Obvladovanje stresa: dejanje ljubezni do sebe
Obvladovanje stresa je oblika ljubezni. Oglejte si svoje življenje in se odločite, kje bi lahko naredili spremembe, ki bi vam pomagale izboljšati občutek nadzora nad določenimi stresorji v vašem življenju. Stres ni nekaj oprijemljivega. Ni ga mogoče dotakniti ali zadržati. Lahko pa izvira iz nečesa oprijemljivega.
Stres je stanje duševne ali čustvene obremenitve, ki je posledica neugodnih ali zelo zahtevnih okoliščin. Stres je povsod. Na voljo je v vseh oblikah in velikostih. Ne razlikuje glede na raso, spol ali socialno-ekonomski status. Stresu ni mogoče ubežati. Vendar se tako pogosto trudimo. Prej ko sprejmemo in se prilagodimo vseprisotnosti stresa, manj trpljenja si bomo zadali.
V današnji družbi je običajni način spoprijemanja s stresom boj, pobeg, izogibanje ali nejevolja, hkrati pa poskušamo doseči svoje vsakodnevne cilje. Obstaja velika verjetnost, da lahko na ta način preživimo. Navsezadnje smo mnogi že nekaj časa preživeli, da to počnemo na ta način. Vendar pa vložitev vse naše duševne in čustvene energije v boj, pobeg, izogibanje in prenašanje stresa ima zelo visoko ceno.
"Prenašanje" ni enako učinkovitemu spopadanju s stresorjem. Na žalost pa nekateri menijo, da je. “Prenašanje " Stres je na nek način naključno prevažanje ves dan, ne da bi se zavedli, kako se z njim spoprijeti. V bistvu je belo, tako dolgo, kot vam bo to dovoljevalo vaš um in telo. To je tako kot vožnja z avtomobilom, ne da bi se kdaj uglasil ali zamenjal olje. Na neki točki se bo avto sčasoma pokvaril zaradi obrabe - in pomanjkanja ljubezni in skrbi. To ni učinkovit način spopadanja s stresom.
"Sedeti z njim" je daleč veliko boljša strategija za obvladovanje stresa. “Sedim z njim " je koncept, ki izhaja iz modela sprejemanja in zavezanosti (ACT), ki ga je ustvaril dr. Steven C. Hayes (1999). Koncepta ni lahko sprejeti ali se mu celo prilagoditi. Zahteva pripravljenost in trud posameznika.
"Sedeti z njim" je pogosto napačno razumljeno, da pomeni "premislite", zamudo pri reševanju ali reševanju situacije. Vendar tu ni predlagano to. "Sedeti z njim" se nanaša na to, da se ne borite za pobeg, odpravo, izogibanje ali odziv na tisto, kar vam povzroča stres. Stresor je lahko kar koli oprijemljivega, na primer hiša, avto, fakultete, celo ljudje. Lahko je tudi nematerialno, na primer misli in čustva. Ne glede na to, ali je stresor oprijemljiv ali neoprijemljiv, se prilagodimo konceptu "Sedeti z" vam omogoča, da razvijete zdrave strategije za spopadanje s stresorji, ki se trenutno zdijo neskončni, vendar so sčasoma prepoznani kot nestalni in vam tako omogočajo, da "Sedi s."
"Sedeti z," kot zdrava strategija spoprijemanja je najbolj sočutna in ljubeča stvar, ki jo lahko storite za obvladovanje stresa. To je preventivna oskrba, ki je potrebna za izogibanje okvari duševne in čustvene obrabe. Omogoča vam, da naredite vse, kar lahko, v smislu vzdrževanja čustvenega ravnovesja. Strategije spoprijemanja so nekatere prakse, s katerimi si pomagate bolje obvladovati stres. So prakse, ki se jim lahko zatečete, ne samo v času stiske, ampak vsak dan. Sledi seznam zdravih praks, za katere se je izkazalo, da so učinkovite pri obvladovanju stresa:
- Ugotoviti koren vašega stresa (kaj povzroča): To lahko dosežemo z dnevnikom. Iz razmišljanja pride veliko odgovorov.
- Spreminjanje pogleda na situacijo: Ugotovite, ali vaš način gledanja na situacijo natančno prikazuje, kaj se v resnici dogaja. Preoblikovanje, kako vidite situacijo, lahko pomaga izboljšati vaše dojemanje resničnosti.
- Sprejemanje dogodkov / situacij izven vašega nadzora: Prepoznavanje tega, kar je pod vašim nadzorom, vam omogoča, da situacijo prilagodite svojim potrebam.
- Biti bolj odločen: Določanje meja s seboj in drugimi je eden najučinkovitejših načinov za zmanjšanje stresa v življenju.
- Več vadbe ali meditacije: Raziskave kažejo, da vadba in meditacija zmanjšuje stres in spodbuja čustveno zdravje.
- Vključevanje v več "Čas za mene": »Me-time« se nanaša na samostojne dejavnosti, ki se vam zdijo prijetne. Odhod na naravo, mani-pedi, stik s prijateljem, poslušanje glasbe, kopanje, vrtnarjenje, preživljanje časa s hišnim ljubljenčkom in branje so le nekateri primeri.
- Prehranjevanje zdravo: Pravilno prehranjevanje lahko vodi samo do dobrega počutja. Kdaj opazite, kako se počutite po zaužitju veliko ogljikovih hidratov ali nezdrave hrane. Letargičen, počasen občutek po zaužitju nezdrave hrane lahko prispeva k stresu v umu. Da ne omenjam stresa, ki ga sčasoma povzroči na telesu.
