5 načinov za vadbo hvaležnosti
Današnji intervju je s strokovnjakinjo za srečo dr. Sonjo Lyubomirsky, profesorico psihologije na Kalifornijski univerzi v Riversideu in avtorico knjige "Kako srečo". Leta 2002 je Lyubomirsky prejel Templetonovo nagrado za pozitivno psihologijo. Trenutno ima 5-letno nepovratno pomoč (skupaj s Kenom Sheldonom) z Nacionalnega inštituta za duševno zdravje za izvajanje raziskav o možnosti trajnega povečevanja sreče. Njene raziskave so bile zapisane v številnih revijah in časopisih, nastopala pa je v številnih televizijskih oddajah, radijskih oddajah in igranih dokumentarnih filmih v Severni Ameriki in Evropi.
Vprašanje: Vem, da je hvaležnost ena ključnih sestavin sreče, in omenjate vodenje dnevnika hvaležnosti, kamor si redno zapisujete stvari, za katere ste hvaležni. Toda ali obstajajo tudi drugi načini izvajanja hvaležnosti?
Sonja: Absolutno. Hvaležnost lahko izrazite na več načinov.
1. Napišite pisma hvaležnosti.
Ena od preizkušenih strategij za spodbujanje sreče je pisanje zahvalnih pisem. Ko nekaj časa razmišljate o ljudeh, ki jih najbolj cenite, sedite, da jim pripravite pismo. Najpomembnejše je zgolj izrazno dejanje, zato jim pisem sploh ni treba dati.
2. Izrazite hvaležnost osebno.
Ekstroverti bi lahko imeli korist od osebnega izražanja hvaležnosti posebnemu mentorju, bratu ali sestri, sodelavcu ali prijatelju. Ni treba, da je formalna. Samo preprosta gesta zahvale je potrebna le, da začutimo prednosti tovrstne hvaležnosti.
3. Izrazite hvaležnost v umetnosti.
Za bolj umetniške ljudi lahko naredite kolaž hvaležnosti, kjer izrežete slike stvari ali krajev ali ljudi, ki jih najbolj cenite. Na primer, morda najdete fotografijo s posebnih počitnic in jo prilepite na kolaž z drugimi najljubšimi stvarmi, kot je temna čokolada.
4. Naredite datum hvaležnosti.
Rad se zahvalim. S tem mislim, da tečem s partnerjem in se bomo pogovorili o vseh stvareh, za katere smo hvaležni, tako da je tek čas, namenjen štetju blagoslovov.
5. Enkrat na dan posvetite hvaležnosti.
In včasih se lahko posvetite hvaležnosti. Na primer na začetku vaših obrokov, pred spanjem ali ko se mož vrne iz službe. Predanost določenemu času vzpostavlja prakso hvaležnosti.
Vprašanje: Vem, da je eden od vaših predlogov za srečo razviti strategije za spopadanje s stresom in stiskami. Bi lahko z nami delili nekaj posebnih načinov za to?
Sonja: Seveda. Hvaležnost je seveda zagotovo ena ... ceniti to, kar imaš. Pa tudi nagibanje k pozitivnemu razmišljanju, na primer prepoznavanje korakov, ki jih lahko izvedete, če ste v slabem položaju, namesto da bi o njih razmišljali. Osredotočanje na svoje moči je dober način za krepitev moči. In končno, osredotočenost na vaše odnose: preživljanje časa z ljubezenskimi in vlaganje v vaše odnose sta nedvomna spodbujevalca razpoloženja.
Če želite prebrati več o Sonji Lyubomirsky, si oglejte njeno knjigo "Kako je sreča", ki je na voljo tudi v aplikaciji iPhone.
