Kako preboleti razpad
Medtem ko je po razhodu pričakovati obdobje žalovanja, saj so razpadi oblika izgube, se lahko zlahka ujamemo v čustveno škodljiv vzorec, če se v življenju ne potiskamo aktivno naprej.
Kako torej čustveno prebroditi prekinitev in se čustveno zdravo premakniti naprej?
7 nasvetov za premostitev razpada
1. Naredite načrte.
Socialna interakcija je eden od ključev za napredovanje po razhodu. Izolacija pogosto povzroči, da nas zaužijejo čustva in misli, ki poslabšajo našo žalost in razburjenje. Vnaprej načrtujte načrte, da se boste med tednom in vikendi vsaj nekajkrat srečali s prijatelji ali družino, še posebej, če živite sami, in se prepričajte, da jih boste nadaljevali. Če menite, da nočete biti v bližini nikogar, kar je lahko običajno po razhodu, je čas, da ravnate nasproti želji. Potisnite se k interakciji z ljudmi in preprečite vzorec osamljenosti in depresije.
2. Zavedajte se odboja.
Prekinitve so pogosto čas hude čustvene ranljivosti. Iščemo stabilnost. Ko čutimo, da je notranje ne moremo ustvariti, je povsem mogoče, da se vključimo v nezdrava nova razmerja, ki zakrijejo zdravo žalovanje.
Medtem ko nadomestni odnos sprva prinaša občutek evforije, se nerešena čustva iz prejšnje zveze pogosto vrnejo in ustvarijo bolj zapleteno in zmedeno čustveno okolje. Če se prehitro znajdete v novem in razburljivem razmerju, boste morda doživeli odboj.
3. Sodelujte v hobijih.
Hobiji so pozitiven način, da preprečite prebivanje v žalosti in oblikovanje negativnih vzorcev. Ne glede na to, ali gre za uganke, obiskovanje muzejev, vrtnarjenje, balinanje, branje ali karkoli že, pri čemer uživate, jim dovolite ustvariti čas in prostor. Vsekakor vključite tudi socialne hobije, pa tudi posamezne.
4. Nadaljujte z vsakodnevnimi rutinami samooskrbe.
Pomembno je tudi, da ne pozabite skrbeti za svoje dnevne potrebe, ko se spopadate s prekinitvijo. Pojdite v telovadnico, tecite, plavajte, hodite, kuhajte itd. Nekateri se po razhodu morda počutijo manj motivirane za trgovino z živili, pripravo obrokov, jedo ali prhanje. Včasih bodo morda potrebni dodatni napori, vendar se potrudite, da nadaljujete vsakdanje rutine kot prej.
5. Ne pretiravajte.
Nekateri bi lahko rekli, da je to, da se vržete v službo, velika motnja pred razhodom. Vendar je prekomerno delo pogosto čustveno izogibanje. Prekomerno delo nam lahko omogoči, da se izognemo žalosti ali osamljenosti, ker smo zaposleni; ustvarja pa neravnovesje v našem življenju in negativni vzorec, ki ga je težko prekiniti. (Zmanjševanje dela za pridobivanje več osebnega časa kasneje postane težko.) Delajte tako, kot bi običajno delali, in si ostale ure v dnevu rezervirajte za samooskrbo, hobije in socialne načrte, ki jih boste, upajmo, nadaljevali ali povečali v svoje teden.
6. Določite dnevno časovno omejitev za žalovanje.
Vsak človek izgubi izgubo drugače. Za žalovanje dejansko ni časovne omejitve. Vendar obstaja razlika med zdravim žalovanjem in bivanjem v obžalovanju in žalosti. Nekateri bi lahko preživeli mesece, ki jih jedo krivda in žalost, če si to dovolimo.
Ko gremo naprej, je še vedno pomembno, da si priznamo svojo bolečino in druga čustva, ki jih lahko čutimo kot posledico večjega razpada. Vsak dan si določite čas, ko si boste dovolili, da razmislite, začutite in obdelate izgubo razmerja. Pri tem je v pomoč nastavitev časovnika. Priporočam naj ne več kot 20–30 minut na dan in bi tokrat načrtovali dejavnost.
7. Poiščite strokovno pomoč.
Nekateri ljudje se sramujejo in jim je nerodno, da jih razpad poje ali prizadene, še posebej, če nekdanjemu partnerju ni vredno. Toda razpadi so boleči! V naše odnose vložimo čas, trud, upanje, čustva in še veliko več.
Obisk terapevta za predelavo preostalih čustev in misli je zdrav način za obvladovanje razpada, še posebej, če čutite krivdo, obžalujete ali začnete prebivati v žalosti. Prekinitve redko bodo preproste; z zdravimi orodji in motivacijo pa lahko ozdravimo.
