Zakaj dovolite, da vaš pametni telefon nadzoruje vaše življenje? 6 nasvetov za vrnitev

V našem odnosu z vedno večjo količino tehnologije okoli nas smo na čudnem mestu. Zdi se, da se nekateri ljudje dobro razumejo in ga uporabljajo kot koristno orodje za izboljšanje svojega življenja.

A zdi se, da se nas je preveč prilagodilo naš živi, ​​da poskrbi za tehnologijo - kar je ravno nasprotno od tega, kar bi moralo biti. In ne govorim samo o tistih z globoko zasidrano zasvojenostjo s pametnim telefonom.

Ste suženj pametnega telefona? Če je odgovor pritrdilen, zakaj dovolite, da vam tehnologija narekuje, kako z njo sodelovati?

Sedim v kavarni s skupino prijateljev, vsi smo približno enake starosti, uživamo ob pijačah, se smejimo, pogovarjamo. Potem nekdo naredi telefon to zvonec. Takoj, Pavlovianu podoben odgovor je, da ga lastnik prevzame in preveri, o čem jih je obveščal.

Zagotovo se Pavlov in Skinner smejeta v svojih grobih.

Postali smo družba, zasužnjena z obvestili našega pametnega telefona. Ker obljubljajo nekajstvar Nekaj ​​je pogosto prazen opomnik, da je nekaterim naključnim osebam, ki jih verjetno niti ne poznate, všeč vaša objava. Ali pa ste na svoji Instagram fotografiji dobili še eno srce. Ali pa vas je JohnSmith79 pravkar začel spremljati na Twitterju.

V resničnem življenju nikoli ne bi dovolili, da bi naključni opomniki vplivali na naš delovni tok ali koncentracijo. Toda danes smo moč naše pozornosti in razuma dali tehnologiji, ki naj bi izboljšala naše življenje in ne zmanjšala njihovega pomena.

Ne razumite me narobe. Obožujem tehnologijo in moč, ki jo ima, da nam omogoča, da smo bližje tistim, ki jih imamo radi, našim prijateljem in naši oddaljeni družini.

Toda sovražim, kako preveč se nas je ustavilo, da bi razmišljali o tem, kako bi se morali odločiti za uporabo te tehnologije v svojem življenju. Ali mu dovolimo, da nam narekuje ali mu to narekujemo?

Pametna uporaba pametnega telefona

Tukaj je opis, kako lahko iz iPhona ali pametnega telefona povrnete kakšen videz svojega življenja.

1. Koliko obvestil prejemate?

Začnite tako, da se zavedate, koliko prekinitev dovolite tehnologiji v svojem življenju. Večina ljudi dnevno prejme vsaj ducat obvestil s svojega telefona. Če imate nameščenih veliko aplikacij in nastavljenih na privzeta obvestila, boste morda prejeli na desetine - ali celo stotine! To je preveč za možgane večine ljudi, da bi jih zlahka obdelali (tudi če mislite, da ste nenavadni in imate super možgane!).

Ko vas pametni telefon na nekaj opozori, vam odvzame pozornost. Tudi če mislite, da je to "za trenutek", vam to učinkovito ponastavi koncentracijo in negativno vpliva na vaše kognitivne sposobnosti (Stothart in sod., 2015). Če se zaradi pametnega telefona počutite bolj neumno, je to verjetno eden od razlogov. Nekaj ​​dni spremljajte vsakodnevna obvestila, da ugotovite, kako velik problem je v resnici. Verjetno boste presenečeni.

2. Izklopite vsa obvestila iz vseh aplikacij.

Medtem ko večina razvijalcev aplikacij želi, da je vaša privzeta nastavitev »Dovoli vsa obvestila, vedno, za vse!« vaš strokovnjak za psihologijo vam govori ravno nasprotno. Večina aplikacij ne potrebuje toliko dostopa do vaše pozornosti.

Obvestilo je v bistvu prekinitev vašega življenja. Kakšne prekinitve so tako pomembne, da želite, da vam preprečijo, da bi se ukvarjali ravno v tistem trenutku svojega dejanskega življenja? Mama, ki rodi, je takšna stvar, na katero razmišljam. Vse ostalo? Ni dovolj pomembno, da bi me odstranil iz trenutnega trenutka življenja.

3. Obvestila izberite pametno, redko.

V redu, morda obstaja nekaj aplikacij, ki vam jih želite dovoliti nekaj obvestil. Takšne aplikacije in obvestila izberite pametno. Zavestno. Če vam aplikacija še vedno pošilja preveč obvestil ali vam ne daje želene ravni nadzora, jo izpustite. Razvijalci morajo razumeti, da bolj ko bodo svojim uporabnikom dali nadzor nad tem, kako jih aplikacija kontaktira, na koncu bodo njihovi uporabniki bolj srečni (in bolj zvesti).

4. Niste pes, zato se nehajte vesti kot tak.

Zgodovinski eksperiment Pavlova, kjer bi lahko psa slinil ob zvoku metronoma1 v pričakovanju hrane, je primerna in daleč podobna povezava nekaterih ljudi s pametnim telefonom. Če vsakič, ko telefon zazveni, se nanj odzovete skoraj takoj - ne glede na čas in okoliščine, v katerih se znajdete - se bolj obnašate kot pes kot racionalen človek. Takšno vedenje preverjanja bi lahko privedlo do »zasvojenosti s pametnim telefonom«, po mnenju van Deursen et al., 2015): »Samodejni pozivi, ko se pametni telefon odklene za preverjanje obvestil, povečajo možnost za zasvojenost.«

Niste pes, zato se nehajte obnašati kot tak. Sodelujte s telefonom ob svojem času in na način, ki ne bo nesramen do ljudi okoli vas ali v družbi, v kateri ste.

V pogovoru in vas telefon zvoni? Počakajte, da se pogovor konča, da ga preverite. Razen če ste svetovno znani srčni kirurg, ničesar ne življenje ne smrt (ali odkrito povedano, bolje) vas čaka v telefonu.

5. Ali izbirate telefon namesto odnosa?

Nekateri ljudje v svojem življenju sprejemajo res čudne odločitve. Ti ljudje očitno verjamejo, da je vse, kar jim sporoča njihov pametni telefon, pomembnejše od tistega, ki sedi tam zraven in prosi za njihovo pozornost. Kaj je lahko boljšega od resničnega življenja, socialne interakcije? To je sama narava človeških bitij - mi smo družbena bitja.

Uživajte torej v družabnih izkušnjah, ki jih imate zdaj s prijateljem ali ljubljeno osebo. Ponovno vas na pametnem telefonu ne čaka nič boljšega

Nekateri želijo preveriti svoje telefone, da bi se bali, da jih ne bi zamudili, ali FOMO. Ironija je v tem, da so ljudje, ki pogosteje preverjajo svoj telefon zaradi družabnih omrežij, kot sta Facebook ali Instagram, morda bolj izpostavljeni zasvojenosti s pametnimi telefoni (Salehan in Negahban, 2013). Torej, medtem ko poskušate ostati v stiku s svojim družabnim krogom v spletu, morda v resnici pogrešate - kaj se dogaja v vašem dejanskem, resničnem življenju.

6. Ne pozabite, da je vaš pametni telefon orodje in ne veriga.

Način, kako nekateri ljudje komunicirajo s svojimi telefoni, me vodi k prepričanju, da so nanjo priklenjeni - kot žoga in veriga -, namesto da bi ga uporabljali kot kuhar, ki pri svoji obrti uporablja dobro brušen nož. Bi bili raje takšna oseba, ki nadzoruje vaš način uporabe tehnologije, ali dovolite, da vam tehnologija pove, kako živeti svoje življenje? Večina nas bi bila raje prva, zato začnite uporabljati svoj pametni telefon, kot je divje vsestranski, miniaturni, vedno povezan računalnik. Uporabite ga na načine, ki vam izboljšajo življenje in se počutijo bolje v življenju, ki ga živite. Dvignite ga, ko se odločite za interakcijo z njim - ne takrat, ko vam to naroči.

Samo vi se lahko odločite, da boste s pametnega telefona spet prevzeli nadzor nad svojim življenjem. To je odločitev, ki jo lahko samo vi zavestno sprejmete zase. Spodbujam vas, da poskusite še danes.

Reference

Salehan, M. in Negahban, A. (2013). Socialno mreženje na pametnih telefonih: Ko mobilni telefoni postanejo zasvojeni. Računalniki v človeškem vedenju, 29.

Stothart, C., Mitchum, A. in Yehnert, C. (2015). Pozorni stroški prejema obvestila o mobilnem telefonu. Časopis za eksperimentalno psihologijo: Zaznavanje in uspešnost človeka.

van Deursen, et al. (2015). Modeliranje običajnega in zasvojenega vedenja pametnega telefona Vloga vrst uporabe pametnih telefonov, čustvena inteligenca, socialni stres, samoregulacija, starost in spol. Računalniki v človeškem vedenju, 45.

Opombe:

1. Pavlov nikoli ni uporabil zvona, kar je priljubljena napačna predstava. Res je uporabil električni zvočni signal, ki so ga nekateri imenovali "zvonec", ki je verjetno začel mit. [↩]
2. V redkih primerih, da se motim, naj bo tako. Življenje je vse v vrsti zadetkov in pogrešanj. Vaše prepričanje, da ste lahko zraven za vsak možen "zadetek", je neracionalno in ga ni mogoče dolgoročno vzdrževati. [↩]