumem.

Ko gre za ravnanje z občutki, je najboljši izhod skozi. Preprosta izjava, kot je, "Ne krivim te, da se tako počutiš," lahko vodi dialog naprej in pomaga osebi, da najde olajšanje.

3. Bodite podporni in potrditveni.

Ker je depresija fiziološki odziv na to, kako si razlagamo stres, je pomembno vedeti, da ima depresivna oseba omejeno sposobnost, da uporabi svojo polno perspektivo. Medtem ko je kozarec za vas morda do polovice poln, lahko depresivna oseba vidi le tisti del, ki je prazen in tisto, kar je vam očitno, je zanjo morda nevidno.

Depresivni ljudje so pogosto tisti, ki si postavljajo nerealno velika pričakovanja. Morda imajo nerazumno nizko samopodobo, ki se opredeljuje za lenobo, ničvrednost ali neuspeh pri doživljanju tegob ali neuspehu. Opomnite jih, da depresija ne pomeni, da so okvarjeni ali zlomljeni. Izpostavite vse, kar je v njihovi moči, da potrdite svojo vero vanje in jim obnovite občutek samozavesti in upanja.

Kviz: Zakaj se počutim depresivno (in kaj lahko storim glede tega)?

4. Ne bojte se postavljati vprašanj, povezanih z varnostjo.

Ker se depresija širi od splošnega slabega razpoloženja do samomora, je lahko nerodno vedeti, katera vprašanja postaviti in katera preskočiti. Pravilo, ki ga uporabljam, je, če se vam prešine, vprašajte o tem.

Ne pozabite, da je depresija oblika instinkta letenja. Da bi se lahko izognili bolečini, lahko ljudje uporabljajo različne nevarne taktike, od prekomerne uporabe mamil ali alkohola, pa do tega, da se porežejo, izstradajo, pobegnejo od doma ali najbolj skrajne oblike bega, samomor. Če vas skrbi, da nekdo, ki ga imate radi, počne stvari, ki ogrožajo njihovo varnost, ali če mislite, da bi si škodoval, ga neposredno vprašajte. Če je tako, jim pomagajte pri strokovni pomoči. Tudi če nočejo pomoči, jim lahko preprosto rešite življenje.

5. Vprašajte jih, kako lahko pomagajo.

Ljudje, ki so depresivni, se pogosto počutijo brezupno ali se počutijo nezadostne, da potrebujejo pomoč, zato morda ne bodo vprašali. Vprašajte jih, če jim lahko kaj pomagate. Včasih morda ne vedo, kaj potrebujejo, a veliko časa bodo. Potrebe vsake osebe bodo drugačne, vendar resno jemlji, kar ti rečejo, in naredi, kar lahko. Čeprav je pogovor z zdravnikom ali terapevtom priporočljiv in je morda nujen, nikoli ne podcenjujte vrednosti svoje sposobnosti, da drugemu človeku pomagate tudi s poslušanjem, skrbjo in pripravljenostjo, da mu pomagate.

Pogovor z ljubljeno osebo, ki je lahko depresivna, se morda počuti neprijetno, toda ker je depresija naravna, je nekaj, kar bo večina od nas doživela kdaj v življenju. Na srečo je večina časa depresija začasna in tudi v primeru, da je kronična, obstajajo zdravila, ki lahko pomagajo. Študije kažejo, da lahko spreminjanje naših asociacij s pogovorom spremeni tudi možgansko kemijo, zato je pogovor z nekom, ki vas zanima, morda tisto, kar bistveno vpliva.

Ta gostujoči članek se je prvotno pojavil na spletnem mestu YourTango.com: Kako govoriti z nekom, ki ga imate radi, ko je v depresiji (zato lahko ponudite podporo).