Ženske in ADHD: spreminjanje uničujočega samogovorja

Taka zmešnjava sem!

 Ne morem narediti najpreprostejših stvari.

Zakaj sem tako neumen?

Preobčutljiva sem.

Zakaj sem tako lena?

Vsi drugi lahko to storijo brez težav. Zakaj ne morem?  

Tega ne bom nikoli dosegel.

Kako ji vse uspe?  

Mnoge ženske z ADHD se zbudijo s takšnimi mislimi in jim sledijo ves dan.

Morda so vas podobne misli spremljale tudi že zelo zelo dolgo.

In dlje ko te misli spremljajo, bolj so postale del tvojega občutka samega sebe, odkritje tega, kako vidiš sebe, svoje sposobnosti in svojo vrednost.

V svoji pronicljivi, sočutni, spodbudni knjigi, Radikalni vodnik za ženske z ADHD: sprejmite nevrodiverziteto, drzno živite in prebijte ovire, psihoterapevtka Sari Solden, MS, in psihologinja Michelle Frank, Psy.D, ugotavljata, da posamezniki na izzive in simptome ADHD pogosto gledajo kot na pomanjkljivosti v značaju ali na kakšno različico besede "Jaz sem slab."

To je še posebej pogosto v zgodnjih fazah življenja z nediagnosticiranim ADHD. Domnevate, da so vaša zmedenost, preobremenjenost in izčrpanost posledica tega, da naredite kaj narobe - ali biti narobe.

Po besedah ​​Soldna in Franka: »Ker ponavadi iščemo potrditev tega, v kar že verjamemo, se plasti sčasoma seštevajo. Življenje s pričakovanjem prihodnje zavrnitve in sodbe lahko privede do samoizpolnjujočih se prerokb in neuporabnih mehanizmov spoprijemanja, ki se jim je mogoče izogniti. "

To vas lahko pripelje do tega, da postanete še bolj preobremenjeni, se zaprete, pijete in se še bolj zmerjate. Lahko vas pusti, da drugi do vas ravnajo slabo. Lahko vas pripelje do tega, da ne boste raziskali, kaj dejansko deluje za vas, in vam pomaga zgraditi izpolnjeno življenje.

Skratka, kako se pogovarjamo sami s sabo, lahko vpliva na vse. In kar je še posebej zahrbtno pri samogovoru, je to, da ker sčasoma postane samodejen, ga niti ne opazimo. Samo domnevamo, da naše misli govorijo resnico. Samo domnevamo, da so ta prepričanja neizpodbitna in neuspeh neizogiben.

Pogoste problematične samoizjave

Zato se prvi korak pri spreminjanju načina pogovarjanja s samim seboj zavemo. Po besedah ​​Soldna in Franka so to pogoste izjave, ki si jih ženske z ADHD rečejo:

• Nekaj ​​ni v redu z mano.
• Nikoli ne bom dosegel svojega potenciala.
• Sem razočaranje, neuspeh.
• Sem len štreber.
• Neodgovoren sem.
• Grozno sem odrasla.
• Sem samozvanec, prevarant.

Avtorji predlagajo, da sestavite seznam lastnih trditev. Nato si zastavite naslednja vprašanja: Kdaj se te misli običajno porajajo? Katere situacije najbolj sprožajo? Ko pomislim na te misli (in se počutijo resnične), kaj opazim v svojem telesu? Kateri izzivi ADHD so ponavadi največji sprožilci za moj kritični samogovor?

Izvor destruktivnih sporočil

Pomembno je tudi raziskati, od kod izvirajo vaše samoizjave. Ker je to še en način, kako lahko natančno spoznate, kako resničen je vaš samogovor. Ker je bil vaš samogovor pogojen z različnimi viri, ki so zgrešeni in netočni.

Po besedah ​​Soldna in Franka: "Obstajajo štirje glavni načini, kako ste lahko dobili uničujoča sporočila o svojih razlikah, ki ste jih ponotranjili ..." To so:

• You Messages: neposredni napadi na vaše težave in razlike. Ta sporočila so "posledica nerazumevanja, napačnega tolmačenja ali nasprotovanja vašega značaja z vedenjem, ki je posledica vaše edinstvene možganske napeljave. Pomembni ljudje v vašem življenju običajno nimajo pojma, da obstaja nadomestna razlaga za zmedeno vedenje. " To so pogosti primeri strank: Učitelj najstnika je nekoč rekel: "Svet vam ne bo ustregel vsakič, ko boste našli kaj težkega." Profesorica študentke, ki je imela odobreno prošnjo za akademske nastanitve, ji je rekla: "Pametna si! Ne potrebujete prenočišč, le bolj disciplinirani morate biti. "
• Ona sporoča: komentarji ljudi o ženskah, ki imajo podobne izzive in razlike kot vi, na primer: "Res sem mislil, da ima svoje stvari skupaj!" "Njena pisarna je tako neurejena, da me vznemirja!" »Ne morem verjeti, da je Danielle pozabila darila belega slona. Kot da ji ni mar za nikogar, razen zase. " "Ne moti se, da prideš pravočasno, vedno zamuja." Te vas lahko pripeljejo do tega, da se sprašujete in skrbite zase, kar sproži strahove, kot so: »Kaj mislijo o meni? ... jem tudi zdravila - ali bi se z mano, če bi vedeli? ... Kaj pa, če bi vedeli, kako izgleda moja kuhinja? "
• Duh! Sporočila: dobronamerni nasveti, ki so še vedno zaničljivi, omalovažujoči in neveljavni. To pomeni, da ste leni ali neumni, ker sami niste pomislili na to preprosto, domnevno učinkovito rešitev. In na koncu sporoča "nesprejemanje vaših razlik" in malo razumevanja zapletenosti ADHD. Primeri vključujejo: "Zakaj ne bi imeli navade, da bi odšli 10 minut prej?" "Gre le za to, da ostanemo dosledni in se držimo rutine." »Oh, ni tako težko, kot si mislite! Poskusite ___________. " "V današnjem času se vsi motijo!" »Tako pametna si. Samo bolj pozitivno morate razmišljati! «
• Absorbirana sporočila: sporočila družbe, šole, dela, oglasov, revij, virov v družabnih omrežjih o tem, kaj bi morale dekleta in ženske dobro in naravno delati. Redno se primerjate s tem, kaj drugi dosegajo, in kako uspešno lahko delujejo - kar samo še poveča vašo sramoto zaradi ADHD.

Vzemite si nekaj časa, da razmislite o sporočilih, ki so oblikovala vaš samogovor in prepričanja o sebi ter o tem, kaj lahko in česa ne. Bi se ti viri lahko zmotili?

Iskanje, kaj vam ustreza

Ko prepoznate svoj uničujoč samogovor in njegove različne vire, je lažje razumeti resnico: ta prepričanja ne temeljijo na dejstvih. In ko se enkrat zavedate, se lahko osredotočite na iskanje strategij, ki bodo upoštevale vaše razlike in izkoristile vaše moči.

Kot pišeta Solden in Frank Radikalni vodnik za ženske z ADHD, "Verjamemo, da cilj zdravljenja ADHD ne bi smel biti prebolevanje, bistveno spreminjanje ali drugačno izkrivljanje, kdo ste, temveč premik k svojim upanjem in sanjam, poglabljanje odnosa z avtentičnim jazom in uporaba moči in glas, da ustvarite prostore in odnose, ki ustrezajo vam. "

Avtorji še ugotavljajo: »Zdravila, terapija, poučevanje in druge ADHD prijazne intervencije bodo veliko lažje več kdo ste v resnici - ne manj. To je resnični cilj vsakega zdravljenja. Strategije in organizacijska pomoč bi vam morale olajšati življenje in umiriti notranjo stisko, vendar se jih ne sme lotevati kot način popravljanja ‘poškodovanega blaga’ ali spreminjanja v nekoga drugega kot vase. «

Ker niste poškodovani in niste zlomljeni. Ni vam treba popraviti in ne potrebujete popravka. Namesto tega raziščite svoje upanje in sanje ter strategije, ki vam lahko pomagajo do njih. Namesto tega se osredotočite na ustvarjanje lastne definicije smiselnega življenja.

Upam, da boste začeli danes.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!