Zakaj bi morali izklopiti televizor, računalnik in zapreti žaluzije v svoji spalnici

Raziskovalci že desetletja dokazujejo, kako pomemben je spanec za številne stvari v našem življenju - za naše razpoloženje, spomin, koncentracijo in za pomoč telesu, da se pomladi po dnevu dela in zavesti. Vsi vemo, da potrebujete dober spanec med 7 in 8 urami (čeprav se natančno število razlikuje), če želite biti najboljši.

Karkoli manj, in to je enakovredno, če si privoščite vsakodnevne ovire - otežite si življenje, kot mora biti. (Še več in tudi v resnici vam ne koristi.)

Zdaj so raziskovalci odkrili, da je ena od stvari, ki lahko prispeva k pomanjkanju kakovostnega spanca, umetna razsvetljava. Zdi se, da svetlobno pronicanje, ki prihaja od zunaj (kot ulična svetilka) ali prihaja iz vaše spalnice - na primer televizor ali računalnik - vpliva na naše razpoloženje v obdobju štirih tednov.

Najnovejša raziskava izhaja iz državne univerze Ohio, njene rezultate pa je treba vzeti z rezervo, saj to niso storili pri ljudeh, temveč pri hrčkih. Očitno so hrčkove navade spanja hrbtu dovolj blizu, da bi lahko sumili, da so rezultati nekoliko splošni:

V poskusu je polovica hrčkov preživela osem tednov v običajnem ciklu svetloba-tema, ki je trajal 16 ur svetlobe (150 luksov) in 8 ur popolne teme vsak dan. Druga polovica je prve štiri tedne preživela s 16 urami običajne dnevne svetlobe (150 luksov) in 8 urami šibke svetlobe - 5 luksov, kar ustreza ekvivalentu vklopa televizije v zatemnjeni sobi.

Nato so te hrčke vrnili v standardni svetlobni cikel za en teden, dva tedna ali štiri tedne pred začetkom testiranja.

Ko je bil poskus končan, so hrčki dobili različne vedenjske teste, da bi ugotovili, kako jim gre. Hrčki, ki so bili dosledno izpostavljeni slabi razsvetljavi, čez dan niso bili tako aktivni kot njihovi kolegi v popolni temi.

Poleg tega so hrčki, izpostavljeni slabi svetlobi, pokazali večje simptome depresije kot drugi, na primer manjše zanimanje za pitje sladkorne vode, ki ga običajno uživajo.

Dobra novica je, da lahko vsaj pri hrčkih tako hitro, kot negativni učinki umetnih lučk na naše vzorce spanja, precej zlahka popravimo tudi škodo:

Medtem ko so hrčki, izpostavljeni svetlobi ponoči štiri tedne, pokazali znake depresije, so ti simptomi v bistvu izginili po približno dveh tednih, če so se vrnili v običajne svetlobne pogoje.

Kot pri vsaki študiji na živalih ali v pilotih bo treba tudi njegovo raziskavo ponoviti na ljudeh, da se preverijo rezultati. V tem času ne bi moglo škoditi, če bi poskusili malo poskusiti v svoji spalnici in poskusili izključiti ali zmanjšati vdor umetne razsvetljave. V nekaj tednih boste morda opazili razliko. V najslabšem primeru boste preprosto spali v temnejši sobi.