CBT lahko pomaga elitnim športnikom pri obvladovanju stresa
Nove raziskave kažejo, da bi bila kognitivno-vedenjska terapija (CBT) lahko močno orodje, ki bi elitnim športnikom pomagalo izboljšati svojo učinkovitost z učinkovitejšim obvladovanjem stresa.
Študija v Združenem kraljestvu je prva, ki kaže, da lahko CBT spremeni način odzivanja športnikov na visoki ravni na organizacijski stres v svojem športu in da lahko to bistveno koristi njihovim čustvom in uspešnosti.
Raziskovalka športne psihologije dr. Faye Didymus je v devetih mesecih sodelovala s štirimi hokejistkami na visoki ravni z uporabo tehnike CBT, imenovane kognitivno prestrukturiranje.
Intervencija je športnikom pomagala prepoznati, kaj jih je pritiskalo, razumeti, kako so se čustveno odzvali, nato pa jih spodbudila, naj razmislijo o bolj koristnih alternativnih odzivih.
Rezultati so bili takojšnji: igralci so stvari, ki so jih prej gledali kot grožnje, začeli doživljati kot izzive, kar je povzročilo več pozitivnih čustev in večje zadovoljstvo z njihovo uspešnostjo.
Didymus z raziskovalnega inštituta Carnegie na Univerzi Leeds Beckett je dejal: "Kognitivno prestrukturiranje lahko ljudem pomaga, da prevzamejo nadzor nad tem, kaj mislijo o stresu, kar neverjetno opolnomoči. To še posebej velja za šport, kjer morajo posamezniki nastopati pod pritiskom bodisi sami bodisi kot del ekipe.
"CBT se uporablja v zdravstvenih in poslovnih okoljih za izboljšanje počutja in uspešnosti posameznikov, vendar je njegova širša uporaba v športu že zdavnaj."
Igralke so bile iz hokejske lige za ženske Investec, ki sicer amatersko vključuje najboljše ekipe v Angliji, igralci pa so bili izbrani iz lige za tekmovanje na mednarodni ravni.
Čeprav večina igralcev tudi dela ali se redno uči, imajo lahko ekipe tedensko do pet treningov in dve tekmovalni tekmi.
Izbira in preklic izbire iz njihove ekipe ter prisotnost angleških selektorjev na veliki tekmi so bili nekateri stresorji, ki so jih igralci ugotovili med raziskavo.
Drugi so bili pomanjkanje komunikacije trenerja, težave s soigralci ali treningi, velika gneča na tekmah in slabe odločitve sodnika.
Igralci so bili ocenjeni, preden je CBT začel identificirati tiste, ki bi najverjetneje imeli koristi od programa.
Nato je vsak igralec sodeloval v poglobljenem personaliziranem programu CBT, ki jim je pomagal razumeti trenutne misli o stresu, povezanih čustvih in kako jih lahko CBT spremeni.
Na primer, za igralca, ki je razmišljal "Moram igrati dobro, sicer bom uničil svojo možnost izbire," bi predlagali drugo možnost, na primer: "Če igram dobro, imam veliko možnosti, da bom izbran," ki na izbor gleda kot na izziv kot na grožnjo.
Nato bi morali igralce razmisliti, kako bi ta drugačna misel lahko spremenila njihove občutke ali čustva.
V devetih mesecih so igralci teoretično in v pogovoru z Didymusom teoretično obravnavali te alternativne odzive, da so si omislili lastne "alternative" in jih vključili v svoje miselne procese, kadar koli so trenirali ali tekmovali.
Takoj pozitiven vpliv je bil viden na vse spremenljivke, povezane s stresom, na katere je ciljal Didymus.
Natančneje, igralci so na več stresorjev začeli gledati kot na izzive kot na grožnje, prevladovala so pozitivna čustva, zadovoljstvo igralcev pa se je začelo povečevati. Ko so igralce ocenjevali tri mesece po programu, so se te ugodnosti ohranile.
Ena od igralk, ki je sodelovala v raziskavi, je svoje izkušnje pojasnila takole: "Če razmišljam o stresorjih kot o izzivu in ne o grožnji, potem igram bolje. Naučil sem se, kako na stvari gledati kot na izziv, kar mi je pomagalo pri uspešnosti. "
Drugi je rekel: "Na treningih vadim prilagajanje misli, kot hokej, tako da je to naravno na tekmah, devetkrat v desetih pa sem bolj zadovoljen s svojim nastopom."
Glede na uspeh preizkušnje Didymus meni, da bi bilo treba program zdaj prilagoditi in preizkusiti v številnih športih: »Naš preizkus je bil majhen preizkus v enem športu, zato moramo zdaj preveriti, ali se lahko to ponovi v drugih športih z enako pozitivno učinke, «je dejala.
"Prav tako bi radi vključili objektivne meritve uspešnosti v prihodnje preizkušnje in preučili, kako lahko izboljšanje odzivov posameznikov na stres koristi celotni ekipi."
Vir: Newswise / Univerza Leeds Beckett
