Kako pomagati nekomu z tesnobo

Kot človeška bitja je v naši naravi, da skrbimo za tiste, ki jih imamo radi. Če je nekaj narobe, želimo najti načine, kako stvari izboljšati.

Eden mojih najboljših prijateljev je že leta trpel zaradi tesnobe. Ko mi je prvič zaupal, sem bila šokirana. Spodaj so vpogledi, ki sem jih zbrala za pomoč nekomu, ki skrbi.

Anksiozne motnje pogosto vključujejo prekomerno generalizacijo

Po mnenju dr.Ricka Nauerta ljudje z anksioznimi motnjami na svet gledajo drugače in preveč posplošujejo dražljaje. Včasih ljudje z anksioznimi motnjami težko duševno ločijo običajni vsakdan od pretekle negativne situacije, ko so opazili podoben zvočni ali vizualni znak. Vse sorodne zvoke ali vizualne sprožilce lahko preveč generalizirajo z negativnimi čustvi, ki v resnici niso popolnoma povezana s današnjim dogodkom.

Pomembno je vživeti se in razumeti, da lahko prijatelj ali družinski član, ki trpi zaradi tesnobe, doživi negativne duševne reakcije na skoraj vse. Možgani imajo neverjetno sposobnost povezovanja dogodkov in dražljajev iz številnih preteklih dogodkov, da oblikujejo naše sedanje dojemanje. Posamezniki z anksiozno motnjo težko ločijo svojo zapleteno duševno mrežo.

Na primer, nedavna študija je pokazala, da zasvojenost s pametnimi telefoni korelira z depresijo in tesnobo. Skoraj vse lahko na nekoga vpliva na edinstven in nepričakovan način, kar lahko prispeva k razvoju anksiozne motnje.

Opredelitev anksioznih motenj

Za boljše razumevanje in sočutje s tem, kaj bi lahko doživljala ljubljena oseba, je pomembno opredeliti, kaj lahko pomeni anksiozna motnja. Po mnenju Johna Grohola, Psy.D., je anksiozna motnja situacija, ko nenehni strah, panika ali drugi fizični simptomi tesnobe začnejo zavirati življenje zdravega in polnega življenja. Če na primer nekdo doživlja nenehno utrujenost in nenehno mišično napetost kot posledico nenehne skrbi in vpliva na njegovo vsakdanje življenje, potem je to verjetno anksiozna motnja.

Obstaja veliko različnih anksioznih motenj, od generalizirane anksiozne motnje (GAD) do socialne fobije. Vsak ima določen sklop simptomov, zanesljiva diagnoza pa zahteva posvetovanje s kliničnim psihologom ali psihiatrom.

Pomoč je na voljo

Na voljo so viri za pomoč posameznikom z anksioznostjo in tistim, ki jih imajo radi. Prvi korak je druženje s prijateljem ali družinskim članom, spoznavanje posameznikovih simptomov in skrbi. Spodbujajte odprt in iskren dialog, vendar ne potiskajte dlje od območja osebnega udobja vaše ljubljene osebe. Spodbudite posameznika, ki trpi zaradi tesnobe, da vam zaupa z izgradnjo zaupanja. Ponudite seznam psihiatrov ali usposobljenih zdravstvenih delavcev na tem območju. Bodi potrpežljiv. Odpiranje je težko, sprejemanje pomoči pa je lahko še bolj zahtevno.

Nezdravljena anksiozna motnja lahko povzroči samozdravljenje. Odvisnosti stanejo ZDA letno milijarde dolarjev. Če hitro ne poiščete pomoči usposobljenih strokovnjakov, lahko posameznika postavite na pot, ki je samodestruktivna in draga za širšo družbo. Med podpiranjem in omogočanjem nekomu, ki noče sprejeti ukrepov, da poišče pomoč, je tanka črta. Osredotočite se na zagotavljanje podpore na poti k zdravljenju.

Bodi prisoten

Glede na študijo, ki jo je objavilo Ameriško psihiatrično združenje (APA), lahko obstoj najboljšega prijatelja znatno zmanjša negativne učinke stresne situacije z znižanjem količine kortizola (kemikalije v možganih, povezane s stresom) pri posamezniku, ki doživlja stres ali tesnoba. Preprosto preživljanje časa s prijateljem ali družinskim članom, ki trpi zaradi anksiozne motnje, omogoča takojšnje lajšanje stresa ali tesnobe. Osamljenost in osamljenost ali občutek oddaljenosti od znanih ljudi lahko negativno vplivata na stopnjo tesnobe.

Spoštljivo izzivajte njihovo perspektivo

Če prijatelji ali družinski člani izrazijo nelogično ali netočno perspektivo, ponudite svojo interpretacijo. Če jim ponudite svoj nasvet, ne da bi jih klicali ali poskušali narediti, da se počutijo neumno, je zanje pomembna priložnost, da razmislijo o drugačnem pogledu.

Ena od metod za spreminjanje miselnega vzorca je meditacija. Študije so podkrepile medicinske ugotovitve, da meditacija pomaga zmanjšati tesnobo ter druge fizične in čustvene bolezni. Spodbudite prijatelje ali družinske člane, naj se poskušajo osredotočiti in se čustveno osredotočiti. Prednosti so lahko hitre in dolgotrajne.

Uporabite pozitivno ojačitev

Najboljši korak k pozitivnim spremembam v življenju je pozitivna nagrada. Če vaš prijatelj na primer sprejme ukrepe za premagovanje svojega strahu, bi morali biti spodbudni. Tudi če vašemu prijatelju to ne uspe, je treba dejanje koraka k pozitivni spremembi sprejeti s pohvalo.