10 Poletnih razbijalcev depresije
Glede na vreme in razpoloženje obstajajo štiri različne vrste ljudiČustva leta 2011.
- Ljubitelji poletja (boljše razpoloženje ob toplejšem in sončnejšem vremenu)
- Ne vpliva (šibke povezave med vremenom in razpoloženjem)
- Summer Haters (slabše razpoloženje s toplejšim in sončnejšim vremenom)
- Sovražniki dežja (še posebej slabe volje v deževnih dneh)
Deset odstotkov tistih z diagnozo sezonske afektivne motnje trpi simptome v najsvetlejšem letnem času. Poletna surova vročina, močna svetloba in dolgi dnevi lahko vplivajo na cirkadiani ritem osebe in prispevajo k depresiji iz nasprotnih razlogov, kot to počnejo zimske razmere.
Če ste poletni sovražnik ali samo opazite, da vročina negativno vpliva na vaše razpoloženje, je tukaj nekaj poletnih napadov depresije, ki vam bodo morda pomagali bolje prenašati te mesece - morda celo uživajte v njih.
1. Načrtujte nekaj zabavnega
Ni vam treba načrtovati kakšnega dodelanega tekaškega potovanja, ki vam bo prihranilo prihranek. Že vzlet popoldneva na kosilo s prijateljem ali samostojni kajak je lahko prijeten oddih in nekaj, česar se lahko veselimo. Ko sem delal s hudo depresijo, mi je nekdo rekel, naj vsakih nekaj tednov načrtujem nekaj prijetnega, da bom motiviran, da nadaljujem. Občasno razporejanje zabavnih dejavnosti poleti vam lahko pomaga popeljati nekaj vročih popoldnevov.
2. Bodite okrog ljudi
V poletnih mesecih je lahko tako mamljivo, da se osamite kot v zimskih mesecih, še posebej, če imate težave s podobo telesa in ne želite pokazati nog in rok. Toda izolacija rodi depresijo, še posebej, če ste prežvekovalci, kot sem jaz. Če se želite povezati s prijatelji, vam ni treba visiti ob bazenu z množico ljudi. Včasih je dovolj samo dvig slušalke, da se ubranimo depresije in tesnobe.
3. Dodajte nekaj strukture
Poletje je praviloma bolj sproščeno, zato se nekateri sezone veselijo celo leto. Lepo je, da otrok ob 7.30 zjutraj ni treba spraviti pred vrata, kosila nabito polna. Toda tisti, ki smo nagnjeni k depresiji, se počutimo bolje, če imamo neko strukturo do danes. Če ne delate zunaj hiše, boste morda morali v poletnih mesecih oblikovati to strukturo in se poglobiti, da se disciplina drži.
4. Ostanite na urniku spanja
Glede na zadnjo točko je poleti enostavno izstopiti iz običajnega urnika spanja, če nimate nikjer, kjer bi morali biti ob 7.30 zjutraj. Nekaj dni spanja se počutimo odlično, toda nepravilen urnik spanja je za mnoge od nas spolzko pobočje. Tudi če se dnevni dogodki spreminjajo iz tedna v teden, poskrbite, da bo vaš urnik spanja enak: Vsak večer pojdite spat ob istem času, vsako jutro se zbudite ob istem času. Poskusite ne spati manj kot sedem ur in največ devet ur na noč.
5. Hidrat
Dehidracija je eden izmed pogojev, ki sem ga omenil v svojem prispevku 6 Pogoji, ki so podobni klinični depresiji, vendar niso. Prikrade se ti, ker ko začutiš žejo, si že dehidriran. Glede na dve študiji, opravljeni v Laboratoriju za človeško uspešnost Univerze v Connecticutu, lahko celo blaga dehidracija spremeni človekovo razpoloženje.
Dehidracija povzroči pomanjkanje triptofana, pomembne aminokisline, ki se v možganih pretvori v serotonin. Naša telesa se ne morejo razstrupiti, kadar primanjkuje vode, zato se triptofan ne razdeli v potrebne dele možganov. Nizka raven aminokislin v telesu lahko prispeva k depresiji, tesnobi in razdražljivosti. Dober način, da se prepričate, da pijete dovolj, je izračunati, koliko vode bi morali spiti glede na svojo težo, višino in starost, nato pa napolnite dve ali tri posode, ki ustrezajo tej količini vode, in jo prilepite v hladilnik vsak večer, preden greš spat. Vsak dan poskusite popiti toliko, da izpraznite posode.
6. Jejte hrano, ki spodbuja razpoloženje
Nenavadno je, da poleti pojemo več sladkarij in pijemo modne, sadne pijače. Toda sladkor je strup za depresijo. Za enega povzroča skoke in padce glukoze, vaši možgani pa se veliko bolje odrežejo, če imajo enakomerno zalogo krvnega sladkorja. Predelana živila - tista, ki prihajajo v lepih pakiranjih in vsebujejo kup sestavin, ki jih ne morete izgovoriti - tudi vaši depresiji ne bodo pomagala. V teh vročih mesecih se držite živil, ki vam lahko okrepijo razpoloženje, kot so puran, bučna semena, mastne ribe, orehi, kurkuma, temno listnata zelenjava, avokado, jagode in temna čokolada. Trudim se po svojih najboljših močeh, če grem na piknik, spakirati nekaj oreščkov in semen, ker povprečen ameriški piknik ni dobavljen z možgansko hrano. In tudi en dan uživanja predelane smeti, zlasti sladkorja, bo vplival na moje razpoloženje.
7. Pojdi do vode
Druženje ob vodi je ena izmed strategij za umiritev živčnega sistema, ki jo Elaine Aron ponuja v svoji knjigi Visoko občutljiva oseba. Piše: »Voda pomaga v mnogih pogledih ... Sprehodite se ob vodi, poglejte, poslušajte. Pojdite v nekatere, če le lahko, na kopel ali plavanje. "
Zdi se mi, da to še posebej drži poleti. Všeč mi je teči ob reki Severn, hoditi do Back Creeka na koncu moje ulice ali pa kosilo na pristanišču pri Spa Creeku. Ugotavljam, da me bližina vode pomiri in spomni, kaj mi je najbolj všeč v poletju.
8. Izogibajte se dietetični sode
Dietno kokakolo je enostavno vzeti, ko se počutite vroče in žejne, vendar je študija Nacionalnega inštituta za zdravje (predstavljena na sestanku Ameriške nevrološke akademije leta 2013) pokazala, da imajo ljudje, ki dnevno pijejo štiri ali več pločevink s sodo, približno 30 let. odstotkov večja verjetnost diagnoze depresije kot pri ljudeh, ki ne pijejo sode.
Ljudje z motnjami razpoloženja so v večini dietnih gaziranih pijač še posebej občutljivi na površinsko slajši aspartam. Dejansko je študija iz leta 1993, ki jo je izvedel dr. osebe brez anamneze razpoloženjske motnje.
9. Zamenjajte sprožilce depresije
V svoji knjigi Gašenje tesnobe, avtorici Catherine Pittman in Elizabeth Karle pojasnjujeta, da moramo za izpopolnjevanje možganov, da negativne dogodke preusmerimo v sprožilec, ki ustvarja tesnobo, ustvariti nove povezave.
Torej, zame moram spomine na ponovitve depresije poleti (ki me poleti sprožijo tesnobo) nadomestiti s pozitivnimi poletnimi dogodki. To lahko počnem tako, da se vključim v otroške golf prireditve. V veselje me je videti, ko se naučijo nove dejavnosti, in mi rodi vesele spomine na očeta, ki se je v mladosti vozil s tremi sestrami in z mano na vožnjo z vozičkom za golf.
10. Poskusite nekaj novega
Poletje je pravi čas za preizkus nove dejavnosti. Pred desetimi leti, ko sem izhajala iz hude depresivne epizode, sem s približno 20 ženskami obiskovala teniški tečaj. To je bila ena najboljših stvari, ki sem jih storila, da sem se premaknila mimo depresije. Še vedno se spominjam večera, ko sem si med izvrševanjem voleja mislil: "To stvar bom premagal" (depresija, ne žoga).
V zadnjih nekaj poletjih sem preizkusil nove stvari: kajak, vkrcanje na vesla in plavanje na prostem. Vsaka aktivnost je pomagala mojemu razpoloženju, ker me ne odvrača le od prežvekovanja, ampak mi proces učenja športa daje samozavest. Nevrologi so ugotovili, da poskušanje nečesa novega v bistvu preoblikuje naše možgane. V procesu učenja se naši nevroni povežejo.
Prvotno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.
