Scrupulosity OCD - imate izbiro!

»Taka grešnica sem. Menda naj bi imel čiste misli. Tako hudoben sem! " Neprestane misli Usode so jo prisilile, da je molila, pela hvalnice, se spovedovala in se brez uspeha pokesala. Njeni verski voditelji so ji ves čas govorili, da ni grešnica. Pomirili so jo z besedami, da je dobra oseba. Ni vedela, da je njeno iskanje pomiritve pravzaprav prisila, ki nenehno krepi njen OKP.

Njena tesnoba in njena potreba po obvladovanju misli sta vplivala na njeno splošno delovanje. Vsakič, ko je doživljala "nečiste" misli, se je počutila nevredno sreče ali česar koli dobrega v svojem življenju. Njena tesnoba bi se razlila po telesu kot val, ki ji je pustil občutek krivde in sramu, čeprav ni grešila. Njen um OCD bi ji rekel drugače in verjela je svojim mislim. Res so bile, kajne?

Ko posamezniki doživljajo močna čustva, ki jih povzročajo njihove misli, postanejo njihova resničnost, in to je dejstvo! Vendar ACT (terapija sprejemanja in zavezanosti) uči, da ne gre za to, ali je nekaj res ali ne. Gre za to, ali je notranja izkušnja, kot je misel, v tem trenutku koristna. ACT terapevti učijo, da se posamezniki lahko naučijo, kako se prožno odzivati ​​na svoje zasebne dogodke (misli, občutke, občutke, vzgibe itd.).

Posamezniki s skrupuloznostjo OCD se trudijo, da se rešijo svojih "nečistih" misli. Nato se pojavijo neprijetni občutki in že kmalu okrepijo cikel obsesivno-kompulzivne motnje. Nehote programirajo svoj um, da ponovi te misli. Po drugi strani pa imajo ljudje, ki nimajo OCD, tudi podobne misli, toda namesto da bi ugotovili, zakaj imajo takšne misli in jih obsedujejo, jih priznajo in lahko rečejo nekaj takega: "to je čudna misel , «In nato lahko nadaljujejo. Bolniki z OCD se zataknejo. Verjamejo, da takšnih misli sploh ne bi smeli imeti. Poglobijo se in končajo v pregovoru zajčja luknja.

Če vas izziva izčrpnost OCD, ste verjetno zelo zvesta in verna oseba in verjamete v vsevedno Vrhovno bitje. Ali je mogoče, da če pozna vaše "grozljive" misli, tudi ve, da imate OCD? Če je tako, vam bo najverjetneje dal a prosta karta. Se zaradi tega počutite bolje? Morda ne zato, ker je bil to pomirjujoč komentar. Takšnih izjav za OCD nikoli ni dovolj.

Nadzor in izbire

Ko posamezniki doživijo skrbno OCD, je potreba po obvladovanju svojih misli najpomembnejša v njihovem vsakdanjem življenju. Nadziranje začetne misli je nemogoče, toda um OCD vas prepriča, da lahko verjamete. Lahko se naučite fleksibilno gledati na svoje misli. Lahko se zavežete, da boste vadili veščine, ki vam bodo omogočile, da se odvežete iz teme, ki jo doživljate, ko poskušate razrešiti in ugotoviti neprijetne misli.

Lahko se odločite, da boste nastavljivi s svojimi neprijetnimi mislimi. Odločite se lahko, ali boste okrepili možganske poti OCD ali naredili nekaj drugačnega. Opazite lahko, kako vaš neverjeten um (stroj za ustvarjanje misli) ves dan briše misli z drugačno miselnostjo.

Ko ste sredi trenutka OCD, bo vaš neverjetni um poskušal rešiti težavo namesto vas. V njem boste našli številne možnosti in razloge za vaše "nečiste misli". Toda ne pozabite, da je končni rezultat vsakič enak - nikoli ni dovolj. Dvom se bo nadaljeval vedno znova.

Učenje opazovanja svojih misli zahteva čas in potrpljenje. Vredno se je naučiti, kako jih opaziti, ne da bi se s svojim pogovorom zapletli neverjeten stroj za reševanje problemov. Z majhnimi koraki lahko začnete tako, da vsako jutro preizkusite naslednje vaje:

1. Ko se zbudite, opazite, kaj mislite ali čutite, tako da označite izkušnjo. Na primer: "Opažam, da imam misel, da ... (opišite misel)" ali "Opažam, da imam občutek ... (opišite občutek)." Še tri minute opazujte, preden vstanete.
2. Ko si umivate zobe, pripovedujte o svojih dejanjih. Bodite pozorni na misli, ki se porajajo. Ščetkanje zob je lahko brezumna dejavnost, vendar lahko začnete vaditi kot opazovalec svojih misli.
3. Bodite pozorni vsaj prvih 3-5 minut vsakodnevnega tuširanja. Uporabite svoja 4 čutila. Kakšen je občutek vode na glavi in ​​telesu? Upoštevajte temperaturo vode, vonj po milu. Med premikanjem opazujte kapljice vode na rokah in zvok vode itd.
4. Ko se vozite v službo, vsakič, ko se ustavite pri rdeči luči, na kratko preglejte telo. Opazite način dihanja. Nato počasi globoko vdihnite. Naredite to ob vsaki rdeči luči!

Tako kot opažate svoje misli v vsakdanjiku, lahko tudi vadite, da opazite vsiljive misli, ko se pojavijo ves dan. To ni enostavno in zahteva vajo. Ko boste vsak dan postali opazovalec svojih misli, boste prišli do velikih odkritij. Eden izmed njih je, da dejansko imate na izbiro: zajeti misli OCD ali jih preprosto opazovati.

Vaš psihoterapevt bo zagotovil dodatna navodila. Ni vam treba skrbeti za OCD. Pametnejši ste od OCD!