Tai Chi: izkoriščanje moči telesa in uma za boj proti bolečini v hrbtu
Medtem ko veliko ljudi uporablja telovadbo brez bolečine, ne dobička, to ni vedno varno ali učinkovito za obvladovanje bolečin v hrbtu in vratu. Tukaj prihaja tai chi. Ta vadba s počasnim gibanjem z majhnim udarcem daje rezultate brez znojenja in bolečine. Čeprav je po naravi nežen in meditativen, tai chi spodbuja moč, prožnost in ravnotežje - trifekta za zdravo hrbtenico.
Če imate bolečine v hrbtu ali vratu - ali iščete načine, kako to preprečiti, bi bilo morda vredno raziskovati tai chi. Da bi lažje odgovorili na pogosta vprašanja in osvetlili manj znana dejstva o tej starodavni kitajski vadbi uma in telesa, smo se posvetili dr. Paulu Lamu, direktorju instituta Tai Chi za zdravje v Avstraliji.
Gibi so nežni in meditativni, tai chi pa spodbuja moč, gibčnost in ravnotežje - trifekta za zdravo hrbtenico. Vir fotografije: 123RF.com.
Kaj je bilo skozi vaše raziskave najbolj pronicljiva ugotovitev, ki ste jo odkrili o tai chiju, saj se nanaša na bolečine v hrbtu?
O: Najbolj pronicljiva ugotovitev v moji raziskavi, ki se nanaša na tai chi, je vključevala globoke mišice stabilizatorja in duševni vpliv na bolečine v hrbtu.
Devetdeset odstotkov ljudi ima bolečino v hrbtu v neki fazi svojega življenja, več kot 60 odstotkov pa se ponavlja. Ugotovil sem, da imajo skoraj vsi ljudje z bolečinami v hrbtu, ne glede na vzrok, šibke stabilizacijske mišice. Raziskave so pokazale, da bodo močni stabilizatorji preprečili bolečine v hrbtu in pospešili okrevanje.
Krepitev mišic zadnjega stabilizatorja je zelo podobno treningu tai chija. Ključna je pokončna drža, z uporabo trebušnega dihanja in vadbe stabilizatorjev skozi medenično dno in prečne mišice trebuha. To je eden glavnih razlogov, zakaj tai chi deluje tako dobro pri bolečinah v hrbtu.
Drugo spoznanje, ki sem ga našel, vključuje um. Anksioznost poslabša bolečino. V mnogih primerih s ponavljajočimi se in kroničnimi bolečinami v hrbtu bi vzrok za bolečino lahko šlo, vendar bolečina še vedno traja. Podobno kot fantomska bolečina tudi v usta umočena pamet še naprej oddaja možganske signale. Tai chi trenira um in telo, zaradi česar sta močnejša in celostnejša. Je eno najučinkovitejših orodij za pomoč pri duševnih vidikih bolečine v hrbtu.
Kaj je vaš najboljši nasvet za nekoga, ki vas skrbi, kako začeti tai chi?
O: Odvisno je, zakaj se bojijo začetka tai chija. Če ljudje mislijo, da je tai chi borilna veščina in ga je morda preveč težko naučiti, jim lahko zagotovim, da je varen, enostaven za učenje in dokazano učinkovit. Drugi pomislek je, da se ljudem zdi, da se je tai chija preveč težko naučiti, vendar so se ga milijoni ljudi po vsem svetu naučili in izkoristili.
Kako lahko ljudje najbolje izkoristijo tai chi?
A: Ljudem priporočam, da vadijo tai chi 30–40 minut dnevno (to lahko poteka v ločenih sejah) večino dni v tednu. Dobili boste znatno izboljšanje svojega zdravja in olajšali bolečine v hrbtu.
Imate kakšne osebne zgodbe o uspehu, ki jih lahko delite o prednostih tai chija za bolečine v hrbtu?
O: Na tisoče! Toda za izbiro le enega sem spodaj vključil pismo, ki ga je napisala ženska po imenu Amatullah iz Savdske Arabije.
"Leta 2009 sem imel dlje časa bolečine v hrbtu. Preizkusil sem številne vrste terapije, a nič ni delovalo. Prijatelj mi je rekel:" Poskusi tai chi, nežna vaja. " Sprva sem odklonil, ker me je bolel hrbet, na koncu pa sem poskusil. Resnično me je presenetilo, kako lahko ljudje od 35 do 80 let izvajajo gibe, ko nisem mogel. Ugotovil sem, da so nekateri med njimi vadili do 35 let, da bi ohranili svoje zdravje.Zvedel sem, da so veliko bolj fit in prožnejši od mojih staršev, zato sem se odločil, da se ga bom naučil. Vsak dan sem s svojim učiteljem v parku, v vsakem vremenu, bolečine v hrbtu izginile in nikoli se ni vrnil. "
Ali lahko uporabite tai chi vire, ki jih lahko priporočite?
O: Da, spletna stran inštituta Tai Chi for Health ima veliko virov, vključno s seznamom certificiranih inštruktorjev po vsem svetu.
Oglejte si vireHarvard ženska zdravstvena straža . Koristnosti tai chija za zdravje. 4. december 2015. http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-health-benefits-of-tai-chi. Dostopno 15. septembra 2016.
