Občutek tesnobe? Tukaj je 3 aplikacije za iPhone, ki vam bodo pomagale, da se sprostite

Digitalne motnje so povsod. V tej objavi v blogu sta le dva stavka, vendar stavim, da že razmišljate o zamenjavi zavihkov, da preverite, ali imate kakšen komentar na to novo objavo na zidu na Facebooku, ki ste jo pravkar objavili.

Zdaj ste prišli do drugega odstavka in vem, da želite - morampravzaprav - samo še enkrat osvežite svoj Gmail. Ali pa še enkrat preverite svoje @odgovore na Twitterju, tako kot pred petimi minutami. Ali spet povlecite Reddit v upanju, da boste videli, da je vsa rdeča / oranžna ovojnica zasvetila, da vas obvesti o povsem novem sporočilu. Počakaj - si slišal kaj vibrirati iz druge sobe? Je bil to tvoj telefon? Mogoče bi morali iti pogledat besedila.

Tehnologija lahko našo pozornost hkrati razprši v približno milijon smeri. Milijon navodil, ki povzročajo tesnobo.

Ni pa vsa tehnologija slaba za naš skupni stres. Če potrebujete oddih od vseh digitalnih klepetov, se lahko obrnete na svoj iPhone (vendar le, če obljubite, da boste potisna obvestila izključili za zdaj). Tu so tri moje najljubše aplikacije za iPhone / iPod Touch, ki jim dejansko lahko pomagajo zmanjšati svojo tesnobo. Sliši se kontraintuitivno, kajne? Vem. Toda poslušajte me ...

1. Sprostite se in počivajte -

Če ste kdaj meditirali ob pomirjujočem glasu Mary Maddux z meditationoasis.com, boste uživali v tej aplikaciji. Uporabljam ga kot pripomoček za spanje, dober pa je tudi za dnevno meditacijo.

Kako deluje: Izberite med tremi različnimi meditacijami (Dih, Globok počitek ali Celo telo), ki vam pomagajo ozavestiti trenutek - in stran od motečih misli. Lahko se odločite za poslušanje katere koli meditacije samo z glasom, z glasbo ali z zvoki narave.

Najljubši del: hitra, 5-minutna meditacija "Dih". Dovolj kratek za uporabo med odmori v službi, a dovolj dolg, da si dejansko nekoliko umirim misli.

Proti: Vsekakor bi si želel, da bi aplikacija vključevala več meditacij - to aplikacijo sem uporabljala tako pogosto, da sem si začela zapomniti scenarij za vsako meditacijo.

Cena: 0,99 USD

2. Enakomernost -

Uporabo aplikacij Twitter in Facebook pogosto primerjam s sedenjem na natrpanem trgu. Ljudje so povsod, trkajo izdelke, mečejo hiperpovezave nate, povedo, kaj so imeli za kosilo, in zahtevajo tvojo pozornost.

Ta je enakomerna kot sedenje v prazni sobi.

To je preprost časovnik za meditacijo, brez zvonov in piščal. To je lastnost in ne napaka. Meditacija je osredotočanje na sedanji trenutek in veliko lažje se osredotočite na sedanji trenutek, ko nimate nepotrebnih motenj. (Res je, da ima premium različica Equanimity na voljo nekaj čudovitih statističnih orodij, tako da lahko sledite pogostosti meditacijske prakse, vendar preprosto ne prekine preprostosti aplikacije.)

Kako deluje: Ko zaženete aplikacijo, se vam prikaže bel krog. Kliknite »Začni meditacijo« in dobite približno minuto, da se umirite in se osredotočite na ... no, karkoli želite. (Ker te meditacije niso vodene, je ta aplikacija najprimernejša za ljudi, ki želijo meditirati v tišini in / ali se že osredotočajo na svoj dih, telo, okolico ali kar koli drugega.) Zvonec vas bo opozoril, ko bo čas začeti meditirati; potem se lahko izgubite v sedanjem trenutku za čas, ki ste ga izbrali. Ko končate, se bo oglasil gong.

Najljubši del: s časom beli krog deluje kot analogna ura in v preteklem času zasenči kot tortni grafikon. Je zelo minimalističen. Aplikacija vam nikoli ne pove, da imate na voljo natančno 3 minute in 17 sekund - namesto tega morate z interpretacijo tortnega grafikona približno približati, koliko časa je še ostalo.

Proti: V veliki shemi stvari sem začetnik meditacije. Včasih me preprostost te aplikacije frustrira. Tako sem se navadil na glasovno vodene meditacije, da se izgubim v dolgih verigah misli, ko poskušam meditirati sam. Trojni gong bo zaslišal na koncu moje meditacije in do takrat bom že izgubil misli o projektu v službi. Ali oblačila, ki jih moram zložiti. Ali luknja v zelenem puloverju, ki sem jo še vednopo mesecih še niso prišli do šivanja. Pozabil bom, da sem najprej poskušal meditirati. Morda pa je to napaka v operacijskem sistemu Summer Beretsky - ne napaka v aplikaciji.

Cena: brezplačno ali 4,99 USD za premium različico.

3. Sprostite melodije -

Poznate tiste drage zvočne naprave, ki vključujejo gumbe za zvoke narave, tekočo vodo in beli šum? Vsekakor se sproščajo. Toda večina izmed njih ima na izbiro le približno 6 različnih zvokov - in iz osebnih izkušenj so zvoki pogosto kositrasti in votli.

Ta aplikacija ima neverjetnih 35 zvokov ... v prost različico. (Imajo tudi premium različico s 70 zvoki.)

Kako deluje: izberite svoj najljubši zvok in se sprostite, medtem ko se neskončno zanka. Brezplačna različica aplikacije vključuje vse standardne zvoke zvočnega stroja (kot so beli hrup, dež, grmenje in ocean) in druge pomirjujoče zvoke (kot so "Icy Snow, Cavern" in "Afternoon", ki združuje tisto, kar se sliši ptice, taborni ogenj in popping vejice). Med zvočnimi učinki boste našli tudi nekaj ambientalnih glasbenih skladb.

Najljubši del: Plastiranje zvokov! Vsekakor je najboljši del. (Ko to tipkam, hkrati poslušam "Campfire", "Zen" in "Birds".) Svojo domišljijo lahko povečate z izdelavo zvočnih kombinacij: imam "Heavy Rain", "Storm" in “Wind Chimes” je shranjen kot prednastavitev. Poleti se sliši kot poznopopoldanska nevihta in v zadnjih nekaj mesecih sem večkrat pobegnil iz zimskega y funka.

Proti: "Zen" je pravzaprav malce zlovešče zveneč in od njega se kar zježim. (Na srečo lahko posamezne zvoke enostavno odstranite iz sloja. Potem se vrnem na samo »Campfire« in »Birds«.) Zvok »Heartbeat«, ki je na voljo v premium različici, je prav tako moteč za vsakogar - uh, kot sebe - ki se ob osredotočanju na določene telesne občutke ponavadi spravljam v paniko. Prav tako sem med poslušanjem skladbe "Potopljen" dejansko zadrževal sapo. Neprijetno.

Cena: brezplačno ali 2,99 USD za premium različico.

(Za zapisnik: med pisanjem te objave sem štirikrat preveril Twitter, dvakrat Facebook in enkrat Reddit.)

Katere so vaše najljubše aplikacije za zmanjšanje tesnobe? Če poskusite katero od zgornjih aplikacij, mi v komentarjih sporočite, kaj mislite.