6 dobrih razlogov za več smeha

Minilo je 40 let, odkar je Norman Cousins ​​objavil svojo klasiko Anatomija bolezni, v katerem dokumentira, da se zdravi z visokim odmerkom vitamina C in neprekinjenim tokom humorističnih filmov. Od takrat so raziskave nadalje ugotavljale zdravilne koristi smeha, saj pomagajo vse od Alzheimerjeve bolezni in alergij do bolečin v hrbtu in krčev v mišicah.

Po eni od svojih študij o koristih smeha je dr. Michael Miller dejal, da si je zamislil čas, ko bi zdravniki morda priporočili, da vsakdo dobi 15 do 20 minut smeha na dan, podobno kot zdravniki priporočajo redno gibanje. Opazen raziskovalec smeha Robert Provine je v dokumentarcu komentiralSmejal naglas, "Dokler znanstveniki ne bodo razdelali vseh podrobnosti, se smejte kar se da!"

Sledi šest dobrih razlogov za čim večji smeh:

1. Smeh zmanjšuje stres in uravnava hormone.

"Smeh pomaga zaustaviti sproščanje kortizola, škodljivega stresnega hormona, in sprošča endorfine, možganske kemikalije, ki so znane po svojem občutku," pojasnjuje Courtney Mifsud v članku "Smeh in jok: enako fizično sproščanje?" v Časposebna izdaja revije,Znanost smeha.

Odporen "ha ha" prav tako spodbuja cirkulacijo in sprošča vaše mišice, tako da vsem vašim biološkim sistemom pošilja sporočilo "chill out" in sproža pomirjevalni proces. V študiji, objavljeni letaOkoljsko zdravje in preventivna medicina, ravni slinavnega kromogranina A (CgA) so bile izmerjene po tem, ko si je skupina ogledala 30-minutni komedijski video in ugotovili, da so znatno nižje, kar kaže, da smeh lahko pomaga pri lajšanju stresa. Podobno kot dober jok je smeh v trebuhu katarzičen ali očiščevalni, fizično in duševno sproščanje strupenih čustev in kemikalij.

2. Smeh izboljša delovanje srca in ožilja.

Smeh pomaga srcu na več načinov. Lahko zmanjša kortizol in druge stresne hormone, ki so povezani z višjim krvnim tlakom in povečanim vnetjem. Tako kot aerobna vadba tudi smeh spremeni način dihanja, kar oteži srce in poveča pretok krvi v možgane in telo. Dober smeh izboljšuje delovanje naših krvnih žil, ščiti nas pred srčnimi napadi in zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja.

Raziskovalci na Medicinski fakulteti Univerze v Marylandu v Baltimoru so s smešnimi filmi ocenili učinke čustev na zdravje srca in ožilja ter ugotovili, da smeh lahko povzroči, da se tkivo, ki tvori notranjo oblogo krvnih žil, endotelij, razširi ali razširi, s čimer se poveča krv pretok.

3. Smeh krepi imuniteto.

Boj proti prehladu? Segrejte čaj in si oglejte komedijo. Izkazalo se je, da smeh lahko okrepi naš imunski sistem in nam pomaga preprečiti viruse in bakterijske okužbe. Študija, objavljena leta Na dokazih temelječa komplementarna in alternativna medicinaugotovili, da smeh lahko izboljša aktivnost naravnih celic ubijalk, ki nam pomagajo v boju proti boleznim. Nizka aktivnost NK celic je povezana z zmanjšano odpornostjo na bolezni in povečano obolevnostjo pri osebah z rakom in HIV.

"Ko dober trebušni smeh moti dihala, začnete dihati diafragmatično, da pomagate pri sproščanju zraka," v njej razlaga Mifsud ČasČlanek. “Ko membrana črpa limfno tekočino skozi vaš sistem, bezgavke filtrirajo odpadke in sprožijo nastanek belih krvnih celic, ki uničijo okužene celice. To pa krepi imunski sistem. "

4. Smeh bogati odnose.

Čeprav ni nemogoče, da se pokurimo, se smeh večinoma dogaja pri drugih ljudeh. To je družbena dejavnost in nas dela ranljive na način, ki olajša intimnost. V njej Časčlanek »Zdravi tisto, kar te boli«, Alice Park izpostavlja različne študije smeha. Najbolj fascinanten eksperiment se mi je zdel poskus Sara Algoe z univerze Chapel Hill z univerze Severne Karoline, ki je pokazal, da pari, ki se skupaj smejijo, uživajo v tesnejši vezi kot tisti brez humorja.

Z diplomantom sta posnela 77 parov, ko sta opisala, kako sta se spoznala. Nato so analizirali video posnetke, da bi ugotovili, koliko časa so pari preživeli v smehu. Algoe pravi: »Ljudje, ki so se več časa smejali s svojim partnerjem, so čutili, da so si bolj podobni. Ugotovili smo tudi, da se je več ljudi smejalo s svojim romantičnim partnerjem, bolj so čutili, da jih ta oseba podpira. "

Smeh je koristno orodje za obvladovanje konfliktov, opustitev zamer in potiskanje stran ovir, ki preprečujejo povezavo.

5. Poveča čustveno odpornost.

"Angeli letijo visoko, ker se jemljejo lahkotno," je dejal G. K. Chesterton. Smeh doda nekaj prepotrebnega prostora med dražljajem in našimi čustvi, kar omogoča resnično perspektivo. Ne morem prešteti, kolikokrat sem prišel na delovni sestanek ali srečno uro razburjen in napet, moje misli so se izgubile v prežvekovanju. Nato nekdo pove dober vic - tak, ki mi zatakne prepono - in nenadoma sem se oddaljil od roba panike in paranoje in lahko zadiham. Vidim pot iz trpljive situacije, ki sem jo nekoč vznemiril.

Humor ne dodaja samo psihološkega blažilnika med sprožilcem in tesnobo, pogosto uporablja barvo za naše črno-belo razmišljanje, predstavlja rešitve in daje upanje.

6. Lajša bolečino.

Končno smeh služi kot močna, naravna anestezija od bolečin. Podobno kot privlačen pogovor ali zakovski roman vas odvrne od tega, kaj boli. Smeh povzroči tudi opijatni učinek, ki ga posreduje endorfin, kar zviša vaš prag bolečine.

Raziskovalci z Univerze v Oxfordu so v laboratoriju izvedli serijo šestih eksperimentalnih študij, kjer so si udeleženci ogledali humoristične videoposnetke - epizode "South Park", "The Simpsons" in "Friends" - in scenske predstave komikov, preizkušajo spremembe v prag bolečine. Njihovi rezultati so pokazali, da so bili pragovi bolečine po smehu bistveno višji kot v kontrolnih skupinah. Udeleženci, ki so gledali šaljive videoposnetke ali poslušali komike, so pozneje občutili manj bolečine.