Kako preživeti travmatično izkušnjo

Nekje na svetu ljudje vsak dan doživljajo travmatične dogodke. Skupnosti propadejo zaradi tornadov, poplav, požarov in vojne - kataklizmičnih dogodkov, ki povzročijo več izgub za vsakogar na njihovi poti. Domovi in ​​posesti so izgubljeni; posamezniki trpijo zaradi poškodb; prijatelji in družina izginejo ali umrejo.

Uničujoči so tudi posamezni dogodki, kot so fizična, spolna in / ali verbalna zloraba, bolezen, ugrabitev, poškodba ali smrt bližnjih, nenadna izguba zdravja, doma ali službe. Travmatični dogodki na skupnostni ali osebni ravni so šokantni in spreminjajo življenje.

Počutiti se uničeno je normalno. Če želimo ustaviti čas in živeti samo v svoji žalosti, je normalno. Žaliti globoko in globoko je normalno. In žalost pogosto traja veliko dlje, kot tisti, ki žalijo, menijo, da bi morali.

Toda v določenem trenutku, če gre življenje naprej, je nujno najti pot naprej. Če gremo naprej, ne pomeni pozabiti ali zapustiti tega, kar se je zgodilo. Ne. Kaj se je zgodilo - zgodilo se je. To postane del naše osebne zgodovine. Kot taka nas bo še naprej na nek način oblikovala. Toda živeti trajno v stanju čustvenega šoka in pretresov pomeni izgubiti prihodnost.

Okrevanje se lahko zgodi. Traja. Treba se je potruditi. To se dogaja postopoma. Se pa zgodi. Nekateri poročajo, da v tem procesu celo postanejo močnejši.

Sledijo predlogi za okrevanje, ki so jih raziskovalci zbrali od preživelih:

Pustite se žalovati. Žalost je naraven proces, ki nam pomaga presnoviti to, kar se je zgodilo. Žalovati pomeni krožiti skozi faze zanikanja, krivde, jeze, depresije in sprejemanja dovolj časa, da sčasoma postane resnično sprejetje mogoče. Konec koncev se boste lahko spomnili, kaj se je zgodilo, ne da bi v celoti izkusili boleč vpliv. To lahko omogoči spomin na bolj pozitivne stvari, ki so se takrat tudi dogajale, in celo iskanje razlogov za upanje in optimizem.

Ostanite prisotni: Normalno je, da si želite biti brez bolečin. Toda omrtvičenje z alkoholom, mamili ali močjo volje samo upočasni neizogibne občutke izgube. Morda je vabljivo, vendar prvotni travmi doda še en problem.

Negujte se: Če želite zdraviti telo, ga je treba negovati. Priskrbite si, da jeste, spite in se odpravite ven, četudi, še posebej, če vam ni do tega. Bodite pozorni na stvari, ki se vam zdijo pomirjujoče. Poslušajte glasbo, pohodite se po gozdu, skuhajte nekaj, kar vam je še posebej všeč. Naredite vse, kar vas spominja, da si zaslužite, da se počutite dobro, tudi ko se počutite tako slabo.

Pogovorite se: Sposobnost in pripravljenost, da to spregovorijo, je primarna veščina vzdržljivih ljudi. Pametno izbirajte med ljudmi v obstoječi mreži, ki so pripravljeni biti zraven in poslušati brez presoje. Poiščite nasvet pri ljudeh, ki jih spoštujete in jim zaupate. Naj vam pomagajo prijatelji in družinski člani, ki vas imajo radi. Zanje bi storili enako.

Če nikogar, ki ga poznate, na koga bi se po vašem mnenju lahko obrnili, poiščite druge pomočnike. Krizne delavce pogosto pripeljejo na območja nesreč, da bi jim zagotovili nekaj začetne podpore. Agencije skupnosti, kot so zavetišča za ženske, službe za brezdomce, veteranske službe ali brezplačne trgovine in centri za preživetje, imajo pogosto na voljo svetovalce.Če imate skupnost vere, je čas, da izkoristite duhovno pomoč, ki jo lahko nudi ta skupnost. V skupnostih so pogosto na voljo brezplačne podporne skupine, ki obravnavajo določena zdravstvena vprašanja ali težave s travmo. Poglejte v svoj lokalni časopis. Obstajajo tudi spletne podporne skupine, kot so forumi tukaj na .

Razmislite tudi o obisku poklicnega svetovalca za duševno zdravje. Ni vam treba skrbeti, ali jih boste obremenili. Naloga svetovalca je, da se osredotoči na vas. Ni vam treba skrbeti, ali jih boste presenetili ali šokirali. Izkušeni svetovalci so pomagali številnim ljudem, ki so jim travme postavile na glavo življenje. Ni vam treba skrbeti, da vas bodo obsodili. Svetovalci brezskrbno in sočutno poslušajo vsa vaša občutja. Seje s svetovalcem vam bodo pomagale produktivno žalovati in vam bodo pomagale najti nove načine za obvladovanje in nadaljevanje. Potreboval bo čas. Toda pogovorna terapija deluje.

Bodite aktivni: Ljudje, ki preživijo in odločno uspevajo, si prizadevajo za njihovo okrevanje. Ko doživijo zaostanek pri praktičnih težavah, poiščejo druge načine za rešitev problema. Pišejo pisma. Uveljavljajo se z zdravniki. Od organov zahtevajo odgovore. Če se med terapevtskim delom ponovijo ali zataknejo, ne opustijo terapije. Prosita za podporo svojega terapevta, da se sooči s tistim, česar se bojijo, ali da osmisli ponovitev.

Poiščite pomen: Preživeli najdejo namen življenja, ki jim daje zadovoljstvo in celo veselje. Mnogi si prizadevajo biti najboljši, ki so lahko svoji družini in prijateljem. Odločili so se, da bodo dobro skrbeli zase in se lotili vprašanj, ki so bile ovire v njihovih odnosih. Drugi si postavljajo bolj cilje, usmerjene v skupnost. Postanejo pomočniki drugim, za katere so si želeli, da bi jih imeli takrat, ko so bili najbolj v stiski. Ustanovijo ali se pridružijo podpornim skupinam ali se aktivirajo kot prostovoljci.

Vi ste več kot travma. Kakor koli dramatičen in močan travmatičen dogodek ni nujno, da je to odločilni dogodek vašega življenja. V procesu okrevanja boste našli ali razvili več notranje moči in notranjih virov, kot ste mislili, da ste. Ko ste preživeli najhujše, boste na nov način cenili, kar imate, in morda pridobili bolj optimistično perspektivo. Iz trpljenja se boste naučili, česar se boste lahko, in nadaljevali z novim občutkom za osebni namen in vrednost.