5 načinov, kako biti prijazen do sebe, ko ste zaskrbljeni

Toliko nas obsoja, da smo zaskrbljeni. Mislimo, da smo šibki. Mislimo, da smo neumni ali smešni. Menimo, da se tako ne bi smeli počutiti - in ironično je, da te misli samo še poslabšajo našo tesnobo.

Po mnenju klinične psihologinje Karin Lawson, PsyD, "ko nekdo obsoja sebe zaradi občutkov, potem ne dopušča prostora, da bi ugotovil, kako se pomiriti in premakniti skozi čustva."

Delila je naslednjo analogijo: oseba ima fizično bolečino v roki. Namerno se napne in napne mišice rok, da se skozenj napajajo. Toda to samo nalaga bolečino in ustvarja več nelagodja.

A vseeno je razumljivo, da pridemo do takega, ko naša tesnoba doseže vrh. Konec koncev je tesnoba lahko izjemna. "Tesnoba je tako močno čustvo, ker obstajajo fizični občutki in simptomi, skupaj s čustvenim nelagodjem," je dejal Lawson, tudi učitelj joge v zasebni praksi na jugu Floride, ki je specializiran za tesnobo.

To pomeni, da se potimo, srčni utrip se poveča in dihanje postane plitvo. Anksioznost prizadene naš živčni sistem, prebavni sistem in imunski sistem, je dejala dr. Stephanie Diamond, psihologinja in klinična direktorica Oliver-Pyatt Centers v Miamiju v zvezni državi Fla.

"V tem hiper vzbujenem stanju je res težko ustaviti in biti prijazen do sebe."

Toda biti prijazen do sebe je nekaj, kar lahko vadimo. Spodaj sta Lawson in Diamond delila pet koristnih nasvetov.

Glejte na svojo tesnobo kot na pametno sporočilo

Ne pozabite, da so vaša čustva "preprosto komunikatorji, ki želijo pritegniti vašo pozornost," je predlagal Diamond. Rekla je na primer, da nam tesnoba morda govori, da nismo varni ali da nimamo dovolj sredstev za obvladovanje trenutnih zahtev.

"Poskusite pozdraviti sporočilo svojega čustva, razmisliti o njegovem možnem sporočilu in ga pustiti, da gre skozi vas kot val."

Izberite podporno izjavo

Lawson s svojimi strankami oblikuje preprosto, pomirjujočo izjavo, ki jih opomni, naj bodo nežni do sebe. Na primer, nekatere njene stranke uporabljajo: "Nežno, nežno;" "V redu ste, čeprav se vam ne zdi v redu;" ali "mir." Psihologinja Tara Brach je nekoč rekla, da uporablja: "V redu je, srček."

Prav tako lahko izberete nekaj, kar bi rekli, da boste otroka pomirili ali pomirili ljubljenega prijatelja, je dejal Diamond. Delila je ta primer: »V redu je, da se počutite tesnobno; to je normalen občutek. Na varnem ste in ta občutek bo minil. "

Ključno je najti pomirjujočo izjavo, ki deluje ti, Je dejal Lawson.

Dajte si dovoljenje

"Tolikokrat živimo z avtoritetno figuro v glavi, ki nam govori, kaj bi morali početi ali kaj bi morali storiti drugače," je dejal Lawson. Namesto tega nas spodbuja, da se trenutno odzovemo na naše potrebe.

Na primer, to bi lahko pomenilo, da si dovolite kričati v blazino ali si oddahnite od okolja, polnega tesnobe, je dejala.

Vendar je pomembno, da se prepričate, da si ne dajete dovoljenja, da se izognete situacijam, ki povzročajo tesnobo, saj to samo povečuje in ohranja vašo tesnobo. Z drugimi besedami, ne bežite iz situacije. Ne izogibajte se preizkusu ali sestanku s stranko. Namesto tega si dovolite, da se "napihnete svežega zraka [da se] obnovi občutek sposobnosti, da se vrnete tja in naredite, kar je treba storiti."

Včasih ne vemo, kaj potrebujemo. Takrat lahko postanete radovedni in raziskujete. »Mogoče ni jasno, kaj potrebujemo, vendar imamo priložnost, da se nekoliko raztegnemo, zato poskusimo to. Ali je delovalo? Mogoče, morda ne. Poskusimo kaj drugega, ko bomo imeli priložnost, «je priporočil Lawson.

Ker je tesnoba tako visceralno fizično čustvo, imamo včasih predstavo o tem, kaj bi naše telo želelo, je dejala. Zato se lahko vprašamo, ali bi bilo dobro, če bi se sprehodili in bili zunaj, ali bi se ulegli in se osredotočili na svoje dihanje.

Delo s tvoje telo

"Ker je tesnoba tako energično čustvo, so fizične strategije pogosto koristne," je pojasnil Lawson. To se lahko na primer odpravite na sprehod okoli vaše poslovne stavbe ali po stopnicah.

Če ste v situaciji, ko ne morete oditi, na primer na sestanku ali v vožnji z avtobusom, je predlagala izvajanje izometričnih vaj. Primeri vključujejo: »stiskanje mišic na nogah in zadnjici; diskretno prijel za dno stola in se potegnil z rokami, medtem ko noge in trebuh delujejo tako, da ostanejo na svojem sedežu. "

»Z delom s svojim telesom in poskušate pomagati, da se počuti bolj mirno, ste vpleteni v prijazno in sočutno dejanje. "

Olajšajte svoj tovor

"Odličen način, da pokažete prijaznost do sebe, je, da si olajšate obremenitev tako, da delite svoje težave z zaupanja vrednim prijateljem ali terapevtom," je dejal Diamond. Naj vam drugi pomagajo pri vaši tesnobi. "Navsezadnje smo sesalci in kot taki vsi potrebujemo ljudi." (Če želite obiskati terapevta, lahko iskanje začnete tukaj.)

Na koncu si zapomnite, da niste sami, kako se počutite. Lawson je omenil "skupno človečnost", tretji del definicije Kristin Neff o samo-sočutju. Tesnoba je pogosta izkušnja, ki jo delijo vsi. To pomeni, "vsi se kot ljudje počutimo zaskrbljeni, negotovi, negotovi, prestrašeni in izgubljeni včasih v življenju," je dejal Lawson.

Spomnite se tega, ko neizogibno pozabite. Spomnite se, da lahko vadite sočutje. Lahko se obnašate nežno. Za izkušnjo, ki jo imajo vsi in se z njo borijo, se ni treba kaznovati. Namesto tega si zaslužite podporo. Odlična stvar je, da si lahko to podporo zagotovite kadar koli.

Če želite več nasvetov, kako biti prijazen do sebe, ko ste zaskrbljeni, si oglejte ta del.