5 dodatnih strategij za doseganje smiselnih ciljev, ko imate ADHD
Morda imate tudi dolgoletne izkušnje, ko niste dosegli tistega, kar želite, je dejala Linda Anderson, MA, MCC, mojstrsko certificirana trenerka, specializirana za delo z odraslimi z ADHD v poslovnih in poklicnih okoljih. Morda boste imeli leta kritik -če bi se le bolj potrudili! - zataknjena v tvojo glavo, prepletena z lastnimi negativnimi mislimi, je rekla.
Mogoče mislite, da imate težave z voljo - torej nimate nobene. Toda vprašanje ni v vaši domnevno veneči moči volje. Vprašanje je, da ADHD poslabša izvršilno delovanje, zaradi česar je težje začeti in nadaljevati, tudi s cilji, ki so za vas pomembni in pomembni. Zato je koristno preizkusiti strategije, ki obravnavajo vaše posebne izzive.
V drugem delu smo že delili seznam predlogov - vse od izbiranja pomembnih in realnih ciljev do prepoznavanja motenj. Spodaj boste našli še pet nasvetov.
Spoznajte svoje možgane.
Anderson je priporočil razumevanje, kako delujejo vaši možgani, in raziskovanje načinov, kako to ti se najbolje naučiti in pristopiti k težavam. Kar se razlikuje od ljudi brez ADHD in se lahko razlikuje tudi od ljudi z ADHD. Navsezadnje različne strategije govorijo različnim ljudem. Poleg tega imate različne prednosti, želje in potrebe. Pomaga lahko sodelovanje s terapevtom ali trenerjem, ki je specializiran za ADHD za odrasle.
Ustvari si čas.
To zveni očitno. Toda mnogi ljudje pri trenerju ADHD Dana Rayburn želijo doseči cilje, za katere si preprosto ne vzamejo časa. Poudarila je, kako pomembno je preurediti svoj urnik in reči ne zavezam, ki vam odvzamejo čas za dosego cilja.
Na primer, sodeluje s študentom doktorata, ki dela redno in ima družino. Da bi si vzela čas za diplomsko nalogo, v soboto zjutraj vstane, da bi pisala - ko njena družina spi ali gleda televizijo.
Raziščite, kaj je delovalo v preteklosti.
Anderson svojim strankam pogosto zastavi ta vprašanja: Ste v zadnjem letu kaj spremenili? Nekaj, kar ste storili drugače? Cilj, ki ste ga dosegli? Nato predlaga, naj naredijo podroben seznam vsega, kar se je zgodilo, da bi lahko to spremenili.
Poskusite ustvariti svoj seznam. "Nato ga uporabite za priznanje sprememb, ki ste jih izvedli, in za grob osnutek načrta." Anderson je poudaril tudi pomen igre. Na primer, lahko ustvarite miselni zemljevid za pripravo načrta. Pravzaprav pomislite na druge načine, kako se lahko pri doseganju cilja počutite zabavno in postane pustolovščina.
Naštejte velike korake svojega cilja.
Druga možnost za pripravo načrta je, da navedete velike korake, ki jih vaš cilj zahteva, namesto da bi jih napolnili s preveč podrobnostmi, je dejal Rayburn, ki vodi zasebne in skupinske programe za treniranje ADHD in je napisal knjigo Organizirano za življenje! Vaš najboljši vodnik po korakih za organizacijo, tako da boste ostali organizirani.
S temi koraki bodite tudi prilagodljivi. "Spoznajte smer, v katero želite iti, vendar bodite pripravljeni izumiti in prilagoditi korake, ko pridete tja." Rayburn je delil ta primer:
- Ocenite moje prednosti in slabosti.
- Raziščite vrste kariere, ki ustrezajo mojim prednostim.
- Opravite informativne razgovore o teh delovnih mestih.
- Po potrebi se izobraževajte.
- Opravite iskanje zaposlitve.
Sestavite ekipo.
Ni vam treba delati sami za svoje cilje. Zgradite mrežo za podporo ljudem, ki bi radi videli, da vam uspe in vam lahko pomagajo, je dejal Anderson. To so lahko vsi, od terapevta do družinskega člana do nekoga iz šole, je dejala. Na primer, morda prosite zakonca, naj pripravi večerjo v nočeh, ko boste delali za svojo knjigo. Mogoče imate tedenski zmenek na kavi z drugimi študenti, da se pogovorite o svojih disertacijah.
ADHD vpliva na vsa področja vašega življenja, zato je smiselno, da bi vplival na postopek doseganja cilja. Vendar to ne pomeni, da gre za brezupno prizadevanje. Spoznajte, kako delujejo vaši možgani, in eksperimentirajte z različnimi strategijami. Ne pozabite, da ne gre za več truda. Gre za iskanje tistega, kar vam najbolj ustreza.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena.Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
